Fasciayoga: wat het oplevert en hoe het werkt

Bij fascia-yoga train je het hele lichaam om meer flexibiliteit en soepelheid te bereiken. Het principe is eenvoudig: door de bewegingssequenties uit de yoga worden de fascia-banen gestrekt, gehydrateerd en soepeler gemaakt. In dit artikel kom je te weten wat fascia-yoga is, welke overeenkomsten yoga en fascia-training hebben en welke effecten het met zich meebrengt.

Fascia zijn geen nieuwe uitvinding, maar maken al sinds mensenheugenis deel uit van ons lichaam. Alleen werd er in het verleden geen aandacht aan besteed. Deze bindweefselstructuren omhullen en doorkruisen vrijwel elke structuur van ons lichaam. Ze doordringen en omhullen de spieren, bloedvaten, zenuwbanen en botten en omhullen de organen.

Bij fascia-yoga staan deze bindweefselstructuren centraal. Wat yogi’s al duizenden jaren lang voelen, wordt door modern fascia-onderzoek wetenschappelijk verklaarbaar.

Er is geen duidelijk onderscheid. Klassieke yoga is namelijk een holistische, oude Indiase levens- en bewegingsleer die lichaam en geest met elkaar verweeft. Ook bij klassieke yoga train je dus je fascia. Een yogavorm die specifiek op het bindweefsel inwerkt, is Yin Yoga.

Het belangrijkste verschil tussen fascia-yoga en klassieke yoga is de intentie die met de beoefening gepaard gaat. Bij fascia-yoga ligt de focus op het bindweefsel (de fascia), terwijl bij traditionele yoga meestal de energetische, fysieke en psychische effecten op de voorgrond staan.

Bij fasciayoga oefen je gericht lichaamshoudingen (asana’s) en bewegingssequenties (vinyasa) die bijzonder bevorderlijk zijn voor het fascianetwerk. Daarnaast worden fasciarollen en fasciaballen gebruikt.

Een fasciayoga-sessie bestaat uit verschillende onderdelen. Elk van deze onderdelen heeft een specifiek effect op je fascia. Op deze manier train je je bindweefsel op een holistische manier en houd je je lichaam soepel.

Spanningen losmaken door zelfmassage

Bij zelfmassage oefen je gerichte druk uit op het bindweefsel. Hierdoor wordt het vocht in de fascia als bij een spons eruit geperst. De doorbloeding wordt iets verhoogd, zodat het weefsel zich kan vullen met voedingsstoffen en zuurstof.

Hierdoor los je in het beste geval verklevingen en klitten op. Het weefsel wordt soepel gemaakt en goed voorbereid op het rekken. Voor deze massage kun je een fascia-rol of een fascia-bal gebruiken.

Fascia-rek: lange fascia-ketens uitrekken

Fascia houdt ervan om in alle richtingen te worden uitgerekt. Als je je ervan bewust bent dat er allerlei spier-fascia-ketens door je lichaam lopen, kun je sommige yogahoudingen (asana’s) nog ‘fascia-gerichter’ maken.

Je creëert bijvoorbeeld maximale spanning in de achterste fasciaketen als je bij een vooroverbuiging een ronde rug maakt en je kin naar je borst trekt.

Het doel van dit soort rekoefeningen is om een myofasciaal evenwicht te creëren van top tot teen. Het enige wat je nodig hebt voor de rekoefeningen is een beetje ruimte en een yogamat.

Elasticiteit: training van de elastische delen van de fascia

Het fasciaal weefsel heeft het vermogen om kinetische energie op te slaan en weer vrij te geven. Net als een veer of een elastiekje. Deskundigen spreken van het ‘katapulteffect’ van het bindweefsel.

Bij fasciayoga gebruik je veerkracht, wiegen, springen en zwaaien om je fascianetwerk elastisch en soepel te houden. Deze bewegingen worden bij klassieke yoga zelden beoefend.

Lichaamsbewustzijn door bewuste beweging

Je fascia bevat ongeveer zes keer meer gevoelige zenuwuiteinden dan je spieren. Daarmee is het een van je belangrijkste waarnemingsorganen. Het fascianetwerk bevat verschillende soorten receptoren die worden geactiveerd afhankelijk van de bewegingsprikkel.

Hoe afwisselender je bewegingen, hoe holistischer je je fascia traint. Het voelen van je lichaam speelt een centrale rol bij fascia-yoga.

Krachtig en stabiel door fascia-yoga

De diepe voorste fascia-keten ondersteunt en stabiliseert je lichaam bij elke beweging. Het versterken van je lichaamscentrum vormt daarom een belangrijk onderdeel van de fascia-yoga-oefeningen. Een klassieke yogahouding die bijdraagt aan stabilisatie is de boomhouding. Hierbij balanceer je op één been en plaats je de vrije voet aan de binnenkant van het steunbeen.

Ademhaling bij fasciatraining

Het middenrif is een spier-peesplaat die de buikholte en de borstholte van elkaar scheidt. Bij het in- en uitademen wordt deze spierfascia aangespannen respectievelijk ontspannen. De ritmische afwisseling tussen aanspannen en samentrekken verandert de druk op het gehele fascianetwerk.

Daarom is ademhaling zo belangrijk bij fasciayoga. Let tijdens je volgende yogasessie eens op hoe de ademhaling je lichaamsgevoel verandert. Let tijdens je volgende yogasessie vooral op hoe de ademhaling je lichaamsgevoel verandert.

Zoals zo vaak bij yoga beïnvloedt je intentie het effect van de oefeningen. Het doel van rugyoga is bijvoorbeeld het voorkomen van rugpijn. Het primaire doel van fascia-yoga: je bindweefsel soepel houden.

Vooral mensen die weinig flexibel zijn en in het dagelijks leven veel zitten, hebben baat bij deze yogastijl. Het werkt preventief en behoudt de beweeglijkheid tot op hoge leeftijd. Probeer het in het beste geval eens uit en overtuig jezelf.