Musculation pour les cyclistes : 5 exercices efficaces

Programme d'entraînement complet pour les cyclistes.

Durée

6 minutes
5 exercices

Fais travailler le haut de ton dos.

Rameur à un bras

Fixez la MULTI BAND devant vous à hauteur des hanches et saisissez l'une des boucles. Mettez-vous en position de genou à terre du même côté, en plaçant le genou juste en dessous de la hanche.

Activez vos muscles du tronc et vos fessiers. Tirez le coude vers l'arrière en le gardant près du corps, tout en ramenant l'omoplate vers la colonne vertébrale. Les deux épaules restent basses tout au long de l'exercice.

Conseil : chez les cyclistes,la région autour de l'omoplate est souvent affaiblie en raison de la position penchée vers l'avant. Cet exercice peut t'aider à y remédier.

Produits

Multi Band

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc, Haut du bras, Haut du dos

Objectif de formation

Renforcez vos muscles fessiers et abdominaux.

Le soulevé de terre est un exercice de musculation qui sollicite tout le corps. Cette variante permet notamment de travailler les muscles extenseurs du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.

Soulevé de terre

Placez-vous en position debout et stable, au centre de la SUPER BAND. Penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit et saisissez les deux extrémités de la bande.

Tendez vos hanches et redressez le haut du corps pour revenir en position debout à l’aide de la bande. Contractez fortement vos fessiers en position haute. Revenez ensuite à la position de départ.

Conseil : veille à effectuer la descente de manière contrôlée. Si la résistance te semble trop faible, tu peux utiliser une deuxième SUPER BAND en complément.

Produits

Super Band

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse

Objectif de formation

Renforcez les muscles de votre tronc, de vos épaules et de vos fessiers.

Pompes latérales avec la LOOP BAND

Placez le LOOP BAND autour de vos pieds, juste au-dessus des chevilles. Mettez-vous en position de pompes, les mains sous les épaules et les pieds légèrement écartés, de manière à ce que la bande soit tendue. 

Maintenez tout votre corps tendu et aligné, puis effectuez 10 pas d’un côté en alternant les mouvements des bras et des jambes. Changez ensuite de côté et effectuez les mêmes mouvements dans l’autre sens. 

Conseil : veille à ne pas creuser le dos et à maintenir la tension dans le tronc.

Produits

Loop Band

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc, Épaule, Poitrine

Objectif de formation

Renforcez les muscles de vos jambes et stabilisez l'axe de vos jambes.

Squats

Place la bande LOOP BAND au-dessus de tes genoux. Effectue un squat, puis remonte en poussant avec force.

Tu peux également sauter de quelques centimètres. Atterris ensuite sur la pointe des pieds et roule le pied vers l'avant.

Conseil : poussez les fesses vers l'arrière et veillez à ce que vous puissiez encore voir le bout de vos orteils. Contractez fortement vos fesses et vos abdominaux lorsque vous remontez ou que vous sautez.

Produits

Loop Band

Wiederholungen

Partie du corps

Bas du corps, Fessiers, Cuisse

Objectif de formation

Bande élastique