Entraînement des fascias pour le tennis de table : 10 exercices efficaces

Une meilleure récupération grâce à ces exercices pour les joueurs et joueuses de tennis de table

Durée

18 minutes
10 exercices

Massage du muscle sous-scapulaire

Tends le bras. Laisse tes doigts retomber vers le bas. Ta paume est tournée vers toi. Tire la main vers ton corps.

Veille à ce que ton coude soit complètement tendu. Pour solliciter différentes parties du muscle, tourne ta main dans les deux sens.

Produits

Sets / Sekunden

Partie du corps

Tronc

Objectif de formation

Massage des épaules

Tends un bras. Le dos de ta main est tourné vers toi. Tourne la paume de ta main vers le plafond. Saisis tes doigts avec l'autre main. Tire-les vers toi.

Le coude est complètement tendu. Pour solliciter différentes parties du muscle, tourne ta main dans les deux sens.

Produits

Sets / Sekunden

Partie du corps

Tronc

Objectif de formation

Étirement avec un manche à balai

Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.

Produits

Standard

Sekunden

Partie du corps

Bas du corps, Cuisse

Objectif de formation

Massage des bras

En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.

Produits

Standard

Sekunden

Partie du corps

Bas du corps, Cuisse

Objectif de formation

Massage de l'avant-bras

Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.

Tout en déroulant, tourne lentement ton pied vers la droite et vers la gauche. Tu masseras ainsi davantage de parties des muscles du mollet. Si tu souhaites intensifier l'exercice, pose la jambe libre sur la cuisse de l'autre jambe.

Produits

Standard

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Partie du corps

Bas du corps

Objectif de formation