Als je handen ’s nachts in slaap vallen: oorzaken en tips
Word je 's nachts soms wakker omdat je handen tintelen en gevoelloos aanvoelen?
Dat gebeurt vaak door een ongunstige slaaphouding en gaat weer over zodra je van houding verandert. Als je handen echter regelmatig ’s nachts inslapen, moet je de oorzaken achterhalen. Achter dat gevoelloze gevoel kan namelijk een ongeschikte matras schuilgaan, maar ook een ernstige aandoening.
Handen vallen ’s nachts in slaap – de oorzaken
Als je steeds weer uit je slaap wordt gehaald omdat je handen gevoelloos zijn, stel je jezelf vast de bezorgde vraag: waarom worden mijn handen ’s nachts gevoelloos? Deze zogenaamde paresthesie kan verschillende oorzaken hebben. Deze variëren van onschuldige stoornissen in de bloedcirculatie tot aandoeningen die behandeld moeten worden:
- Beknelde zenuwen:
Mensen die op hun buik of zij slapen, hebben vaak het probleem dat ze hun handen en armen onder hun lichaam klemmen. Door de druk op de zenuwbanen van de handen wordt de verbinding tussen de hersenen en de zenuw onderbroken, wat zich uit in tintelingen en gevoelloosheid. Als de tintelingen zeer vaak voorkomen, kan dit wijzen op chronische zenuwbeschadiging en polyneuropathie, wat nader onderzocht moet worden. - Doorbloedingsstoornissen:
Vaak zijn doorbloedingsstoornissen de oorzaak van slapende handen. Kortstondige onderbrekingen van de bloedtoevoer zijn onschadelijk als je langere tijd op je arm of hand ligt. Zodra je van houding verandert, keert het gevoel in de ledematen terug. Een hart- en vaatziekte kan echter ook leiden tot doorbloedingsstoornissen en moet door een arts worden onderzocht. - Verkeerde lighouding:
Een ongunstige ligpositie beïnvloedt je slaap negatief. De slapende handen zijn dan een teken van verkeerde belasting en een verstoorde prikkeloverdracht. Vaak heb je ook last van rugpijn of spanningen, die in sommige gevallen kunnen worden verholpen door een speciaal kussen of een matras dat is afgestemd op jouw behoeften. - Onze RECOVERY BASE-matras en het RECOVERY PILLOW kunnen een manier zijn om ongunstige slaaphoudingen te voorkomen. De matras past zich optimaal aan je lichaam aan en kan zo verkeerde belasting voorkomen, terwijl het kussen je nek en schouders ondersteunt.
- Vitaminegebrek:
Soms ligt een tekort aan vitamine B1, B9 (foliumzuur) of B12 ten grondslag aan de klachten. Ook een tekort aan magnesium of ijzer is mogelijk. Dit kan worden verholpen door het innemen van geschikte voedingssupplementen en komt vooral voor bij ouderen, vegetariërs, veganisten of zwangere vrouwen. Voordat je echter zelfstandig preparaten bij de apotheek koopt, moet je het tekort door een arts laten vaststellen. Een overdosis kan namelijk ook ongewenste gevolgen hebben. - Carpaal tunnelsyndroom:
Bij het carpaal tunnelsyndroom, ook wel carpal tunnel syndroom genoemd, zit de medianuszenuw aan de binnenkant van de pols bekneld. Dat deze carpale tunnel te smal is, is vaak te wijten aan een genetische aanleg. Het carpaal tunnelsyndroom kan echter ook worden veroorzaakt door overbelasting, ontstekingen of aandoeningen. Vooral vrouwen vanaf de menopauze hebben hier last van. De nachtelijke tintelingen in de handen kunnen uitgroeien tot hevige pijn die uitstraalt naar de schouder. Vaak helpen oefeningen, een spalk of, als laatste redmiddel, een operatie tegen de klachten. - Thoracic Outlet-syndroom:
Het thoracic outlet-syndroom (TOS) is een aandoening die wordt veroorzaakt door beknelling van zenuwen, bloedvaten of spieren in het gebied van de thoracic outlet. Dit gebied bevindt zich tussen de nek en de schouder. Symptomen van TOS kunnen gevoelloosheid, pijn, zwakte en tintelingen in armen en handen zijn, die optreden als gevolg van de beknelling van zenuwen en bloedvaten. - Wervelkolomproblemen:
Of het nu gaat om spanning, een verschoven wervel of een hernia – problemen met de wervelkolom, vooral in het gebied van de halswervelkolom (HWS), gaan meestal ook gepaard met gevoelsstoornissen in de handen en armen. - Ziekte:
Er zijn een aantal aandoeningen die als oorzaak van het gevoelloosheid kunnen worden beschouwd. Gevoelsstoornissen worden bijvoorbeeld veroorzaakt door diabetes mellitus, reuma, migraine of multiple sclerose. In ernstige gevallen kunnen ze ook een voorbode zijn van een beroerte. Als er bovendien sprake is van verlamming en andere uitvalsverschijnselen, moet onmiddellijk de spoedarts worden gebeld. Vooral mensen met een verhoogde bloeddruk moeten nachtelijke gevoelloosheid laten onderzoeken.
