Lutte contre le dos voûté : 7 exercices pour une posture droite
Une meilleure posture améliore la productivité et le bien-être. Commence dès maintenant avec nos 7 exercices contre le dos voûté.
Durée
- 30 minutes
- 7 exercices
Auto-massage myofascial pour une posture droite
Notre premier objectif : soulager les tensions. Celles-ci sont principalement causées par le système nerveux. De plus, des recherches montrent que l'entraînement des fascias avant les exercices de mobilité permet d'améliorer la souplesse articulaire.[1] Améliorez la mobilité de la colonne thoracique tout en travaillant le haut du dos et les muscles pectoraux.
Exercice pour améliorer la posture : massage du haut du dos
Allonge-toi sur le dos sur le BLACKROLL® ou le TWIN, en veillant à ce qu’il soit à la hauteur de tes omoplates. Croise les bras devant la poitrine et pose tes mains sur tes épaules.
Exercice pour améliorer la posture : massage des muscles pectoraux
Allonge-toi sur le ventre au sol et place le BALL 12 sur ton muscle pectoral. Effectue ensuite des mouvements circulaires avec le haut de ton corps, en ciblant la zone la plus sensible sur la balle.
Cibler les points de tension profonds
Le principe est le même que pour l’auto-massage myofascial. Grâce à la surface de contact plus petite des outils de massage, tu peux toutefois traiter les tensions de manière encore plus ciblée. Si tu n’as pas d’outil de massage chez toi, tu peux également sauter cet exercice. Il complète toutefois idéalement tes exercices pour une meilleure posture.
Exercice pour une posture droite : stimulation des muscles pectoraux
Place-toi face au mur et positionne le TRIGGER sur le point douloureux de ton muscle pectoral. Commence par une mobilisation dès que la douleur s'atténue légèrement.
Exercices de mobilisation et d'étirement pour une meilleure posture
Une fois les tensions relâchées, améliore l'amplitude de mouvement de la colonne thoracique. Tu peux y parvenir grâce à différents exercices de mobilisation. Pour améliorer ta posture, cet exercice consiste à mettre la colonne thoracique en hyperextension et à favoriser une meilleure mobilité en rotation.
Hyperextension de la colonne thoracique : pour une posture droite
Allonge-toi sur le dos sur le BLACKROLL®, à l'endroit où ta colonne lombaire rejoint ta colonne thoracique. Croise les bras devant la poitrine ou place-les derrière la nuque.
Exercice pour améliorer la posture : torsion vertébrale
Allonge-toi sur le côté au sol et plie la jambe du dessus à 90°. Place un BLACKROLL® sous le genou de la jambe pliée afin de stabiliser ton bassin pour la mobilisation qui va suivre.
Activation et renforcement pour une posture droite
Dans l’étape suivante, nous ciblons les muscles qui ont tendance à être sous-sollicités. Pour cela, tu effectues des exercices d’activation isolés. Dans la dernière étape, tu intègres l’amplitude de mouvement acquise et les muscles activés dans un schéma de mouvement complexe. Tu rétablis ainsi le contrôle neuromusculaire et favorises un mouvement sain ainsi qu’une posture droite.
Exercice pour une posture droite : squat bras levés
Place-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, au centre du MULTI BAND. Passe tes deux mains à l’intérieur des boucles. Tends tes bras vers le haut. Pousse sur tes talons et effectue un squat.
Exercice pour une meilleure posture : développé couché avec bande élastique
Fixez la bandeMULTI BAND « » devant vous à hauteur des hanches et passez vos mains à l’intérieur des boucles. Tenez-vous droit et fléchissez légèrement les genoux. Contractez les fessiers et les muscles du tronc.
Améliorer sa posture en toute simplicité
En position assise, il est difficile de corriger sa posture. Lève-toi et adopte une posture correcte.
