Deep Tissue-massage: verloop, techniek en werking
De diepe weefselmassage (Engels: Deep Tissue Massage) is ideaal bij sportblessures, verrekkingen en problemen met het bewegingsapparaat.
Ben je op zoek naar holistisch welzijn, een soepel en veerkrachtig bewegingsapparaat, pijnvrije mobiliteit en een positieve gemoedstoestand?
De diepe weefselmassage kan je hierbij waardevol ondersteunen, want ze helpt je om je lichaam weer in balans te brengen. Bij de diepe weefselmassage heeft het losmaken van verhard fasciageweefsel de hoogste prioriteit. Of ze nu preventief, als aanvulling op een therapie of ter revalidatie wordt toegepast, ze verlicht en ontspant verkrampt en verkleefd fasciageweefsel.
Zowel bij chronische pijn, stijfheid in grote spiergroepen en gewrichten als bij algemene problemen van het bewegingsapparaat, zoals verrekkingen en sportblessures, wordt het losmaken van de diepe fascia als effectief beschouwd.
Ook sportieve mensen die regelmatig fysiek zwaar worden belast, zoals bijvoorbeeld bij hardlopen, of na blessures, hebben duidelijk baat bij deze vorm van massage.
Wat is „Deep Tissue“?
'Deep Tissue' is de Engelse term voor 'diepe fascia'. De diepe fascia noemen we ook wel 'fascia profunda'.
Deep Tissue = diepe fascia = fascia profunda
Je kunt je dit diepgelegen fasciweefsel voorstellen als een vezelachtig, vetvrij membraan, dat afhankelijk van de ligging en functie verschillende diktes kan hebben.
De diepe fascia heeft verschillende taken: het omhult spieren, scheidt spiergroepen en spierdelen van elkaar en zorgt ervoor dat deze zo soepel mogelijk langs elkaar kunnen glijden. Bovendien vormt het de 'omhulling' voor zenuwen en bloedvaten. Het zorgt voor soepele bewegingen in gewrichten, omhult organen en klieren. Het vormt en versterkt pezen en banden en houdt alle structuren in je lichaam stevig en compact bij elkaar.
De diepe fascia vormt de tegenhanger van de ‘oppervlakkige fascia’, de ‘fascia superficialis’, in de volksmond ook wel het ‘duikpak’ van fasciweefsel genoemd, dat onder je huid en bovenste vetlaag door je hele lichaam loopt en dit als één geheel verbindt.
Wat kun je verwachten bij een deep tissue-massage?
In het begin wordt je uitgebreid gevraagd naar je huidige klachten. Je therapeut voelt voorzichtig de te behandelen delen van je lichaam af en pas daarna wordt begonnen met de eigenlijke techniek van de deep tissue-massage.
De zogenaamde deep tissue-massage richt zich op de binnenste, diepgelegen delen van de spieren en de fascia. Naast het gebruik van handpalmen en vingers, zoals je dat kent van typische ontspanningsmassages, worden bij de massage van de diepe fascia ook vuisten, ellebogen en onderarmen ingezet om de druk op het weefsel te verhogen en dieper in het weefsel door te kunnen dringen.
De therapeut oefent langdurig diepe druk uit om de binnenste lagen van de spieren en het bindweefsel te bereiken en deze los te maken.
De krachtige stimulatie van het weefsel brengt een aantal voordelen met zich mee. Zo bevordert het bijvoorbeeld de doorbloeding in het gemasseerde gebied. Dit heeft op zijn beurt een positief effect op het remmen van ontstekingen en de genezingsduur.
Er worden langzame, diepe strijkbewegingen langs de spierstrengen of dwars daarop uitgevoerd, waarbij gelijkmatig wordt afgewisseld tussen rekoefeningen, intensieve en dynamische strijkbewegingen en gerichte druk.
Hoe je zelf soortgelijke effecten op je diepe fascia kunt bereiken, leggen we verderop in het artikel uit.
Technieken en toepassingen
Bij diepe weefselmassage worden verschillende technieken gebruikt om de diepere lagen van het spierweefsel en de fascia te bereiken. Het combineert langzame, gecontroleerde bewegingen met intense druk om verhard weefsel los te maken en de beweeglijkheid te verbeteren. Deze technieken helpen chronische pijn te verlichten, de bewegingsvrijheid te vergroten en het algemene welzijn te verbeteren.