Dat je ’s nachts wakker wordt door tintelingen in je handen is overigens puur een zelfbeschermingsmechanisme van het lichaam. Als een zenuw te lang bekneld zit, kan dat tot blijvende schade leiden. Ook kan er onherstelbare schade aan de ledematen ontstaan als de bloedtoevoer te lang wordt onderbroken. In principe is het dus zinvol dat je ’s nachts wakker wordt door het gevoelloze gevoel.
Tintelingen in de handen ’s nachts – de symptomen
Vaak blijft het niet alleen bij tintelingen in de handen, die vooral ’s nachts optreden. Afhankelijk van de oorzaak komen daar nog andere symptomen bij:
- pijnlijke vingers
- een gevoel van prikkelingen in de handen
- Gevoelloosheid in de handen en armen
- gevoelsstoornissen
- Pijn in de handen
- Spanningsklachten
- Rugpijn
- Hoofdpijn
- Coördinatieproblemen
- Gevoel van zwakte
- Hartkloppingen
Je slaapstoornissen door het vaak wakker worden 's nachts zorgen ervoor dat je overdag vaak moe bent, je niet goed kunt concentreren en je gewoon uitgeput voelt. Alleen al om eindelijk weer eens de hele nacht door te slapen en vol energie aan de dag te beginnen, moet je het 's nachts tintelen in je handen niet zomaar negeren.
Als je naast de symptomen in je handen nog andere klachten hebt, moet je zeker alert zijn. Dat geldt ook als het tintelen overdag optreedt of niet na een paar minuten weer verdwijnt. Vooral hartproblemen en chronische zenuwaandoeningen kunnen je gezondheid aantasten en vereisen medische behandeling.
"Het 's nachts inslapen van de handen kan worden gezien als een uitnodiging om onze slaapomgeving en onze levensstijl eens nader onder de loep te nemen. Met het juiste inzicht en de juiste maatregelen kunnen we deze onaangename, slaapverstorende toestand meestal met succes verhelpen."
Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer, pijnexpert
Gevoelloosheid in de hand – wat je kunt doen
In de meeste gevallen ontstaat het gevoelloosheid in de hand door een verstoorde doorbloeding of een beknelde zenuw. Getroffenen vragen zich dan af: hoe kan ik voorkomen dat mijn handen in slaap vallen en wat kan ik doen in een acuut geval? Hier zijn een paar tips en huismiddeltjes ter preventie en natuurlijke behandeling van in slaap vallende handen:
- Schudden: De eerste reflex is het schudden van de handen om de bloedsomloop weer op gang te brengen en de beknelde zenuwen te ontlasten.
- Grijpen: Herhaalde grijpbewegingen pompen bloed naar de vingertoppen. Spreid de vingers en bal de hand tot een vuist, totdat de handen niet meer gevoelloos aanvoelen.
- Koude: Als het bewegen van je handen pijn doet, kun je ze ook onder koud water houden. Dat stimuleert de bloedsomloop.
- Slaapomgeving aanpassen: Misschien is je matras niet rugvriendelijk, is je kussen te laag of te hoog en zijn beide gewoon niet aangepast aan je lichaam en je slaapbehoeften. Dan kan een geschikt kussen of een matras met optimale drukverlichting al voorkomen dat je handen in slaap vallen. Ontdek bijvoorbeeld onze slaapproducten, die zijn ontwikkeld door slaapspecialisten.
- Beweging: Doorbloedingsstoornissen en een verkeerde houding kunnen worden aangepakt door meer te bewegen. Aan te raden zijn regelmatige wandelingen, lichte duursport, yoga of krachtoefeningen voor een stabiele rugspiermassa.
- Spanningen losmaken: Door middel van ontspanningsoefeningen, zachte rekoefeningen of fasciatraining kun je spanningen in de nek- en schouderregio losmaken. Als je de oefeningen vlak voor het slapengaan uitvoert, heeft dat niet alleen een ontspannend effect op je zenuwstelsel, maar kan het ook het onaangename inslapen van de handen voorkomen.
- Voeding: Een gezonde, evenwichtige voeding voorziet het lichaam van alle belangrijke voedingsstoffen. Huismiddeltjes zoals gember, kurkuma en kaneel bevorderen bovendien de doorbloeding. En vergeet niet: drink voldoende!
Als al deze maatregelen niet helpen, moet je je zeker door een arts laten onderzoeken.
