Gezond op de werkplek: 5 eenvoudige tips voor het dagelijks leven

Los het conflict tussen werk en privé zo goed mogelijk op

Werk maakt onvermijdelijk deel uit van ons privéleven, wat betekent dat er moeilijk een grens tussen beide gebieden kan worden getrokken. Zo gebeurt het al snel dat we ons in onze vrije tijd met het werk bezighouden (maar ook andersom) – al is het maar in gedachten. Hierdoor ontstaat er een conflict tussen werk en privéleven, omdat één van beide kanten meestal tekortkomt. Daardoor neemt ook het risico toe dat rustperiodes te kort uitvallen. Als je vanuit huis werkt, is het nog moeilijker om je werkplek en je woonruimte van elkaar te scheiden. Vaak werk je dan ook in je vrije tijd – bijvoorbeeld ’s avonds of in het weekend. Het is daarom belangrijk om werkplek en woonruimte fysiek van elkaar te scheiden. Het sluiten van de deur van je werkkamer kan aangeven dat de werkdag voorbij is.

Vermijd ‘Always-On’ te zijn en doe aan ‘Meal-Prep’

Even helemaal loskomen, pauzes inlassen, af en toe eens niets doen en je daarbij ook nog eens goed voelen? Dat lukt de meesten helemaal niet meer! Zelfs de weg naar het werk wordt vaak gebruikt voor telefoongesprekken, het checken van e-mails of sociale media, en ook korte pauzes, zoals koffiepauzes, vinden plaats met de smartphone altijd binnen handbereik. 'No-phone-zones' (bijvoorbeeld in de keuken is de smartphone taboe) en 'freeblocks' waarin je niet constant bereikbaar bent, helpen om aan de voortdurende stress te ontsnappen. Ook in je vrije tijd – zoals tijdens het sporten, een koffieafspraak met een vriendin of tijd om te lezen en dergelijke – moet je ‘freeblocks’ inlassen. Leg je smartphone tijdens zulke ‘freeblocks’ bewust opzij of zet hem in de vliegtuigmodus.

Uit een recent onderzoek van TK over pendelen blijkt: de dagelijkse reistijd geldt als een enorme stressfactor. Zorg er daarom voor dat je je woon-werkverkeer (indien van toepassing) zo gezond mogelijk inricht – neem bijvoorbeeld een boek of luisterboek mee of maak de avond van tevoren een gezond ontbijtje voor onderweg klaar, dat je dan onderweg kunt eten (uiteraard alleen als je niet zelf achter het stuur zit). Door je ontbijt en lunch van tevoren klaar te maken (meal prep) kom je trouwens gezond en met een vol gevoel de werkdag door – zo kun je een bezoekje aan de snackautomaat of een snel broodje onderweg vermijden.

Drink voldoende en neem bewust af en toe een pauze

Om tijdens je werkdag echt te kunnen herstellen, wordt aangeraden om gedurende de dag voldoende te drinken en genoeg pauzes in te plannen. Je zou minstens 1,5 liter water moeten drinken – idealiter gelijkmatig verdeeld over de dag. Frequentere korte pauzes (weg van je bureau) zijn beter dan zeldzame lange pauzes. Je kunt deze pauzes bijvoorbeeld vullen met powernaps, ademhalings- en ontspanningsoefeningen, bewegingspauzes zoals een korte wandeling, losmaak- of rekoefeningen, een training met weerstandsbanden of een gezonde snack. Je moet je absoluut niet schuldig voelen. Dit geldt zowel op het werk als privé. Regelmatige pauzes helpen je om concentratieverlies te voorkomen en je productiviteit te verhogen. Een goede richtlijn om een pauze in te lassen, is om elke 30 minuten die je zittend op je werkplek doorbrengt, een bewegingspauze van twee minuten in te lassen. En als je een pauze overslaat, bijvoorbeeld omdat je vastzit in een lange vergadering, verleng deze dan gewoon tot 4 minuten.

Beperk je zittijd en beweeg meer

Wat dacht je ervan om er een gewoonte van te maken om elke keer op te staan of te bewegen wanneer je een telefoongesprek voert? Loop op de plaats of in een cirkel. Zo zorg je gegarandeerd voor meer beweging op kantoor en gezond werken. Of houd eens een vergadering tijdens een wandeling. In onze vrije tijd merken we vaak dat we creatiever zijn tijdens een wandeling in de frisse lucht. Waarom zouden we deze gewoonte dan niet integreren in de werkomgeving? Maak je geen zorgen. Je kunt aantekeningen ook via een spraakmemo op je smartphone opnemen. Zo heb je ze daarna direct bij de hand.

Zorg voor een afwisselend programma na het werk

Zoek voor na het werk een tegenhanger voor je werk. Vooral activiteiten die ver weg zijn van beeldschermen en het internet zijn bijzonder weldadig. Plan daarom af en toe offline activiteiten voor de avond, zoals puzzelen, lezen, origami, sudoku, upcyclen, yoga, fasciatraining enz. – dat zorgt trouwens ook voor een goede nachtrust.