Échauffement pour les athlètes HYROX

Placez la bande LOOP BAND en position verticale, juste au-dessus des genoux, autour des cuisses. Fléchissez les genoux. Déplacez-vous pas à pas sur le côté. Lors du mouvement latéral, veillez à ce que ce soit d’abord la jambe dans la direction de laquelle vous vous déplacez qui bouge.

Enroulez la bande LOOP BAND autour de tes mains. 

Tendez légèrement la bande. Tenez-vous debout, le corps droit et stable, puis poussez la bande au-dessus de votre tête. 

Effectuez une fente vers l’arrière et tournez le haut du corps vers votre jambe avant. Revenez au centre, puis retrouvez votre position debout. 

Veillez à garder votre genou avant au-dessus de la cheville, orienté vers le petit orteil. Votre genou arrière ne doit à aucun moment toucher le sol.

Placez la bande LOOP BAND autour de vos cuisses, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fléchissez les genoux. Vos cuisses sont parallèles au sol. Poussez les genoux vers l'extérieur pendant l'exécution. Revenez à la position de départ.

En position assise, placez le BLACKROLL LOOP BAND autour de vos pieds. Fléchissez une jambe. Gardez l’autre jambe tendue. Faites des mouvements de va-et-vient avec le pied de la jambe fléchie.

Placez la sangle BLACKROLL LOOP BAND autour de vos coudes, en position allongée sur un banc. Rapprochez vos mains et vos jambes. Déplacez-vous latéralement en alternant les mouvements des bras et des jambes.

Commence en position couchée sur le dos. Relevez vos jambes. Coincez la BALL 08 entre vos cuisses et vos hanches en ramenant la jambe vers vous. Soulevez vos hanches sans faire tomber le BALL. Redescendez lentement vos hanches.

Asseyez-vous sur la BALL en ne posant qu’une fesse dessus. Tendez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou tendu. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez maintenant rapidement d’avant en arrière. Tournez-vous légèrement sur le côté pour solliciter davantage vos muscles fessiers.

Commencez en position couchée sur le ventre et placez la BALL 08 sous votre poitrine. Bougez rapidement le haut de votre corps d’avant en arrière pour masser votre poitrine. Vous pouvez également tendre votre bras vers le haut puis le ramener vers vous.

En position assise, pliez une jambe. Placez le mollet de la jambe tendue sur le BLACKROLL Standard. Soulevez vos fesses du sol. Faites rouler rapidement votre mollet. Tout en roulant, tournez lentement votre pied vers la droite puis vers la gauche. Vous solliciterez ainsi davantage de parties des muscles du mollet. Si vous souhaitez intensifier l'exercice, posez la jambe libre sur la jambe tendue.

Commencez debout, face à un mur. Placez le BLACKROLL STANDARD à hauteur de votre cou et maintenez-le contre le mur avec vos poignets. Exercez une pression avec vos avant-bras afin de laisser vos omoplates glisser vers l’avant. Faites ensuite rouler le BLACKROLL vers le haut tout en maintenant cette pression. Gardez votre tronc gainé et droit pendant tout le mouvement. Le mouvement doit provenir uniquement de vos épaules et de vos omoplates.

Placez le BLACKROLL STANDARD sous votre dos. Relevez vos jambes et croisez vos mains derrière votre tête. Effectuez des mouvements rapides de va-et-vient en le faisant rouler le long de votre dos.

Commencez en position de fente. Placez le BLACKROLL STANDARD sous votre tibia arrière, puis étirez vos hanches en levant les bras tendus au-dessus de votre tête. Maintenez cette position ou intensifiez l’étirement en le faisant rouler vers l’arrière. Gardez votre tronc stable afin d’éviter de creuser le dos. Votre genou avant doit rester aligné au-dessus de votre cheville pendant toute la durée de l’exercice.

Commencez en position de planche sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL STANDARD sous votre os iliaque. Placez l'autre jambe pliée. Roulez rapidement de haut en bas sur quelques centimètres.