Bijzonder opmerkelijk is het vermogen van de diepe weefselmassage om specifieke probleemzones aan te pakken. Door gerichte behandeling kunnen ook diepgelegen spanningen worden losgemaakt, die met traditionele massagetechnieken vaak buiten bereik blijven. Dit maakt de methode bijzonder effectief bij de behandeling van langdurige klachten die ontstaan door overbelasting, houdingsproblemen of blessures.
Fysiologische effecten en voordelen
De fysiologische effecten van de deep tissue-massage zijn veelzijdig. Ze bevordert de doorbloeding, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter naar de spieren worden getransporteerd. Dit versnelt het genezingsproces en vermindert ontstekingen. De verhoogde bloedcirculatie helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het immuunsysteem te versterken.
De diepe weefselmassage heeft ook een positief effect op het zenuwstelsel. Ze kan helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens door de aanmaak van endorfines – de natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars van het lichaam – te stimuleren. Dit draagt bij aan een algemene ontspanning en een gevoel van welzijn.
Individuele aanpassing en veiligheid
Het is belangrijk dat de diepe weefselmassage individueel wordt aangepast. Een gekwalificeerde therapeut kan de intensiteit en techniek afstemmen op de betreffende cliënt om optimale resultaten te bereiken en tegelijkertijd de veiligheid te waarborgen. Het is van cruciaal belang om met de therapeut te praten over eventuele gezondheidsproblemen, aandoeningen of zorgen, om mogelijke risico’s te voorkomen.
Nazorg en herstel
Na een deep tissue-massage is het belangrijk om tijd te nemen voor herstel. Het lichaam kan op de intensieve behandeling reageren met tijdelijke vermoeidheid, lichte pijn of ongemak. Voldoende vochtinname, lichte beweging en het vermijden van zware lichamelijke inspanning kunnen helpen om deze symptomen te minimaliseren en het genezingsproces te ondersteunen.
Welk effect kan een diepe weefselmassage hebben?
Een „normale, conventionele“ massage leidt over het algemeen tot ontspanning en een gevoel van welzijn. Verhoogde spierspanning, die bijvoorbeeld ontstaat door een verkeerde houding of te weinig beweging, kan effectief worden verminderd door de oppervlakkige fascia te stimuleren. De deep tissue-massage stimuleert daarentegen de diepe fascia, de fascia profunda, en kan veel meer doen dan je alleen maar ontspannen:
- de toepassing ervan kan lichamelijke en zelfs geestelijke onevenwichtigheden effectief verlichten.
- Het verlichten van acute en chronische pijnklachten na spier- en sportblessures, evenals allerlei beperkingen door verhard littekenweefsel, leidt steeds vaker tot stijfheid. Deze stijfheid beperkt de bewegingsvrijheid en prestatievermogen van je lichaam.
- Bij regelmatige en langdurige toepassing kan de diepe weefselmassage deze ongewenste stijfheid duurzaam positief beïnvloeden, waardoor de soepelheid en het glijvermogen van spieren en bindweefsel op lange termijn kunnen toenemen.
- Het genezingsproces bij door blessures veroorzaakte onevenwichtigheden kan effectief worden ondersteund en versneld.
- Je gehele bewegingsapparaat wordt stabieler, mobieler en prestatiegerichter, terwijl ook mentale klachten zoals depressies of psychische spanning door deze innovatieve methode worden verminderd.
- Door je lichaam lopen zogenaamde myofasciale banen. Dit zijn fascia- of bindweefselbanen die je hele lichaam van boven naar beneden als één geheel met elkaar verbinden. Pijn in de achillespees kan verband houden met pijn in de schouder. De Deep Tissue-massage kan je helpen deze verbanden tussen je klachten op te sporen, effectief te doorbreken en een reset, oftewel een nieuwe start, in je lichaam teweeg te brengen.
- De diepe weefselmassage is een zeer effectieve therapeutische techniek waarbij met sterke druk en langzame strijkbewegingen op diepe spier- en bindweefsellagen wordt ingewerkt om spanningen los te maken en een ontspanning van het lichaam te bevorderen.
