Les meilleurs exercices d'étirement pour les footballeurs
Améliorer ses performances et prévenir les blessures au football.
Durée
- 13 minutes
- 7 exercices
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Fixez la bande SUPER BAND à hauteur des hanches sur un objet. Mettez-vous à genoux. Placez la bande autour de la cuisse par derrière. Tendez la hanche et contractez les fessiers. Laissez la bande vous tirer vers l'étirement. Maintenez la position.
Étirement des quadriceps
Placez la bande SUPER BAND autour de votre cheville. Saisissez l'autre extrémité et tirez la bande vers l'avant avec vos mains. À l'aide de la bande, tirez la jambe encore plus vers l'avant. Maintenez la position.
Étirement des ischio-jambiers
Commence en position assise, le dos droit, et passe une bande SUPER BAND autour d'un pied. Saisis la bande avec tes mains. Allonge-toi lentement sur le dos. Pose les deux jambes au sol. Soulève activement la jambe tendue avec la bande aussi haut que possible. Intensifie l'étirement en tirant la bande vers le bas.
Étirement de la grenouille
Commence à quatre pattes. Écarte davantage tes genoux. Pousse tes hanches vers l'arrière. Maintiens cette position.
Produits
0
Sets / Sekunden
1 / 90
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Étirement du muscle piriforme - côté droit
Commencez en position couchée sur le dos. Levez les deux jambes. Posez un pied sur la cuisse de l'autre jambe. Saisissez la jambe levée avec les deux mains. Tirez la jambe vers vous. Maintenez cette position.
Produits
0
Sekunden
90
Partie du corps
Bas du corps, Hanche
Objectif de formation
Étirement ITB
Commence en position assise, le dos droit. Place la bande LOOP BAND autour de ton pied. Tiens fermement l'autre extrémité de la bande. Allonge-toi sur le dos. Soulève activement la jambe avec la bande. Laisse-la descendre vers le sol en passant par-dessus la jambe tendue. En augmentant la tension sur la bande, tu peux intensifier encore davantage l'étirement.
Après l'entraînement, il est important d'étirer l'ensemble du corps<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> , afin de favoriser la récupération et de prévenir les blessures.
Outils pour les exercices d'étirement destinés aux footballeurs
Bande élastique
LOOP BAND
Disponible en plusieurs variantes
14,90 €
Bande élastique
Super Band
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Ancrage de porte
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