Entraînement à domicile : exercices du plancher pelvien après l'accouchement
Exercices contre la diastasis des grands droits et renforcement du plancher pelvien après l'accouchement
Durée
- 30 minutes
- 13 exercices
Voici comment se déroule votre programme de rééducation postnatale, axé sur les exercices pour la diastasis des grands droits et le renforcement du plancher pelvien après l'accouchement
Dans notre séance d'entraînement postnatale BLACKROLL® après la grossesse, nous commençons par un échauffement afin de te préparer progressivement aux exercices postnataux. Nous enchaînons ensuite avec des exercices du plancher pelvien indispensables après l’accouchement et des exercices abdominaux pour la remise en forme post-grossesse. Nous enchaînons 3 séries de 2 répétitions comprenant chacune 3 exercices. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes. Nous terminons la séance d’entraînement post-grossesse par une phase de relaxation finale et une mobilisation de ton corps à l’aide du rouleau de fasciathérapie.
Grâce à ces exercices post-partum, tu poses ainsi les bases essentielles pour retrouver une bonne condition physique au quotidien et reprendre progressivement le sport.
Aperçu de tes exercices pour ta séance d’entraînement post-grossesse :
Élévation des mollets sur une jambe
Soulevé de bassin
Voici comment se déroule ta séance de rééducation postnatale, axée sur les exercices pour la diastase des grands droits et le renforcement du plancher pelvien après l'accouchement :
Dans notre séance d'entraînement postnatale BLACKROLL® après la grossesse, nous commençons par un échauffement afin de te préparer en douceur aux exercices post-partum. Nous enchaînons ensuite avec des exercices du plancher pelvien indispensables après l’accouchement et des exercices abdominaux pour la remise en forme post-grossesse. Nous enchaînons 3 séries de 2 répétitions comprenant chacune 3 exercices. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes. Nous terminons la séance d’entraînement post-grossesse par une phase de relaxation finale et une mobilisation de votre corps à l’aide du rouleau de fasciathérapie.
Grâce à ces exercices post-partum, tu poses ainsi les bases essentielles pour retrouver une bonne condition physique au quotidien et reprendre progressivement le sport.
Planche latérale sur les avant-bras
Entraînements pendant la grossesse
Levée des bras
Ce qu'il faut savoir sur la rééducation postnatale
Ce qu'il faut savoir.
Position à quatre pattes
Tes outils pour l'entraînement post-grossesse
Squats
Appui sur les avant-bras
Extension des jambes
Récupération
Rien de mieux qu'un petit étirement après une séance d'entraînement intense. Cela favorise ta récupération et tu te sentiras certainement mieux.
Massage de l'arrière des cuisses - des deux côtés
Massage des fesses
Massage du muscle carré
Massage de la nuque
Tes outils pour ton entraînement après la grossesse
Ce qu'il faut savoir sur la rééducation postnatale
Ce qui compte vraiment.