Soulager les douleurs thoraciques : 9 exercices efficaces

Pendant le mouvement de roulement, pivotez le haut du corps vers l'avant et vers l'arrière afin de travailler l'ensemble de la cage thoracique.

Conseil : si la pression exercée lors du massage de la cage thoracique est trop forte, tu peux effectuer l'exercice debout, dos contre un mur.

Si vous sentez un point douloureux, attardez-vous dessus pendant environ 15 secondes. Pour cela, détendez vos muscles et enfoncez-vous profondément dans la balle. Travaillez les deux côtés de la colonne vertébrale.

Conseil : tu as du mal à détendre tes muscles au niveau des points douloureux ? Dans ce cas, il peut être utile de contracter le muscle pendant environ deux secondes, puis de le relâcher. Répète ce mouvement plusieurs fois jusqu’à ce que le muscle soit nettement plus détendu.

Fais monter et descendre ton bras pour mobiliser les tissus situés sous la balle.

Conseil : tu peux également effectuer cet exercice contre les douleurs thoraciques en position assise avec un BLOCK. Mais dans ce cas, la traction provoque une nouvelle tension des muscles thoraciques.

Effectuez ensuite, en maintenant une pression constante, des mouvements de rotation lents en alternant les deux sens, de manière à ce que les tissus sous le TWISTER tournent avec lui. Maintenez la position finale de la rotation pendant environ cinq secondes à chaque fois.

Conseil : pour intensifier l'étirement de la cage thoracique pendant la rotation, tu peux également effectuer des mouvements répétés du bras du même côté vers l'extérieur puis vers l'arrière.

Appuyez ainsi sur un point douloureux au niveau de la poitrine. Dès que la douleur s'atténue légèrement, vous pouvez fléchir puis tendre votre avant-bras.

Conseil : expirer plus longtemps qu’inspirer active la partie du système nerveux responsable de la relaxation.

Tendez les deux bras vers l'avant. Déplacez le bras du côté opposé au-dessus de votre tête. Suivez le mouvement du regard. Lorsque vos deux mains sont écartées de votre corps à un angle de 90°, maintenez la position pendant environ cinq secondes. Ramenez ensuite le bras au-dessus de la tête pour revenir à la position de départ.

Conseil : lors de cet exercice destiné à soulager les douleurs thoraciques, essayez de ne pas perdre le contact avec le sol avec votre main.

Penche ta tête vers le sol et recule tes fesses. Dans cette position, laisse ta tête et ta cage thoracique s'enfoncer entre tes bras et sens l'étirement.

Conseil : tu as les épaules larges ? Dans ce cas, le BLACKROLL® 45 pourrait mieux te convenir, car tes bras bénéficieront d’une surface d’appui plus large.

Activez vos muscles du tronc et vos fessiers. Tirez votre coude vers l’arrière en le gardant près du corps, en ramenant l’omoplate vers la colonne vertébrale. Maintenez la contraction finale pendant environ trois secondes.

Conseil : si vous ressentez une douleur thoracique, gardez les épaules basses pendant toute la durée de l'exercice.

Laissez votre haut du corps s'abaisser. Poussez ensuite aussi haut que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis recommencez le mouvement.

Conseil : si cet exercice contre les douleurs thoraciques est trop difficile pour toi, tu peux poser tes mains sur un support surélevé. Plus ton corps est incliné, plus l’exercice est difficile.