Récupération après une randonnée : 5 exercices simples

Ces cinq exercices favorisent une récupération optimale après des randonnées éprouvantes.

Durée

10 minutes
5 exercices

Vous avez mal aux pieds après une randonnée ? Soulagez et détendez la plante de vos pieds tendus et réduisez les douleurs après la randonnée.

Massage de la plante des pieds

En position debout, placez la plante du pied droit sur la BALL 08. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, sur la BALL, et effectuez des mouvements circulaires en exerçant une pression constante.

Insistez sur les points sensibles pendant environ dix secondes et augmentez la pression sur le BALL. Relâchez ensuite la pression, parcourez ainsi la plante du pied de la base du gros orteil jusqu'au talon et travaillez tous les points sensibles. Passez ensuite au côté gauche.

Conseil : cet exercice est très ciblé. Si vous souhaitez faire rouler la plante du pied sur une plus grande surface, vous pouvez utiliser le MINI ou le MINI FLOW.

Produits

Ball 08

Sekunden pro Seite

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps, Pied

Objectif de formation

Soulagez les tensions dans vos mollets.

Massage des mollets

Placez la BALL 08 sur la TWIN, puis posez votre mollet sur la BALL. Saisissez la TWIN à droite et à gauche et faites glisser le rouleau d’avant en arrière. Lors de ce mouvement, la BALL doit rouler au milieu du mollet.

Conseil : à la place du TWIN,tu peux par exemple utiliser le SLIM.

Produits

Twin

Sekunden pro Seite

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps, Bas de la jambe

Objectif de formation

Soulagez les tensions dans le bas du dos.

Massage du bas du dos - des deux côtés

Placez le MED au sol et posez le bas de votre dos dessus. Posez vos mains au sol pour vous soutenir. Faites pivoter légèrement le haut de votre corps sur le côté afin que votre colonne vertébrale ne repose pas directement sur le rouleau.

Commencez un mouvement de roulement en douceur, ce qui permettra de masser vos muscles extenseurs du dos au niveau de la colonne lombaire. Changez de côté au bout d’une minute.

Conseil : appuie -toi sur tes avant-bras pour réguler la pression.

Produits

Standard

Sekunden

Partie du corps

Tronc, Bas du dos

Objectif de formation

Soulage les tensions dans le haut du dos, cela aide à lutter contre les maux de dos après une randonnée.

Mobilisation du haut du dos

Tenez-vous debout, le dos droit, et appuyez-vous légèrement contre le mur. Placez le DUOBALL 08 entre vos omoplates. Fléchissez légèrement les genoux, puis tendez à nouveau les jambes pour créer un mouvement de roulement doux de haut en bas.

Conseil : plus vous vous éloignez du mur, plus la pression est forte. Enlacez vos bras autour de votre poitrine pour atteindre les faisceaux de fascias situés plus en profondeur.

Produits

Duoball 08

Sekunden

Partie du corps

Tronc, Haut du dos

Objectif de formation

Soulagez les tensions dans la nuque, souvent causées par le port d’un sac à dos lors de randonnées.

Massage de la nuque

Saisissez le TWISTER d’une main par les deux encoches situées à l’arrière et placez-le au niveau de la nuque du côté opposé, juste en dessous et derrière l’oreille.

Exercez une pression avec le TWISTER sur la nuque et faites-le tourner dans n’importe quelle direction tout en maintenant une pression constante. Maintenez la position finale de la rotation pendant dix secondes, puis relâchez la pression. Parcourez ainsi toute la nuque et traitez tous les points de tension.

Conseil : si vous n’êtes pas seul(e) lors de votre sortie, demandez à une deuxième personne de vous faire le massage TWISTER et détendez-vous.

Produits

Twister

Sets / Sekunden

1 / 60

Partie du corps

Tête, Nuque

Objectif de formation

Balle de massage