Ontdek onze slaapproducten:
Mijn armen vallen ’s nachts in slaap als ik op mijn zij lig
Als je 's nachts op je zij slaapt, is er door deze slaaphouding een verhoogd risico dat je armen in slaap vallen. Een te hard matras en een te zacht of te laag kussen kunnen de druk op je onderarm vergroten, wat kan leiden tot doorbloedingsproblemen en beknelling van de zenuwen in je arm. Dit zorgt voor dat onaangename tintelende gevoel.
Een mogelijke oplossing is een matras dat zich aanpast aan je lichaam en zorgt voor een optimale drukverdeling. Een steviger of hoger kussen kan ook helpen om je slaaphouding te verbeteren, de druk van je onderarm weg te nemen en je nekwervelkolom goed te ondersteunen.
Het tintelen in de armen en handen tijdens de slaap kan ook wijzen op andere oorzaken, zoals zenuwcompressiesyndromen of zenuwaandoeningen. Een veelvoorkomende oorzaak van gevoelsstoornissen in de handen is het carpaal tunnelsyndroom, een aandoening waarbij de nervus medianus in de pols wordt samengedrukt. Dit kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen en pijn in de handen.
Het is belangrijk om de symptomen nauwlettend in de gaten te houden en bij aanhoudende klachten een arts te raadplegen. De arts kan de precieze oorzaak van de klachten vaststellen en passende behandelingsmaatregelen aanbevelen. Naast aanpassingen in de slaaphouding en de keuze van het juiste matras en kussens, kunnen ook specifieke oefeningen, fysiotherapie of in sommige gevallen medische ingrepen nodig zijn.
In sommige gevallen kunnen de symptomen ook wijzen op aandoeningen zoals diabetes of neurologische stoornissen. Een basiskennis van de verschillende oorzaken en symptomen is daarom belangrijk om de juiste diagnose en behandeling te krijgen.
Houd er rekening mee dat tintelingen in de armen niet altijd een ernstig gezondheidsprobleem vormen, maar wel een teken kunnen zijn van onderliggende aandoeningen die medische aandacht vereisen. Een vroegtijdige diagnose en behandeling kunnen helpen om langdurige schade te voorkomen en de levenskwaliteit te verbeteren.
Handen vallen in slaap als de arm gebogen is
Slapen met een gebogen arm is voor velen de meest comfortabele houding. Maar als je dit langere tijd volhoudt, is het ook de houding waarin je arm en hand gaan slapen. Als je als zijslaper je onderarm naar boven gebogen hebt, stroomt het bloed vanuit je vingers naar beneden.
Als je langer in deze houding blijft liggen, wordt het bloed niet meer voldoende naar boven gepompt en worden de vingers langzaam gevoelloos. Als je als buikslaper graag in slaap valt met je hoofd op je gebogen arm en een geknikte hand, belemmert de druk de bloedcirculatie en de zenuwfunctie. Rugslapers buigen hun arm graag boven het hoofd, wat invloed heeft op de houding van de wervelkolom.
Hier kun je dat vervelende tintelende gevoel voorkomen door bewust in slaap te vallen: kies een slaaphouding waarin je arm en pols ontspannen gestrekt zijn. Als je hier elke avond aan denkt voordat je in slaap valt, raak je na verloop van tijd gewend aan de nieuwe houding.
Handen vallen in slaap bij het vasthouden van een mobiele telefoon
Misschien vallen je handen ook wel in slaap als je je mobiel vasthoudt? Je ligt lekker op de bank, staat bij de bushalte of zit in de trein, bekijkt je berichten, verdiept je in de feed van sociale media – en plotseling worden je vingers gevoelloos. Dat kan een eerste teken zijn van carpaal tunnelsyndroom.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat intensief gebruik van de mobiele telefoon gedurende minstens vijf uur per dag, door de draaiende bewegingen bij het swipen, de pezen en spieren van de hand overbelast.
Daardoor krijgt de zenuw die aan de binnenkant van de pols door de carpale tunnel loopt minder ruimte en raakt hij bekneld. Prikkels kunnen niet meer voldoende door de hersenen worden doorgegeven. De duimen en vingers beginnen te tintelen. Na verloop van tijd treedt het gevoelloze gevoel in de hand ook ’s nachts op.
Conclusie
Samenvattend is het 's nachts inslapen van de handen een veelvoorkomend probleem met verschillende oorzaken. Door eenvoudige aanpassingen in de levensstijl kan gevoelloosheid echter vaak worden voorkomen en kan een betere nachtrust worden bereikt. Als het probleem echter regelmatig voorkomt of gepaard gaat met andere symptomen, is het belangrijk om een arts te raadplegen om een mogelijke medische oorzaak uit te sluiten.
