Il suffit parfois de lâcher prise – cela recèle une force incroyable

Quelle influence la récupération peut-elle avoir sur les performances ? Bernd Wahler, haut dirigeant du secteur du sport, nous livre un aperçu personnel de son expérience.

C'est avec le sourire qu'il raconte qu'il aurait aimé devenir footballeur professionnel, mais qu'à son poste, un certain Hansi Müller était tout simplement meilleur que lui. On ne peut toutefois pas affirmer que Bernd Wahler ne sait pas comment atteindre ses objectifs : il a en effet occupé pendant de nombreuses années des postes de direction chez Adidas et Nike en Allemagne et aux États-Unis, fondé sa propre agence de marketing sportif et, accessoirement, présidé le VfB Stuttgart. Il n’y a donc guère de meilleur interlocuteur que ce membre du conseil d’administration de BLACKROLL® lorsqu’il s’agit d’évoquer l’influence de l’activation et de la récupération sur les performances personnelles.

L’activation et la récupération au quotidien sont devenues un sujet important. Surtout pour les personnes ayant une vie professionnelle stressante. Comment gérez-vous cela ?

Bernd Wahler : L’activation et la récupération sont très souvent associées uniquement au sport de haut niveau. Mais je pense que c’est quelque chose que tout le monde peut en réalité s’approprier et apprendre du sport de haut niveau. Car quand on s’active – je le fais tous les matins –, je me sens tout simplement beaucoup mieux.
Quand je pense à tous ces cadres qui, en principe, doivent eux aussi être très performants et dont l’emploi du temps est planifié de bout en bout, à l’instar des sportifs de haut niveau, la stimulation et la récupération sont alors tout à fait essentielles.

« J’ai par exemple commencé, il y a environ 22 ans, à faire une sieste réparatrice tous les midis. Pour cela, je sortais mon tapis et je m’allongeais simplement par terre dans mon bureau, systématiquement un quart d’heure, pratiquement tous les midis. »

Et cela a eu un effet considérable : ma capacité de concentration et mes performances se sont considérablement améliorées, en particulier après le déjeuner, entre 13 h et 15 h. Grâce à ce temps de récupération, on est beaucoup plus actif et concentré lors des réunions, et, en plus, de bien meilleure humeur.
Je ne peux que le recommander à tout le monde, quel que soit le domaine dans lequel on doit être performant. Que ce soit dans le sport, au travail ou même dans la vie privée. Et ce n’est là qu’un exemple parmi d’autres. Il y a tant d’autres choses. Le sommeil est bien sûr essentiel à la récupération. Je pense que plus on s’y habitue tôt et plus on met en place une routine permettant de bien s’endormir, plus on est performant et en bonne santé.

Le thème de l’activation et de la récupération ciblées a-t-il été trop longtemps mal évalué ?

Bernd Wahler : Je ne dirais pas «mal évalué », mais plutôt « sous-estimé », car ce sujet n’était tout simplement pas abordé. Je veux dire, j’ai fait des études de sport il y a plus de 40 ans et, à l’époque déjà, l’activation et la récupération étaient des thèmes d’actualité ; les fondements théoriques étaient connus. Malgré tout, on passait beaucoup plus de temps à réfléchir à la manière d’améliorer les performances. On considérait simplement la récupération comme une évidence, quelque chose que tout le monde fait de toute façon. On va se coucher, on se réveille à un moment donné, et c’est comme ça qu’on récupère. Mais le fait qu’on puisse en tirer bien plus – je pense que cela a longtemps été sous-estimé.

Grâce à vos nombreuses fonctions de direction dans le domaine du sport, vous êtes en contact étroit avec des sportifs de haut niveau issus de toutes les disciplines et vous avez une bonne vue d’ensemble du secteur. À votre avis, y a-t-il des sportifs qui auraient pu aller plus loin en gérant mieux leur activation et leur récupération ?

Bernd Wahler : Je ne peux que spéculer, car je ne dispose d’aucune étude à ce sujet.

« Je pense toutefois que des joueurs comme Boris Becker ou encore Andre Agassi ont dû mettre fin à leur carrière de tennismen relativement tôt, car à un moment donné, leur corps n’était plus capable de récupérer suffisamment pour leur permettre de continuer à réaliser des performances de haut niveau. »

Et quand on constate aujourd’hui qu’un Roger Federer, ou plus généralement tous les meilleurs joueurs de tennis, ont tous plus de 30 ans – c’était impensable autrefois. Et je pense effectivement que la prise en compte de la question de la récupération joue un rôle majeur à cet égard.
On constate clairement que, par exemple, les footballeurs professionnels atteignent déjà leur pic de performance à 17 ans, mais qu’ils peuvent aussi jouer nettement plus longtemps. Manuel Neuer, par exemple, est loin d’avoir dit son dernier mot, tout simplement parce qu’il s’entraîne correctement et que des aspects tels que la récupération sont mieux intégrés à l’entraînement. Cela permet de prolonger considérablement la carrière et, je pense, de mener une vie plus saine après la carrière.
Je veux dire par là que de nombreux sportifs, notamment les joueurs de tennis ou de handball – c’est-à-dire dans des disciplines qui exigent énormément sur le plan physique –, devaient, il y a encore peu de temps, mettre fin à leur carrière active bien plus tôt et se retrouvaient ensuite tout simplement à bout de forces.

