Train je graag thuis met je eigen lichaamsgewicht? Maken push-ups, squats, planks en hip bridges deel uit van je trainingsroutine? Of je nu beginner, gevorderde of professional bent, weerstandsbanden zijn een geweldige manier om je training naar een hoger niveau te tillen. Voor een effectieve thuistraining heb je geen dure halterbank nodig.
Vaak is de weerstandsband de beste trainingspartner voor thuis en onderweg. In dit artikel ontdek je hoe je lichaamsgewichttraining kunt combineren met weerstandstraining.
Wat is lichaamsgewichtstraining?
Bij training met eigen lichaamsgewicht ligt de nadruk op complexe en functionele oefeningen.
Er worden meerdere spieren tegelijkertijd aangesproken.
Een geïsoleerde training van kleinere spiergroepen kom je bij pure lichaamsgewichtstraining vrij zelden tegen. Je eigen lichaamsgewicht dient als weerstand en als te verplaatsen gewicht.
Je kunt de oefening lichter of zwaarder maken door de hoeken aan te passen of door lichaamsdelen in te zetten of juist weg te laten. Een voordeel is dat je overal kunt trainen, zonder veel poespas.
Oefeningen met weerstandsbanden moeilijker maken
Om een spier te laten groeien, is het cruciaal dat deze gedurende een bepaalde tijd onder spanning staat bij een passende belasting. Deze vereiste tijd onder spanning wordt doorgaans aangegeven door het aantal herhalingen. Voor spiergroei moet je, afhankelijk van je uitvoeringstempo, minimaal drie sets doen met 6 tot 15 herhalingen. Als je bij lichaamsgewichttraining al meer dan 20 herhalingen haalt, is dat een teken dat je de trainingsintensiteit moet verhogen.
Om de weerstand op een zinvolle manier te verhogen, zijn fitnessbanden een goede optie . Zo kan je training met je eigen lichaamsgewicht ook in een gevorderd trainingsstadium nog een adequate trainingsprikkel geven. Push-ups kun je bijvoorbeeld zwaarder maken door een band om je rug te leggen.
BLACKROLL®-fitnessbanden
Resist Band
Beschikbaar in meerdere varianten
Oefeningen met weerstandsbanden vergemakkelijken
Met weerstandsbanden kun je niet alleen je lichaamsgewichtoefeningen zwaarder maken, maar ook lichter. Laten we de pull-up als voorbeeld nemen. Als je een pull-up wilt leren, kun je deze beweging meestal niet zomaar over de volledige bewegingsuitslag uitvoeren, omdat je de kracht mist.
Hier komt de fitnessband om de hoek kijken. Hang de band aan de optrekstang en ga in de lus staan of knielen. Met behulp van de band, of zelfs meerdere banden, zou je de optrekbeweging over het volledige bewegingsbereik moeten kunnen uitvoeren.
Conclusie
Ongeacht je fitnessniveau zijn weerstandsbanden een geweldige manier om je training aan te vullen. Als je de belasting bij je lichaamsgewichtstraining regelmatig verhoogt met weerstandsbanden, staat niets je doel van krachttoename en spiergroei nog in de weg.
De efficiëntie van pure lichaamsgewichtstraining wordt door de combinatie met weerstandsbanden nog eens aanzienlijk verhoogd.
