Lumbago : traitement et exercices à faire chez soi

Laisse-toi glisser sur la balle. À chaque inspiration, tu peux t'enfoncer plus profondément dans les tissus. Travaille ainsi tous les points douloureux au niveau de tes fléchisseurs de la hanche.

Conseil : procédez avec prudence lors de cet exercice. Si vous ressentez une pulsation dans votre abdomen, cela signifie que vous appuyez sur une artère. Dans ce cas, vous devriez changer la position du massage en cas de lumbago.

Bougez lentement sur place et repérez les différents points douloureux. Sur les zones où la douleur est la plus intense, attardez-vous environ 15 secondes en respirant calmement et profondément. Vous avez du mal à soutenir vos épaules ? Dans ce cas, transférez davantage de poids sur la balle – cela soulagera vos épaules. Utilisez le ^BLACKROLL® si cet exercice avec la balle s’avère trop intense.

Conseil : les tensions au niveau des fesses irradient souvent vers le bas du dos. Un massage de cette zone en cas de lumbago peut soulager vos douleurs.

Tes jambes sont tendues. Important : place le TRIGGER sur les muscles, et non sur les os de la colonne lombaire. Inspire et expire profondément – détends-toi. Si la douleur s’atténue, augmente la pression. Comment ? En pliant les jambes et en les balançant vers la gauche et vers la droite.

Conseil: remontez lentement avec le TRIGGER le long des muscles de votre colonne lombaire, jusqu’à arriver juste avant la colonne thoracique. En effet, de nombreuses tensions au niveau de la partie inférieure de la colonne thoracique provoquent des douleurs dans la partie inférieure de la colonne lombaire.

Tes bras sont posés le long de tes jambes, les paumes tournées vers le haut. Inspire et expire profondément, puis reste dans cette position.

Conseil : si ton front n'atteint pas le sol, tu peux également soutenir tes fesses à l'aide d'un rouleau lors de cet exercice contre le lumbago.

Amenez ensuite une jambe vers l'avant et pliez le genou à un angle de 45 à 90°, selon vos capacités. Tendez l'autre jambe derrière vous et poussez le bassin du côté de la jambe tendue vers le sol.

Conseil : penchez le haut du corps vers l’avant pour intensifier l’étirement lors de cet exercice contre le lumbago. La traction exercée par le SUPER BAND vous permet d’obtenir un effet de mobilisation plus rapide et plus profond.

La tête est dans le prolongement de votre colonne vertébrale et les abdominaux sont contractés. Levez simultanément votre bras et la jambe opposée de manière à ce qu’ils forment une ligne horizontale. Maintenez la position pendant environ trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseil : cet exercice contre le lumbago est idéal pour la santé du bas du dos, car il renforce à la fois les muscles du tronc et ceux du dos.