Entraînement des fascias après l'aviron : 8 exercices efficaces

Commencez en position couchée sur le dos. Placez la balle sous votre épaule. Levez les jambes. Bougez lentement le haut du corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.

Fixez la SUPER BAND à hauteur de tête et saisissez-la à deux mains. Mettez-vous à genoux et tendez la bande. Penchez le haut du corps vers l'avant. Essayez de pousser votre poitrine vers le sol.

Placez le TWIN contre le mur en position debout. Appuyez-vous contre le mur avec le haut du bras. Étirez lentement le haut du bras en fléchissant et en tendant les genoux.

Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Relève tes jambes. Croise les mains derrière la tête. Roule lentement dans la partie supérieure de ton dos.

Place-toi contre le mur. Place le BALL entre le haut de ton dos et le mur. Fléchis et tends les genoux pour rouler lentement vers le haut et vers le bas.

Commence en appui sur les avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Fais rouler lentement ta cuisse.

Placez la bande SUPER BAND autour de votre cheville. Saisissez l'autre extrémité et tirez la bande vers l'avant avec vos mains. À l'aide de la bande, tirez la jambe encore plus vers l'avant. Maintenez la position.

En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.