BWS-syndroom: oorzaken, symptomen en behandeling

Herken je dit? Je zit voor je werk veel achter je bureau. 's Ochtends gaat het nog best goed, maar naarmate de dag vordert, worden de spierspanningen en rugpijn in het gebied van je borstwervelkolom steeds erger. Soms weet je niet eens meer hoe je de tijd tot het einde van de werkdag moet doorkomen, omdat het trekkende gevoel tussen je schouderbladen ondraaglijk wordt.

Af en toe krijg je er misschien zelfs nek- en hoofdpijn van. In het weekend of op vakantie gaat het daarentegen aanzienlijk beter met je, omdat je dan afwisselende houdingen aanneemt en aanzienlijk meer beweegt.

Komt dit probleem je bekend voor? We vertellen je hoe je je pijn in de borstwervelkolom het beste kunt verlichten.

01. Wat is het thoracale wervelkolom-syndroom?

De thoracale wervelkolom bestaat uit twaalf wervels en bevindt zich tussen de cervicale en lumbale wervelkolom. Deze begint ongeveer ter hoogte van de schouders en strekt zich uit tot aan het onderste uiteinde van de borstkas, tot aan de wervel waar de laatste rib aan vastzit. Het thoracale wervelkolom-syndroom is een verzamelnaam voor verschillende oorzaken van pijn die zich precies in dit gebied voordoen.

In vergelijking met het cervicale en lumbale wervelkolomsyndroom komt het thoracale wervelkolomsyndroom aanzienlijk minder vaak voor. Meestal is het functioneel van aard en verloopt het onschadelijk. Toch gaan ernstige aandoeningen veel vaker gepaard met het thoracale wervelkolomsyndroom en pijn in de middenrug dan met de syndromen van de cervicale en lumbale wervelkolom. Maar maak je geen zorgen – wij vertellen je wanneer je voor nader onderzoek naar een arts moet gaan.

04. Wat kun je doen tegen een thoracale wervelblokkade?

Meestal verdwijnen de pijnen van een thoracale wervelblokkade vanzelf binnen enkele dagen tot weken. Toch kun je de duur en het verloop ervan beïnvloeden.

Let vooral op een goede lichaamshouding – zowel bij het staan, zitten als liggen. Gebruik hiervoor de BLACKROLL® POSTURE Houdingstrainer. Hiermee kun je zowel staand als zittend blijvend een gunstige lichaamshouding aanhouden. Het neksteunkussen van BLACKROLL® ondersteunt daarentegen je lichaamshouding tijdens het slapen.

Als je al langer een ongunstige lichaamshouding hebt en de beweeglijkheid van de borstwervelkolom daardoor beperkt is, pak dit dan aan met gerichte rekoefeningen en mobilisatieoefeningen om het myofasciale evenwicht te verbeteren. Dit zal ook een positief effect hebben op je lichaamshouding en -statica.

05. Beknelde zenuw in borstwervel

Wanneer een zenuw in een borstwervel bekneld zit, kunnen verschillende symptomen optreden. Tot de meest voorkomende behoren pijn of een gevoel van gevoelloosheid of tintelingen, die zich langs de aangetaste zenuw kunnen verspreiden. Deze symptomen manifesteren zich doorgaans in de borststreek, maar kunnen ook uitstralen naar de arm, het schouderblad of zelfs de bovenrug.

De pijn kan zowel dof en drukkend als stekend of brandend zijn. Soms kan een beknelde zenuw ook leiden tot spierspanning of een beperkte beweeglijkheid in het gebied van de borstkas. Daarnaast kunnen symptomen van zenuwbeknelling optreden, zoals zwakte in de armen of handen.

06. Pijnbestrijdingstechnieken

Pijnverlichtingstechnieken spelen een essentiële rol bij de omgang met acute en chronische pijnklachten bij het thoracale wervelkolom-syndroom.

Een effectieve methode voor pijnbeheersing is de ademhalingstechniek, waarbij diepe, gecontroleerde ademhalingen helpen om het lichaam te ontspannen en de pijn te verlichten.

Progressieve spierontspanning, een techniek waarbij afwisselend afzonderlijke spiergroepen worden aangespannen en vervolgens bewust worden ontspannen, kan eveneens bijdragen aan pijnvermindering.

