Récupération pour les cyclistes : 5 exercices simples
Une série d'exercices pour une meilleure récupération
Durée
- 6 minutes
- 5 exercices
Soulage les tensions au niveau de l'avant des cuisses et détends tes jambes lourdes après une sortie à vélo.
Massage de la face antérieure de la cuisse
Commence en appui sur les avant-bras . Place tes deux jambes sur le BLACKROLL®, juste au-dessus des genoux . Fais rouler lentement tes cuisses en te déplaçant d'avant en arrière sur le BLACKROLL®.
Soulagez les tensions accumulées au niveau des fléchisseurs de la hanche dues à la position assise sur le vélo.
Massage des fléchisseurs de la hanche - côté droit
Commencez en position couchée sur le ventre, les avant-bras en appui. Tendez une jambe vers l'arrière, l'autre reste pliée au sol. Placez le rouleau sous l'os iliaque.
Soulagez les mollets tendus par le « pédalage ».
Massage des mollets
Asseyez-vous en position assise allongée et placez votre mollet sur le BLACKROLL® TWIN de manière à ce qu’il se trouve au milieu de votre jambe.
Soulagez les tensions au niveau du bas du dos.
Tu t'es crispé en tenant le guidon ou en freinant ? Détends tes poignets.