Zoals je misschien al weet na intensief triggerpuntmasseren of foamrollen, kunnen er ook na een deep tissue-massage spierpijnachtige klachten optreden. Geef je lichaam daarom voldoende tijd om te herstellen van de deep tissue-massage en pas daarna moet de volgende deep tissue-massage plaatsvinden.
In hoeverre hangen lichaamsbeweging en massages samen met de psyche?
In studies hebben onderzoekers ontdekt dat het stresshormoon cortisol na een massage met gemiddeld 31% daalt. De positieve gelukshormonen serotonine en dopaminenemen daarentegen aanzienlijk toe, met respectievelijk 28% en 31%.
Deze onderzoeksresultaten wijzen op een stressverlagend en tegelijkertijd stimulerend effect van massagetherapie bij een groot aantal aandoeningen en stresservaringen.
Er wordt zelfs gesproken van een pijnstillend effect dat vergelijkbaar is met het innemen van pijnstillers. Als je lichaamskracht gespannen is, kan dat invloed hebben op je innerlijke toestand, oftewel je psyche.
Omgekeerd kunnen stress, ontevredenheid, slaapgebrek, prikkelbaarheid, angstgevoelens en depressies ook leiden tot somatische spanningen, die zich dus uitstrekken naar je bewegingsapparaat.
Massages helpen je om een fysiek en psychisch evenwicht te bereiken.
Deskundigen gaan ervan uit dat de ontspanning van het fasciële systeem invloed heeft op het hele lichaam.
Hoe kun je zelf de deep tissue-massage toepassen?
Met de BLACKROLL® BALL 08 kun je het te behandelen lichaamsdeel goed voorbereiden op de volgende, relatief sterke druk. Op de fascia-bal heb je slechts een klein contactoppervlak en dring je zo aanzienlijk dieper door in je spieren, dus ook in je dieper gelegen fasciaweefsel, dan bijvoorbeeld met een fascia-rol.
De BLACKROLL® TRIGGER Tools zijn ideale hulpmiddelen als je de diepe fascia wilt bereiken. Bij het gebruik van de triggers raden we je aan uitsluitend op specifieke punten te werken en het getriggerde weefsel tussendoor steeds weer wat op te rekken.
Als je een lagere pijngrens hebt, zijn zachtere vormen van zelfbehandeling waarschijnlijk beter voor je geschikt.
Hiervoor zijn bijvoorbeeld hulpmiddelen met vibratie geschikt, zoals de FASCIA GUN, de BLACKROLL® RELEAZER of de BOOSTER. Door de vibratie worden ook de iets dieper gelegen fasciagelaag goed bereikt en effectief losgemaakt.
Deep Tissue-massage met BLACKROLL®-producten
Wanneer moet je afzien van een deep tissue-massage?
Je moet voor een behandeling van het diepe fasciale weefsel een therapeut raadplegen als:
- je in het verleden last hebt gehad van bloedstolsels.
- je lijdt aan een bloedstollingsstoornis.
- je bloedverdunners gebruikt.
- je een verhoogde neiging tot bloeden hebt.
- je kanker hebt of momenteel een kankerbehandeling ondergaat.
- bij jou osteoporose is vastgesteld.
- je zwanger bent (vooral in het eerste trimester).
- je huidletsels van welke aard dan ook hebt in het gebied waar de deep tissue-massage wordt toegepast.
Conclusie
De deep tissue-massage is een krachtige en veelzijdige behandelmethode die zowel fysieke als psychische voordelen biedt.
Door zich te richten op de diepere lagen van de spieren en fascia's kan deze massage helpen bij het verlichten van chronische pijn, het verbeteren van de beweeglijkheid en het verhogen van het algemene welzijn.
Aanpassing aan individuele behoeften en omstandigheden is cruciaal voor de effectiviteit en veiligheid van de behandeling.
Met de juiste toepassing en nazorg kan de deep tissue-massage een essentieel onderdeel vormen van een holistische aanpak ter bevordering van gezondheid en welzijn.
Hulpmiddelen voor een diepe weefselmassage
Ball 08
Beschikbaar in meerdere varianten
