Se débarrasser du tennis elbow : 4 exercices qui aident vraiment
Tu souffres de douleurs persistantes au coude ? Nous te présentons quatre exercices efficaces qui peuvent t'aider à soulager le « tennis elbow ».
Zones cibles
- Arme
Durée
- 20 minutes
- 4 exercices
Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de détendre l’avant-bras
Asseyez-vous sur une chaise, placez le BLACKROLL® MINI sur une table et posez le dos de votre main sur le rouleau pour fascias.
Exercice pour soulager le tennis elbow: permet de libérer les points de tension profonds
Placez un TRIGGER sur la table, localisez un point douloureux dans la zone de votre avant-bras, puis placez-le sur le TRIGGER. Laissez votre bras s’enfoncer dans le tissu, jusqu’à ce que la douleur s’atténue légèrement.
Exercice pour soulager le tennis elbow: permet d’étirer le poignet
Étirez votre bras et laissez vos doigts pendre vers le bas. La paume de votre main est tournée vers vous. Placez votre autre main de façon à ce que le dos soit tourné vers le sol et tirez celle-ci vers vous. La pression exercée doit vous faire ressentir un étirement au niveau de la face extérieure de votre avant-bras.
0
Exercices pour soulager le tennis elbow: renforcement des muscles extenseurs du poignet
Asseyez-vous sur une chaise et placez un SUPER BAND au sol. Posez votre pied sur la bande élastique et saisissez-en l’extrémité avec votre main. Posez votre coude sur votre genou et tendez-détendez lentement la bande.
Tes accessoires pour les exercices contre le tennis elbow
Mini
Disponible en plusieurs variantes
Super Band
Disponible en plusieurs variantes
