Séance de sport après le travail : pour terminer la journée en toute décontraction

Étirez votre hanche et gardez le haut du corps droit. Sentez l’étirement à l’avant de votre cuisse et au niveau de votre fléchisseur de hanche. Pour intensifier encore l’étirement, penchez-vous vers l’arrière. Vous pouvez également lever le bras du côté où se trouve la jambe arrière.

Conseil : veille à ce que ton bassin soit incliné vers l'arrière. Pour cela, contracte les fessiers de la jambe arrière tout en soulevant la partie avant de la hanche de ce côté. Tu sentiras immédiatement l'étirement s'intensifier au niveau de tes fléchisseurs de hanche.

Conseil : pour intensifier cet exercice destiné aux employés de bureau, tu peux croiser la jambe du côté où tu roules par-dessus le genou de l’autre côté.

Place tes coudes sous tes épaules. Roule vers l’avant et vers l’arrière en t’aidant de la poussée de tes avant-bras.

Conseil : si tu as repéré une zone particulièrement tendue et douloureuse, reste dans cette position pendant quelques secondes. Cela permettra à tes tissus de s'habituer à la pression et de se détendre.

Soulevez vos fesses du sol, appuyez vos bras contre le sol et étirez votre bassin vers le haut. Tirez légèrement sur la pointe du pied de votre jambe d’appui et ressentez la tension dans vos fessiers. Maintenez brièvement la contraction finale, puis revenez à la position de départ.

Conseil : veille à ce que ton bassin reste bien droit tout au long de l'exercice et ne pivote pas. Tu veux un défi supplémentaire ? Coince la BALL 08 entre ta cuisse et ta hanche en ramenant la jambe vers toi. Soulève tes hanches sans perdre la BALL.

Revenez ensuite à la position de départ.

Conseil : veille à maintenir ta colonne vertébrale stable. Plus tu tiens la bande étroitement, plus cet exercice visant à améliorer la mobilité des épaules sera intense.

Contractez fortement vos fessiers en position haute. Revenez ensuite à la position de départ.

Conseil : choisissez la résistance de la bande en fonction de votre condition physique.

Saisis ton genou et ta cheville de la main. Amène le pied de ta jambe inférieure vers ta fesse. Mobilise ta colonne thoracique en essayant d’amener tes deux épaules vers le sol. Une fois que tu as atteint l’amplitude maximale du mouvement, reviens à la position de départ et répète le mouvement. Suis le mouvement du regard.

Conseil : veille à ce que ta jambe du dessus reste à tout moment sur le rouleau de fasciathérapie. C’est important pour disposer d’un point d’ancrage stable. Ne t’inquiète pas si ton épaule du dessus n’atteint pas tout à fait le sol.

Tendez à nouveau les bras vers l'arrière pour revenir à la position de départ.

Conseil: garde tes coudes aussi près que possible du corps. Cet exercice te permet de renforcer les muscles du dos, souvent affaiblis chez les employés de bureau.