Prévention des blessures : 13 exercices pour les coureurs
Réduis ton risque de blessure jusqu'à 85 % grâce à cette routine d'exercices.
Durée
- 17 minutes
- 13 exercices
Squat sur une jambe
Place une chaise derrière toi. Transfère ton poids sur une jambe. Tends l'autre jambe devant toi. Effectue un squat sur une jambe. Effleure brièvement la chaise avec tes fesses. Reviens à la position de départ.
Produits
0
Wiederholungen
12
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Fente
Commencez en position de fente. Placez votre pied arrière sur le BLACKROLL. Redressez le haut du corps. Abaissez lentement vos fesses vers le sol. Le genou avant doit former un angle droit. Revenez à la position de départ.
Produits
Sekunden
30
Partie du corps
Bas du corps, Fessiers, Cuisse, Bas de la jambe
Objectif de formation
Trottoirs
Placez la bande LOOP BAND en position verticale, juste au-dessus des genoux, autour des cuisses. Fléchissez les genoux. Déplacez-vous pas à pas sur le côté.
Clamshell
Allonge-toi sur le côté et place la bande LOOP autour de tes genoux. Fléchis légèrement les genoux. Lève le genou du haut. Reviens à la position de départ. Les pieds restent en contact tout au long de l'exercice.
Planche latérale sur les avant-bras
Commencez en position de planche sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos avant-bras. Veillez à bien contracter votre tronc. Maintenez la position sans abaisser le bassin.
Produits
Sekunden pro Seite
3 / 60
Partie du corps
Tronc, Abdomen, Bas du corps, Hanche
Objectif de formation
Bird Dog
Place la MULTI BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité avec la main opposée. Mets-toi à quatre pattes. Lève simultanément ton bras et la jambe opposée de manière à ce qu'ils forment une ligne horizontale. Reviens à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Épaule, Haut du dos, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers
Objectif de formation
Activation du tibia
Commencez à quatre pattes. Placez votre tibia sur le BLACKROLL. Tournez légèrement le pied vers l'intérieur. Faites rouler rapidement votre tibia du genou jusqu'à la cheville.
Produits
Sekunden pro Seite
1 / 30
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des mollets - droit
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.
Massage de l'arrière des cuisses - des deux côtés
En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.
Massage des fesses
Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.
Massage de la face antérieure des cuisses
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.
Massage de la face externe des cuisses
Place l'extérieur de ta cuisse sur le BLACKROLL. Pose l'autre jambe devant toi. Appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule lentement ta cuisse.
Massage de la plante des pieds
En position debout, place la plante du pied sur le MINI. Roule lentement d'avant en arrière. Tourne également ton pied vers l'intérieur et l'extérieur.
Produits destinés à la prévention des blessures chez les coureurs
Rouleau de massage
STANDARD
Disponible en plusieurs variantes
de29,90 €
Rouleau de massage
Mini
Disponible en plusieurs variantes
14,90 €
Bande élastique
LOOP BAND
Disponible en plusieurs variantes
14,90 €
Bande élastique
Super Band
Disponible en plusieurs variantes
24,90 €
Bande élastique
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Kit d'élastiques
69,90 €
Kit d'élastiques
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Kit automassage
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