Comment s'entraîner à l'allongement musculaire

Dans cette vidéo, l'expert Claudio Torento t'explique comment fonctionne l'entraînement à l'allongement musculaire et ce à quoi tu dois faire attention lors des exercices d'assouplissement. Tu seras ainsi parfaitement préparé(e) pour tes routines d'entraînement à l'allongement musculaire.

Des tensions ? Des douleurs au dos et à la nuque ?

Si vous passez beaucoup de temps assis et que vous adoptez souvent une position penchée vers l'avant, cela crée un déséquilibre de tension au niveau de la chaîne musculo-fasciale antérieure. Votre chaîne postérieure doit compenser cette tension accrue. Résultat : des tensions à l'arrière du corps, ainsi que des douleurs typiques au dos ou à la nuque. Grâce à ces exercices de souplesse pour la chaîne fasciale antérieure , tu vas retrouver de l'élongation dans les structures situées à l'avant de ton corps.

Dans les exercices d'assouplissement intensifs pour la chaîne fasciale antérieure, tu bouges de manière intensive au sol. Cela te permet d'intensifier encore davantage les exercices. De plus, l'accent est davantage mis sur d'autres groupes musculaires. Si certains exercices te semblent trop intenses, remplace-les par des exercices issus de la routine moins intense.

Des maux de tête au niveau du front ?

La chaîne musculo-fasciale postérieure s'étend de la plante des pieds jusqu'aux sourcils, en passant par tout l'arrière du corps et la tête. Si vous ressentez souvent des maux de tête au niveau du front, la cause pourrait se situer au niveau de cette chaîne postérieure. Les exercices d'étirement classiques ne ciblent souvent que quelques muscles. Grâce à ces exercices de mobilité pour la chaîne fasciale postérieure, vous retrouverez toute la longueur de l'arrière de votre corps.

Douleurs aux hanches, au dos et aux épaules ?

Les chaînes myofasciales en spirale s'enroulent autour du corps en deux spirales opposées, à droite et à gauche. Elles permettent la rotation et sont responsables de votre stabilité et de votre équilibre corporel. Les déséquilibres au niveau de cette chaîne se manifestent souvent sous forme de douleurs aux épaules, aux hanches et au dos. Dans notre quotidien, nous effectuons très peu de mouvements impliquant une rotation. Grâce à ces exercices de souplesse pour la chaîne fasciale en spirale, vous rétablirez l'équilibre dans vos structures en spirale.

Sportifs d'endurance et difficultés respiratoires ?

La chaîne myofasciale latérale s'étend de la plante du pied, le long du flanc, jusqu'au crâne. Son rôle postural consiste à équilibrer le devant et l'arrière du corps. En raison d'activités répétitives d'un seul côté et de certaines pratiques sportives, elle a souvent tendance à se raccourcir. Les muscles auxiliaires de la respiration font également partie de cette chaîne. Les exercices de souplesse pour les chaînes fasciales latérales conviennent donc à tous les sportifs d'endurance ou aux personnes qui ont du mal à respirer.