Exercices de rotation : plus de souplesse pour la colonne vertébrale

Commencez les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites une grande fente vers l'arrière. Posez la main du même côté à hauteur du genou avant. Abaissez les hanches. Déplacez le coude de l'autre bras le long de la jambe vers le talon. Maintenez la position pendant 3 secondes. Levez ce même bras. Votre regard suit la main.

Place-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Place-la à hauteur de l'arrière de ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps d'un côté. La tête suit le mouvement. Maintiens la position et répète de l'autre côté.

Mettez-vous en position semi-agenouillée. Saisissez la bande STRETCH BAND du bout des doigts et passez-la derrière votre tête. Faites pivoter le haut de votre corps vers le côté opposé à la jambe arrière. Suivez votre main du regard.

Adoptez une position de fente large. Tournez la jambe arrière de 45 degrés vers l'extérieur. Placez un BLOCK à l'extérieur, à côté de votre jambe avant, et posez la main opposée dessus. Faites pivoter le haut de votre corps vers le BLOCK. Tendez votre bras libre vers le haut. Votre regard suit votre main.

Commencez en position latérale allongée au sol. Pliez la jambe du haut à 90°. Placez-la devant votre corps sur le BLACKROLL. Maintenez votre genou fléchi vers le bas avec la main inférieure. Tendez le bras du haut. Effectuez une rotation vers l'arrière en partant de la colonne thoracique et de l'épaule, en direction du sol. Le regard suit le mouvement du bras qui pivote.