Hardheid van matrassen: zo maak je de juiste keuze
Stefan Schneider
In dit artikel
Wanneer je een matras koopt, zijn er verschillende factoren waarmee je rekening moet houden. Het is een van de belangrijkste aankopen voor je gezondheid. Je brengt immers een derde van je leven door op je matras. De hardheid is een van de belangrijkste eigenschappen waar je voor de aankoop rekening mee moet houden.
De hardheid van je matras speelt een belangrijke rol voor je slaap, je gezondheid en je welzijn. De juiste hardheid ondersteunt de uitlijning van je wervelkolom zonder onaangename drukpunten te veroorzaken – precies zoals je het beste zou moeten slapen. Een te zachte of te harde matras kan leiden tot spanningen, rugpijn en andere problemen.
In dit artikel kom je te weten welke hardheidsgraden er zijn en welke hardheid het meest geschikt is voor jouw persoonlijke ligcomfort.
Wat betekent hardheidsgraad bij matrassen?
De hardheidsgraad is een maatstaf die aangeeft hoe zacht of hard een matras aanvoelt. De hardheidsgraden van matrassen zijn echter niet gestandaardiseerd en kunnen per fabrikant verschillen. De aangegeven hardheidsgraad van een matras dient daarom slechts als ruwe richtlijn.
Of een matras hard of zacht aanvoelt, hangt af van factoren zoals materiaal en constructie. De manieren waarop matrassen kunnen worden opgebouwd, zijn zeer divers. Veelgebruikte materialen zijn onder andere spiraalveren, koudschuim, visco-schuim, gelschuim of latex. Dikkere matrassystemen van meervormbare materialen geven de matras een zachter gevoel. Systemen met dunnere lagen en minder vervormbare materialen geven de matras een steviger oppervlak.
Naast de hardheid van matrassen zijn er natuurlijk nog andere factoren, zoals duurzaamheid en temperatuurregeling, die het slaapcomfort beïnvloeden.
Welke hardheidsgraden zijn er bij matrassen?
De verschillende hardheidsgraden van matrassen worden doorgaans afgekort met de letter H. H1 staat daarbij voor zeer zacht, H2 voor zacht, H3 voor gemiddeld, H4 voor hard en H5 voor zeer hard. In sommige gevallen wordt de letter H voor hardheidsgraad vervangen door de letter F voor stevigheid. De meest voorkomende hardheidsgraden van matrassen zijn H2 en H3.
Wat is het verschil in matrashardheid?
Zoals eerder vermeld, zijn hardheidsaanduidingen niet gestandaardiseerd. Sommige fabrikanten maken slechts onderscheid tussen twee verschillende hardheidsgraden, terwijl andere kiezen voor een model met vijf verschillende stevigheidsniveaus. De hardheidsaanduiding van twee verschillende fabrikanten betekent dus niet noodzakelijkerwijs dezelfde stevigheid voor de matras. Het kan zijn dat een H1-matras van fabrikant A harder uitvalt dan een H2-matras van fabrikant B.
Zelfs de hardheidsgraden van één en dezelfde fabrikant bieden geen betrouwbare vergelijkingsmogelijkheid. Zo kan het zijn dat de binnenveringmatras met hardheidsgraad H2 harder is dan de latexmatras met hardheidsgraad H2.
Een hard of zacht matras – wat is gezonder?
Deze vraag kan niet algemeen worden beantwoord. Een matras is gezond als het is afgestemd op het betreffende lichaam. Daarbij speelt de uitlijning van de wervelkolom een centrale rol. De natuurlijke uitlijning van de wervelkolom moet behouden blijven, ongeacht of je op je zij, op je buik of op je rug slaapt.
Dit voorbeeld kan worden geïllustreerd aan de hand van de zijslaper.
Als de matras te zacht is, zakt het bekken naar beneden. Hierdoor gaat de wervelkolom doorhangen.
Als de slaapondergrond te hard is, kunnen het bekken en de schouders niet wegzakken, waardoor de neutrale uitlijning uit balans raakt.
Hetzelfde principe geldt ook voor rug- en buikslapers. Ook hier is het belangrijk dat de wervelkolom in de natuurlijke positie wordt gehouden. In vergelijking met zijslapers hebben buik- en rugslapers iets meer ondersteuning nodig ter hoogte van het bekken om te voorkomen dat ze te diep wegzakken. Mensen die de voorkeur geven aan deze twee slaaphoudingen, zouden dus in vergelijking met zijslapers een iets harder matras moeten kiezen.
Matras te hard – wat te doen bij een te stevige slaapondergrond?
Een te harde matras kan de slaap aanzienlijk verstoren en verschillende klachten veroorzaken. Vaak melden mensen rugpijn, spanning of pijn aan de wervelkolom. Vooral het lichaamsgewicht speelt een doorslaggevende rol bij de vraag welke hardheid van een matras als aangenaam wordt ervaren. Wie bijvoorbeeld een matras met de verkeerde hardheid kiest, loopt het risico dat de rug zich ’s nachts niet optimaal kan ontspannen.
Als de slaaphouding ongunstig is en de matras te hard, kan het lichaam niet voldoende wegzakken – hierdoor ontstaan drukpunten en wordt de natuurlijke houding van de wervelkolom verstoord. Dit leidt vaak tot een onrustige slaap en extra belasting op bepaalde plekken, zoals in de onderrug. In dergelijke gevallen kan het helpen om de matras zachter te maken met een geschikte topper. Een hoogwaardige topper past zich beter aan het lichaam aan en zorgt voor een aangenamere houding in bed.
