Épine calcanéenne : exercices contre les douleurs au pied et au talon

Faites ensuite rouler lentement la plante du pied vers l’arrière puis vers l’avant, en exerçant une pression constante. Attardez-vous environ dix secondes sur les points douloureux et effectuez des mouvements légers et rebondissants. Travaillez toute la plante du pied en inclinant votre pied vers la gauche et vers la droite. Vous atteindrez ainsi également les bords extérieur et intérieur.

Conseil : tu peux également réaliser ces exercices contre l'épine calcanéenne avec un BALL 08 ou avec le TWISTER. Tu obtiendras ainsi d'autres types de stimulation, ce qui rendra l'exercice encore plus efficace.

Appuie-toi avec les mains à côté de tes fesses. Soulève tes fesses et fais rouler lentement la région du mollet en fléchissant et en tendant la jambe posée sur le DUOBALL. Tourne la jambe posée sur le DUOBALL vers l’intérieur et vers l’extérieur afin de travailler l’ensemble de la musculature du mollet. Attarde-toi environ dix secondes sur les points douloureux et effectue des mouvements circulaires avec ta cheville.

Conseil: vous pouvez également réaliser cet exercice contre l'épine calcanéenne avec un STANDARD ou un MINI. Pour atteindre les tissus plus profonds, nous vous recommandons le BALL 08.

Si la douleur s'atténue, commence à fléchir et à tendre tes orteils en alternance.

Conseil : intensifie l’exercice en exerçant une légère pression sur ta jambe avec tes mains.

Restez dans cette position jusqu’à ce que la douleur s’atténue légèrement. Fléchissez et tendez votre pied en alternance. Vous favorisez ainsi la mobilité.

Conseil : intensifie l'exercice en plaçant la jambe libre par-dessus la jambe sur laquelle tu travailles.

Variez l'étirement en poussant le genou vers l'intérieur ou vers l'extérieur lors de la prochaine répétition. Vous mobilisez ainsi votre métatarse par une rotation et sollicitez également les parties externes et internes du mollet.

Conseil : pour une mobilisation ciblée de la cheville, tu peux également enrouler la SUPER BAND autour de ton tibia par derrière. Tu complètes ainsi encore mieux le traitement de ton épine calcanéenne.

Conseil : un blocage de l’articulation sacro-iliaque peut favoriser l’apparition d’un éperon calcanéen. La mobilisation de cette articulation peut donc prévenir l’éperon calcanéen ou contribuer à son traitement.

Veille à ce que ces mouvements soient amortis. Saute également légèrement vers la droite et vers la gauche afin de solliciter toutes les parties des tissus.

Conseil : les impulsions de traction et de compression favorisent la formation de fibres de collagène et rétablissent la fonctionnalité du fascia.