Massage des points gâchettes : 4 exercices pour les emplois de bureau

Laissez votre respiration vous aider à vous enfoncer dans les tissus et commencez la mobilisation après 30 à 60 secondes. Pour cela, bougez votre bras dans toutes les directions possibles.

Si tu souhaites intensifier la pression lors de cet exercice tout en travaillant au bureau, appuie davantage ton poids corporel contre le mur. Tu peux également relâcher d’autres points trigger au niveau de ton muscle trapèze ou de ton épaule, qui sont souvent causés par une posture penchée vers l’avant en position assise.

Dès que la douleur s’atténue, tu peux fléchir puis tendre ton avant-bras. Tu obtiens ainsi une mobilisation supplémentaire.

Conseil : chez de nombreuses personnes, le petit muscle pectoral est tendu en raison d’une respiration thoracique superficielle en position assise. Des points trigger se forment alors dans la poitrine. Si vous travaillez au bureau, concentrez-vous tout particulièrement, lors de cet exercice contre les douleurs cervicales, sur une respiration diaphragmatique profonde et complète. Résultat : votre corps se détend et les tensions s’atténuent.

Important : placez le TRIGGER sur les muscles, et non sur les corps vertébraux de la colonne lombaire. Inspirez et expirez profondément. Détendez-vous. La douleur s’atténue ? Augmentez alors la pression en pliant les jambes et en les balançant vers la gauche et vers la droite.

Conseil : si tu le souhaites, tu peux travailler d’autres points trigger le long du bas du dos. Les nœuds de tension dans cette zone provoquent souvent des douleurs au niveau de la colonne lombaire.

Conseil : si nousrestons assis toute la journée au bureau, notre muscle piriforme risque d’être trop tendu. Un muscle piriforme tendu appuie sur le nerf sciatique. Des douleurs dans le bas du dos, dans les fesses et des irradiations jusque dans les jambes sont alors inévitables.

Si cet exercice pour le bas du dos, que tu peux également pratiquer au bureau, te semble trop intense au sol, tu peux aussi l’effectuer contre un mur.