BLACKROLL® staat voor echte regeneratie.

Balans ontstaat door de voortdurende afwisseling tussen activiteit en ontspanning – en vormt de basis van je welzijn.

Het leven is een cyclus: wie actief is, heeft pauzes nodig. Wie overdag presteert, heeft ’s nachts een verkwikkende slaap nodig. Wie zich tijdens het sporten inspant, moet na de training zorgen voor ontspanning. In de voortdurende afwisseling tussen activiteit en rust ontstaat balans – de basis van je welzijn. Of kort gezegd: prikkels en regeneratie horen altijd bij elkaar.

Rust, ontspanning, slaap, de tijd waarin je herstelt en nieuwe energie opdoet – de herstelfase – deze komen bij veel mensen vaak te kort en kunnen alle belasting van de dag niet meer compenseren. Dat blijkt uit een in heel Duitsland uitgevoerd stressonderzoek, uitgevoerd door de Techniker Krankenkasse. Een van de resultaten: in dit land voelen zes op de tien mensen zich gestrest – of het nu op het werk of privé is. Mensen ervaren een onevenwicht tussen belasting en ontspanning.

In het dagelijks leven is niet altijd alles in balans. Hectiek, druk en stress wegen zwaar op ons. Ook ziektes kosten veel kracht. Daarbij komen de uitdagende taken van alledag, bijvoorbeeld het evenwicht tussen gezin en werk. In de loop van de dag verliezen we energie; de lichaamseigen accu's raken leeg. De reden is simpel: ons organisme moet de vele invloeden van buitenaf verwerken. De wetenschap noemt dit stressfactoren. Om een duidelijk onderscheid te maken, kunnen ze ook ‘prikkels’ worden genoemd. Deze stressfactoren of prikkels brengen onze psyche en ook ons lichaam uit balans. De zogenaamde homeostase is verstoord. Terwijl we in de sport bewust streven naar deze onbalans om beter te worden en ons beter te kunnen aanpassen, is dit in het dagelijks leven op vele gebieden contraproductief.

Warmte, kou, plezier, verdriet, woede, overbelasting, pijn – of ze nu een fysieke, fysiologische of emotionele achtergrond hebben – stressfactoren brengen ons uit balans en veroorzaken reacties in ons organisme. Vrijwel iedereen heeft wel eens gehoord van het stresshormoon cortisol.

Van uitputting op bed vallen is niet wat je wilt.

Elke dag moeten we deze prikkels het hoofd bieden. Het is dus belangrijk om ons bewust te herstellen van deze invloeden. Met ons lichaam bedoelen we in dit geval ook onze psyche, en we moeten die de kans geven om er afstand van te nemen. Dat betekent niet alleen veel slapen. Overigens: als je in bed valt en binnen enkele seconden in slaap bent, dan ben je al zo uitgeput dat je je lichaam begint uit te putten.

Herstel is de sleutel om weer in balans te komen.

Het menselijk organisme streeft naar evenwicht en balans

Regeneratie is dus een fundamenteel onderdeel van het leven. En de sleutel om elke dag succesvol en energiek te zijn. Maar wat bevordert de regeneratie? En hoe vind je de balans weer terug? Deze vragen zijn niet in het algemeen te beantwoorden. Want hoe individueel je belasting ook is, net zo individueel moeten ook je ontlastingen zijn. En daarvoor heb je vooral de juiste techniek nodig, op het juiste moment .

Geef je (trainings)potentieel de kans om zich volledig te ontplooien en doe actief iets voor het welzijn van je lichaam door voldoende en regelmatig te regenereren – zowel mentaal als fysiek. En wel precies in jouw tempo en met de intensiteit die op dit moment goed voor je is. Vergeet niet: de regeneratie moet bij jou, je huidige gezondheid, je behoeften en je trainingsplan passen. Ieder op zijn eigen manier. Er is daarvoor geen standaardrecept. Terwijl de een rust vindt bij yoga, ontspant een ander zich door in de tuin te werken. De verschillende regeneratietechnieken kunnen worden onderverdeeld in actieve en passieve methoden .