Les choses ont donc beaucoup évolué dans ce domaine ces dernières années ?

Bernd Wahler : Oui , les choses sont en train de changer. Des entreprises comme BLACKROLL® y contribuent également de manière importante, car BLACKROLL® ne se contente pas de développer des produits, mais aussi, en principe, la science qui les sous-tend, la médecine, la kinésithérapie, etc.
Sans oublier, bien sûr, les nombreux entraîneurs qui, dans leur travail quotidien, ressentent et savent ce qu’il est possible d’utiliser et comment s’en servir pour récupérer nettement mieux.

Avez-vous une idée du nombre de produits BLACKROLL® que vous possédez chez vous et de ceux que vous utilisez régulièrement ?

Bernd Wahler : Je crois qu’il serait plus facile de répondre à la question : « Quels produits BLACKROLL® n’ai-je pas chez moi ? » J’ai, je dirais, presque tous ceux qui existent. Peut-être pas dans toutes les versions, mais j’en ai déjà beaucoup. Et oui, malheureusement, j’ai aussi besoin de la plupart d’entre eux (rires).
Oui, j’ai même le NEEDLEROLLER. C’est un rouleau à aiguilles. Il est très efficace pour stimuler la peau. Le BOOSTER et les rouleaux dans toutes leurs variantes. Les bandes, que j’utilise d’ailleurs pratiquement tous les jours. Donc oui, je dirais que non seulement je possède la plupart des produits, mais que je les utilise aussi.

Alors vous avez sûrement un produit BLACKROLL® préféré ?

Bernd Wahler : Oui , sans aucun doute le RECOVERY PILLOW. Un oreiller adapté est un facteur déterminant pour un sommeil réparateur, et on dort vraiment à merveille sur cet oreiller ergonomique qui soutient la nuque. Depuis que je l’ai, je l’emporte avec moi à chaque voyage. C’est vraiment très pratique avec cet oreiller. Je l’ai déjà recommandé à de très nombreuses personnes et je n’ai reçu que des retours positifs. Il semble donc que je ne sois pas le seul à trouver que cet oreiller a un effet très positif sur la qualité du sommeil.

Quel rôle la récupération jouera-t-elle à l’avenir ?

Bernd Wahler : Je pense qu’elle va prendre encore plus d’importance. Cela ne signifie pas pour autant que d’autres thèmes vont perdre de leur importance. Mais je crois effectivement que le thème de la récupération va globalement gagner considérablement en importance, car il permet tout simplement d’améliorer les performances.
Dans le sport comme dans la vie professionnelle, les gens cherchent avant tout à améliorer leurs performances. Au quotidien, ils ont besoin de se sentir mieux. Se régénérer est généralement plus facile que de se stresser jusqu’à l’épuisement.

« Tout le monde profite immédiatement d’une bonne récupération ; c’est pourquoi, dans le sport lui-même, dans le sport de haut niveau, dans la vie quotidienne, au travail et partout où les gens sont mis à rude épreuve, la récupération va prendre de plus en plus d’importance. »

Chez Adidas, par exemple, j’ai mis en place ces dernières années des promenades pour les collaborateurs qui relèvent directement de moi. Chaque mardi à 13 heures, après le déjeuner, je passe une heure en forêt avec un collaborateur à la fois. Cette initiative a été très bien accueillie.
Et pour moi, c’était vraiment génial de pouvoir discuter en dehors de mon bureau. Ce à quoi je n’avais pas pensé à l’époque, c’était l’effet régénérateur.
Plus nous avons poursuivi cette pratique, plus elle est devenue relaxante et régénérante. Le simple fait de se promener pendant une heure avec quelqu’un avec qui l’on travaille habituellement de manière relativement formelle et professionnelle, et de lui demander : « Salut, comment ça va ? Comment va ta femme ? Que font tes enfants ? » Juste sortir une heure pour faire autre chose.
Et aujourd’hui, une dizaine d’années plus tard, quand je discute encore de temps en temps avec d’anciens collègues et collaborateurs, le sujet revient souvent sur le tapis. Beaucoup ont adopté cette pratique et la mettent désormais en œuvre eux aussi. Et je pense que c’est ainsi que cela se passera globalement avec la question de la régénération : il faut simplement savoir lâcher prise, car cela recèle une force incroyable.