Daarnaast is gebleken dat het gebruik van warmte- of koudetherapie effectief is om pijn en ontstekingen te verminderen.

Visualisatie of geleide verbeeldingsoefeningen, waarbij de patiënt zichzelf in een rustige en pijnvrije toestand brengt, bieden een andere mogelijkheid om de pijnbeleving positief te beïnvloeden.

Niet te vergeten zijn lichamelijke activiteiten en lichte oefeningen die, aangepast aan de individuele mogelijkheden, de doorbloeding bevorderen en spanningen kunnen verlichten. Elk van deze technieken kan afzonderlijk of in combinatie worden toegepast om een op het individu afgestemde pijnverlichting te bereiken.

07. Alternatieve therapiemethoden

Alternatieve therapiemethoden bieden bij het thoracale wervelkolom syndroom (BWS-syndroom) veelbelovende benaderingen voor het verlichten van de klachten. Naast de klassieke geneeskunde winnen, naast fysiotherapie, behandelingen zoals osteopathie en acupunctuur steeds meer aan belang. Osteopathie is erop gericht om door middel van manuele technieken blokkades en spanningen in het gebied van de thoracale wervelkolom op te heffen, wat kan leiden tot een verbeterde beweeglijkheid en pijnvermindering.

Acupunctuur, een methode uit de traditionele Chinese geneeskunde, wordt ingezet om de energiestroom in het lichaam in balans te brengen en kan zo de pijn bij het thoracale wervelkolom syndroom aanzienlijk verminderen. Ook het toepassen van speciale bewegingstherapieën zoals pilates of yoga is het vermelden waard; deze dragen bij aan het ontlasten van de thoracale wervelkolom door de rompspieren te versterken en de houding te verbeteren.

Deze methoden kunnen worden aangevuld met ontspanningstechnieken, zoals de progressieve spierontspanning volgens Jacobson, die stress verminderen en daarmee indirect pijn kunnen verlichten. Door deze alternatieve therapieën te integreren in een uitgebreid behandelconcept kunnen veel patiënten hun levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.

08. Tips ter voorkoming van het thoracale wervelkolom syndroom

Om het risico op het thoracale wervelkolom-syndroom (BWS-syndroom) verder te minimaliseren, is het belangrijk om naast een dynamische werkwijze ook aandacht te besteden aan de ergonomie op de werkplek.

Zorg ervoor dat de monitor, het toetsenbord en de muis correct zijn geplaatst om een natuurlijke houding te bevorderen en overbelasting van de thoracale wervelkolom te voorkomen. Let erop dat het scherm op ooghoogte staat en dat de armen tijdens het typen een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Daarnaast kan het gebruik van ergonomische bureaustoelen, die een goede rugsteun bieden, nuttig zijn.

Een ander belangrijk aspect bij het voorkomen van het thoracale wervelkolom-syndroom is het versterken van de rugspieren door middel van gerichte training. Oefeningen die de rug versterken en tegelijkertijd de flexibiliteit bevorderen, zoals zwemmen, rugzwemmen of speciale ruggymnastiek, zijn bijzonder aan te bevelen. Deze activiteiten helpen niet alleen om de spieren te versterken, maar verbeteren ook de houding en verminderen de belasting van de wervelkolom.

Daarnaast is het goed om regelmatig pauzes in te lassen waarin lichte rekoefeningen of korte wandelingen worden gedaan. Dergelijke onderbrekingen kunnen spanningen verlichten en de bloedsomloop stimuleren. Het is ook nuttig om het bewustzijn van de eigen lichaamshouding te vergroten en bij de eerste tekenen van spanning of pijn adequaat te reageren.

Door deze maatregelen te combineren kan het risico op het ontstaan van een thoracaal wervelkolom syndroom aanzienlijk worden verlaagd en het algemene welzijn worden verbeterd.

09. Zijn het thoracale wervelkolom syndroom en een hernia hetzelfde?

Het thoracale wervelkolom syndroom en hernia's in de thoracale wervelkolom zijn weliswaar verwante, maar toch verschillende aandoeningen van de rug, die specifieke behandelingsmethoden vereisen.