Passief herstel omvat alle technieken waarbij je zelf lichamelijk niet actief bent. Hieronder vallen bijvoorbeeld de juiste ademhaling of ontspanningsmethoden zoals meditatie of autogene training. Ook gericht rusten door middel van frequentiemodulatie is passief herstel: daarbij luister je naar speciaal ontwikkelde muziek, die je lichaam ondersteunt bij het tot rust komen en kalmeren.

De waarschijnlijk belangrijkste vorm van passief herstel is de herstellende slaap. Want terwijl je ’s nachts rust, regenereren lichaam en geest, zowel fysiek als psychisch. Je tankt nieuwe kracht en kunt dus de volgende dag weer volop presteren . Naast goede slaap is ook gezonde voeding essentieel. Voeding voorziet je lichaam uitstekend van energie tijdens activiteit, maar belast het niet tijdens de rustfase.

Een ander onderdeel van passieve regeneratie zijn fysiotherapeutische maatregelen zoals massages. De natuurgeneeskunde biedt behandelingen zoals de matrix-regeneratiebehandeling, die bedoeld is om te ontgiften en blokkades op te heffen. Ook het stimuleren van de huid kan ontspannend werken, bijvoorbeeld met behulp van compressiekleding. Een andere optie zijn warmte- of koudebehandelingen, zoals die van Kneipp of cryotherapie: kou vermindert pijn en voorkomt zwellingen en ontstekingen. Warmte, zoals in de sauna, werkt daarentegen ontspannend en maakt de spieren los.

Actieve regeneratie heeft tot doel beschadigd lichaamsweefsel snel te vervangen en afvalstoffen af te breken. Dit gebeurt door beweging zonder trainingsprikkel. Door eenvoudige oefeningen, zachte rekoefeningen en zelfmassages wordt de doorbloeding gestimuleerd en worden de spieren optimaal verzorgd – de beste voorwaarden om het prestatievermogen en de belastbaarheid weer te herstellen.

Een onderdeel van de actieve regeneratie zijn de cool-down-routines na het sporten. Door wat losse, lichte bewegingen en dynamisch rekken schakelt je lichaam na de training langzaam terug. Dat voorkomt blessures, doorbloedingsproblemen, krampen en spierstijfheid. Ook beweging in het water kan actieve regeneratie zijn, want de waterdruk werkt ontspannend op het neurologische en musculaire systeem en ontlast lichaam en geest. Dat maakt zwemmen, watergymnastiek en aquajoggen of -fietsen tot de ideale herstelactiviteiten.

Actief herstellen kan ook door middel van zelfmassage. Met een combinatie van druk en beweging stimuleer je de doorbloeding en maak je bij het foamrollen met de BLACKROLL® verklevingen en verhardingen in spieren, pezen en fascia – de structuren van het bindweefsel – los. Deze techniek kan gepaard gaan met de zogenaamde ‘welpijn’, een pijn die aangeeft dat spanningen loskomen. Je weet immers: prikkels en herstel horen altijd bij elkaar. Probeer deze vorm van actief herstel meteen uit en breng jezelf met de rolkuur met de fasciarol weer in balans. Want het leven is een kringloop.

Bouw heel bewust rustfasen in, verspreid over de dag.

Artsen spreken vaak van een rust-activiteitscyclus, die geen onderscheid maakt tussen dag en nacht, maar de dag onderverdeelt in fasen van activiteit en rust.

Door bewust tijd vrij te maken waarin we ons bezighouden met onszelf en met dingen die we fijn vinden, helpt dat ons om los te laten en te regenereren. Als we onszelf deze herstelfasen ontzeggen, leidt dit vroeg of laat tot uitputting, tot langdurige pijn, tot chronische ziekten. Dat zijn geen dingen waar we naar willen streven.

Nu heb je de nodige informatie gekregen voor herstel in het dagelijks leven. Vind je eigen routine om steeds weer in balans te komen.