Entraînement pour les sports d'hiver : 18 exercices pour améliorer la stabilité
Préparez-vous aux journées sur la neige et prévenez les blessures grâce à des exercices d'équilibre, de renforcement musculaire et de mobilité.
Durée
- 11 minutes
- 18 exercices
Chaque sport d'hiver est une discipline variée et exigeante. Les exercices de stabilité ne sont pas seulement utiles pour les coureurs (de fond), mais aussi pour la plupart des autres sports. La force et l’équilibre, en particulier, sont des capacités de coordination très sollicitées qui doivent être entraînées de manière optimale avant même le début de la saison de ski, afin de se préparer au mieux, d’atteindre ses meilleures performances et de prévenir les blessures. Exercices de stabilité pour le dos, exercices de stabilité du tronc, entraînement de stabilité pour les genoux : l’entraînement de stabilité profite à l’ensemble du corps.
Votre programme d’exercices pour une meilleure stabilisation comprend :
- Exercices d'équilibre
- Exercices de renforcement
- Mobilisation
Simple et efficace.
Des exercices simples mais efficaces ont été rassemblés dans une courte routine de 11 minutes par le combiné nordique Johannes Rydzek.
3 à 5 fois par semaine.
Ces exercices sont parfaits pour se préparer au ski de fond, mais conviennent également à tous les sports nécessitant à la fois force et équilibre. Que vous soyez professionnel ou amateur, une bonne préparation vous aidera à gagner en assurance sur les skis et en snowboard, tout en améliorant vos performances.
« Le ski de fond est une combinaison de force, d'équilibre et d'endurance. C'est pourquoi les exercices de stabilisation font partie intégrante de chacun de mes entraînements et jouent un rôle particulièrement important dans mon échauffement. »
Johannes Rydzek, combiné nordique
