Ergonomie op de werkplek: waar je op moet letten
Wat ergonomie op de werkplek inhoudt en hoe je je werkplek op de juiste manier ergonomisch inricht.
Vaak wordt het belang van een correct ingerichte werkplek onderschat. Met ergonomie op de werkplek zorg je er echter voor dat je bewegingspatronen worden ondersteund en dat je zo de belasting tot een minimum beperkt. Het is belangrijk om je werkomgeving hierop af te stemmen en rekening te houden met bepaalde gedragsregels.
Met een evenwichtig bewegingspatroon en een ergonomische werkplek kun je immers verkeerde houdingen en pijn tot een minimum beperken. Hieronder lees je welke voordelen je nog meer kunt verwachten.
Pijn voorkomen met eenvoudige gewoontes
Meld je gewoon gratis aan en we sturen je je Office-gids per e-mail toe.01. Wat is ergonomie?
De term 'ergonomie' is samengesteld uit de Oudgriekse woorden 'ergon' (werk) en 'nomos' (wet). Vaak wordt voor ergonomie de definitie ‘de wetenschap van het menselijk werk’ gebruikt. Maar dat klinkt toch nog wat te abstract, nietwaar? Een begrijpelijkere uitleg is dat ergonomie ervoor moet zorgen dat je werkplek, je arbeidsmiddelen en -systemen en je werkomgeving worden aangepast aan jouw individuele behoeften. Voor jou betekent dit: meer welzijn op de werkplek en een hogere productiviteit.
02. Jouw 8 belangrijke punten voor een ergonomische werkplek
- Juiste werkplekverlichting & daglicht
- Optimale temperatuur en luchtvochtigheid
- Weinig lawaai
- Voldoende ruimte
- Gezonde houding van bovenlichaam en benen
- Perfecte zithoogte
- Optimale zitbreedte
- In hoogte verstelbaar bureau
03. Je comfortabele kantoor dankzij een ergonomische werkplekinrichting – zo richt je je werkomgeving in
Om je zo goed mogelijk te kunnen concentreren, moet de kamertemperatuur tussen de 20 en 22 °C liggen. Zorg bovendien altijd voor frisse lucht en voldoende daglicht – kunstlicht moet idealiter grotendeels worden vermeden. Om te voorkomen dat ramen en lichtbronnen in het scherm worden weerspiegeld, moet je bureau niet recht voor het raam staan en ook niet met je rug naar het raam toe. Daglicht komt in plaats daarvan het beste van opzij, omdat tegenlicht de ogen kan vermoeien.
Voor je eigen comfortabele sfeer moet je je kantoor of thuiskantoor (voor zover mogelijk) inrichten zoals jij dat persoonlijk prettig vindt. Hiervoor zijn bijvoorbeeld planten geschikt, die bovendien kunnen bijdragen aan een beter binnenklimaat, of tapijten – deze dempen overigens geluid en zijn daarom ook uitermate geschikt als geluidsisolatie.
En omdat rug-, nek- of schouderpijn de meest voorkomende oorzaken zijn van verkeerde houdingen die we op kantoor hebben aangenomen, moet je jezelf er tijdens je werkdag steeds weer aan herinneren om af en toe op te staan of je zithouding te veranderen. Cruciaal voor gezond bureau- en beeldschermwerk is echter ook dat je bureaustoel, je bureau en je beeldscherm perfect op elkaar zijn afgestemd. En: dat je beeldscherm niet te klein is. Dagelijks werken op een (te klein) laptopscherm is noch goed voor je houding, noch voor je ogen.
Het ergonomische bureau
Je kunt alleen ergonomisch verantwoord werken als je je bureau optimaal hebt ingericht. In hoogte verstelbare tafels zijn daarbij bijzonder praktisch, omdat je er enerzijds ook staand mee kunt werken en ze anderzijds optimaal op je lichaamslengte kunnen worden afgesteld. Je bureau moet minimaal 80 cm diep en 160 cm breed zijn, zodat je voldoende ruimte hebt voor je werkbenodigdheden. De optimale bureauhoogte is bereikt wanneer je elleboog- en kniegewrichten tijdens het zitten een hoek van ongeveer 90° vormen en je onderarmen ontspannen op het tafelblad kunnen rusten – je schouders moeten ontspannen zijn, zowel tijdens het zitten als tijdens het staan aan het sta-bureau. Dan is ook de hoogte van je sta-werkplek optimaal. Om je benen onder de tafel de nodige bewegingsvrijheid te geven, moet je voldoende beenruimte in de breedte (ca. 120 cm) en diepte (ca. 80 cm) inplannen. Sla dus kabels en stekkerdozen, prullenbakken en dergelijke maar beter goed op. Als je staand werkt, moeten beide voetzolen gelijkmatig worden belast, moet je vrij dicht bij je bureau staan en letten op een rechte lichaamshouding.
Ergonomische opstelling van het beeldscherm
Om je beeldschermwerkplek in te richten en een ergonomische beeldscherthoogte te bereiken, moet de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte staan. Je kunt het beeldscherm ook iets naar boven kantelen, zodat je het hele schermoppervlak beter kunt zien en je ruggengraat recht kunt houden. Je hoofd moet echter in ieder geval op een afstand van 50-70 cm van het beeldscherm staan. Zo kun je het hele beeldscherm overzien zonder dat je je hoofd naar één kant hoeft te draaien. Zorg er bovendien voor dat je beeldscherm niet te klein is. Dagelijks werken op een (te klein) laptopscherm is noch goed voor je houding, noch voor je ogen.
Opstelling van het toetsenbord en de computermuis voor een ergonomische werkplek achter het beeldscherm
Het toetsenbord en de muis moeten direct onder je handen liggen. Idealiter zijn je polsen niet gebogen, maar helemaal recht. Zoals hierboven beschreven, moeten je onderarmen geheel of gedeeltelijk horizontaal op het tafelblad rusten – hieraan kun je je oriënteren en je toetsenbord en muis zo plaatsen dat ook je bovenarmen stabiel kunnen worden gepositioneerd.
De ergonomische bureaustoel en ergonomisch zitten
Tijdens het zitten wordt er ongeveer 40 procent meer druk op onze wervelkolom uitgeoefend dan tijdens het staan. Daarom is een ergonomische bureaustoel met een ondersteunende rugleuning en armleuningen ook uiterst belangrijk – niet alleen vanwege het hogere zitcomfort, maar ook omwille van onze gezondheid. Een ergonomische zithouding is alleen mogelijk als je boven- en onderbenen een rechte hoek vormen en je voetzolen volledig op de grond staan. De bovenbenen staan daarbij horizontaal ten opzichte van de zitting. De zithoogte is afhankelijk van je lichaamslengte en ligt tussen de ca. 42-53 cm, de breedte tussen de ca. 40-48 cm. Om je rug te ontzien en de wervelkolom en tussenwervelschijven te ontlasten, moet je bovendien het gehele zitvlak van de stoel gebruiken, niet alleen de rand van de stoel.
Gerichte oefeningen voor een goede houding
Met deze oefeningen werk je actief aan een goede houding.
Producten voor een gezonde werkomgeving
Smoove Board
Beschikbaar in meerdere varianten
Posture
Beschikbaar in meerdere varianten