Terwijl het thoracale wervelkolom-syndroom wordt gekenmerkt door pijn en spanning in het gebied van de thoracale wervelkolom, die vaak worden veroorzaakt door een verkeerde houding, spieronevenwichtigheden of psychische stress, verwijst een hernia naar het verschuiven van tussenwervelschijfmateriaal dat op zenuwen drukt en zo kan leiden tot pijn, gevoelloosheid of zwakte in de getroffen gebieden.

Ondanks hun verschillen kunnen de preventieve maatregelen en sommige behandelingsstrategieën vergelijkbaar zijn, zoals het versterken van de rugspieren, het verbeteren van de lichaamshouding en het bevorderen van een actieve levensstijl. Een hernia vereist echter vaak specifiekere therapeutische maatregelen die gericht zijn op het ontlasten van de aangetaste zenuwen en het verminderen van de druk op de tussenwervelschijven. Hierbij kan het gaan om fysiotherapeutische behandelingen, manuele therapie of, in ernstigere gevallen, zelfs chirurgische ingrepen.

Zowel de diagnose als de behandeling van het thoracale wervelkolom-syndroom en een hernia vereisen een zorgvuldig onderzoek door medische professionals om een passende therapie te kunnen starten.

Terwijl het thoracale wervelkolom-syndroom vaak succesvol kan worden behandeld door aanpassingen in de levensstijl en fysiotherapeutische maatregelen, vereist een hernia mogelijk een uitgebreidere aanpak om langdurige schade te voorkomen en de levenskwaliteit van de patiënten te verbeteren.

Beide aandoeningen onderstrepen het belang van een goede ruggezondheid en de noodzaak om rugklachten serieus te nemen en tijdig medisch advies in te winnen.

10. Veranderingen in levensstijl ter ondersteuning van het herstel

Veranderingen in levensstijl spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van het genezingsproces en kunnen zowel het herstel versnellen als bijdragen aan het voorkomen van ziekten.

Zorg in het dagelijks leven voor een evenwichtige voeding, rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Dit versterkt het immuunsysteem en bevordert het lichamelijk herstel. Het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen en suiker, en het verhogen van de consumptie van verse groenten en fruit, helpt het lichaam om ontstekingen te verminderen en genezingsprocessen te optimaliseren.

Regelmatige lichaamsbeweging is eveneens essentieel om de doorbloeding te bevorderen, de spierkracht te behouden en de mentale toestand te verbeteren.

Daarnaast is voldoende slaap van fundamenteel belang voor het herstel van het lichaam, aangezien tijdens de rustfasen belangrijke regeneratie- en herstelprocessen plaatsvinden. Stressbeheersing door middel van technieken zoals meditatie, yoga of op mindfulness gebaseerde stressvermindering kan helpen om chronische stress te verminderen, die een negatief effect kan hebben op het genezingsproces.

Het vermijden van schadelijke gewoonten zoals roken of overmatig alcoholgebruik is eveneens gunstig, aangezien deze het lichaam belasten en het genezingsproces kunnen belemmeren.

Door deze levensstijlveranderingen door te voeren, kun je je algehele gezondheid verbeteren en een positieve invloed uitoefenen op je genezingsprocessen.

Ben je grotendeels pijnvrij? Train dan je bovenlichaam om overbelasting te voorkomen. Vooral de rugspieren zijn belangrijk, met name die van je middenrug in het schouderbladgebied. Dit werkt vaak ook verlichtend bij de bijbehorende nekver spanningen.

Zijn je klachten aan de borstwervelkolom door de oefeningen verminderd? Geweldig – ga zo door! Vul je trainingsprogramma aan met extra oefeningen om je succes te behouden. Download hiervoor de BLACKROLL®-app en doe daar inspiratie op.

11. Tips om het BWS-syndroom te voorkomen

Verander in het dagelijks leven en op het werk zo vaak mogelijk van houding en beweging. Gebruik bijvoorbeeld een in hoogte verstelbaar bureau en werk afwisselend dynamisch zittend en staand. De oefeningen waarnaar hier wordt verwezen, hebben ook een preventieve werking. Neem ze daarom steeds weer op in je trainingsprogramma, om te voorkomen dat het BWS-syndroom überhaupt ontstaat.