Het loont ook de moeite om het slaapondergrond in zijn geheel te bekijken: niet altijd alleen de matras, maar soms ook de lattenbodem of het bedframe beïnvloeden het ligcomfort. Wie blijvend problemen heeft met de matras, zou moeten overwegen de hardheid te controleren of een matras te kiezen die individueel bij hem of haar past. Het doel is rugpijn te voorkomen en de nachtrust op lange termijn te verbeteren. De ideale matras ondersteunt het lichaam optimaal en past zich zowel aan het lichaamsgewicht als aan de favoriete slaaphouding aan.
Optimale matrashardheid voor buikslapers
Matras te zacht voor rugslapers. De wervelkolom zakt door.
Matras te zacht voor buikslapers . De wervelkolom zakt door.
"Onze lichamen zijn allemaal heel verschillend. Er bestaat geen universele matras die voor iedereen geschikt is. Het belangrijkste is dat we voldoende tijd nemen om onze matras te testen. Na een paar weken op een nieuwe matras kunnen we dan beoordelen of deze wel of niet de juiste voor ons is. Let daarom bij de aankoop altijd op een ruimhartig retourrecht."
Stefan Schneider, bewegings- en mindfulnesscoach
Voor- en nadelen van harde matrassen
Bij hardere matrassen zakt het lichaam minder ver weg. Dat kan zowel een voordeel als een nadeel zijn. Enerzijds kunnen hardere matrassen gunstig zijn als het gaat om een optimale ondersteuning van de wervelkolom. Als het echter gaat om het ontlasten van drukpunten, zijn harde matrassen niet de beste oplossing. Vooral zijslapers kunnen bij een te hard matras aanzienlijke druk voelen ter hoogte van de schouders en het bekken. Comfort is erg subjectief, maar er zijn veel mensen die een hard matras als oncomfortabel ervaren.
Voorwie is een hard matras geschikt?
- Buikslapers
Mensen die vaak op hun buik slapen, hebben een matras nodig dat het bewegingsapparaat voldoende ondersteunt. De wervelkolom moet in een neutrale positie liggen.
- Rugslapers
Voor mensen die op hun rug slapen, worden middelharde tot harde matrassen aanbevolen.
- Hoger lichaamsgewicht
Mensen die wat zwaarder zijn, hebben meer ondersteuning nodig en zijn vanwege hun hogere lichaamsgewicht beter af met een steviger matras.
- Te warm gevoel
Oververhitting is een probleem dat de nachtrust kan verstoren. Op hardere matrassen slaapt men meestal koeler, omdat de lucht beter rond het lichaam kan circuleren.
Voor- en nadelen van zachte matrassen
De meerderheid van de mensen beschrijft zachtere matrassen als comfortabeler. Zachte matrassen onderscheiden zich vooral door hun drukpuntontlasting. Zijslapers kunnen er ideaal in wegzakken om de druk op schouders en bekken te verminderen. Het wordt problematisch wanneer er door het gebrek aan stevigheid onvoldoende ondersteuning voor de wervelkolom is. Vooral voor mensen met een hoger lichaamsgewicht die op hun buik of rug slapen, is een zachte matras niet optimaal. Zachtere matrassen slijten vaak sneller dan hardere varianten. Dit gebeurt met name wanneer de matras te zacht is voor het lichaamsgewicht van de persoon in kwestie. Dit kan leiden tot doorzakken of blijvende kuiltjes in de matras.
Voorwie is een zacht matras geschikt?
- Zijslapers: als je op je zij slaapt, wil je een matras dat de druk op je schouders en je bekken vermindert. Zachtere matrassen bieden doorgaans een betere drukpuntontlasting.
- Liefhebbers van zachte matrassen: mensen die de voorkeur geven aan het comfort van een zachte matras, zouden daar ook op moeten slapen. Het is belangrijk dat de wervelkolom in elk geval in een neutrale positie blijft. In sommige gevallen kun je de matras ook zachter maken met een topper, zonder dat deze zijn ondersteunende kracht verliest.
- Koukleumers: Zachtere matrassen sluiten beter aan op het lichaam en zijn meestal gemaakt van materialen die warmte vasthouden. Als je ’s nachts snel kou krijgt, kun je met een zachtere matras voor meer warmte zorgen.
- Schouder- en heuppijn: Mensen met gewrichtspijn in schouders en heupen zijn meestal beter af met zachtere matrassen. Het is belangrijk dat er in deze gebieden voldoende drukpuntontlasting plaatsvindt.
Ergonomisch slapen: wat is een ergonomische matras voor de wervelkolom?
Een ergonomische matras biedt de juiste balans tussen drukverlichting en ondersteuning. We slapen ergonomisch wanneer onze wervelkolom in een neutrale houding ligt en tegelijkertijd de druk op gevoelige lichaamsdelen wordt weggenomen. Om een orthopedisch correcte slaaphouding te bereiken, moet de matras op bepaalde drukpunten meer meegeven om zich aan de lichaamsholtes aan te passen. Als we op onze zij liggen, is zo’n holte de taille; als we op onze rug liggen, is dat de lendenwervelkolom.
Naast de hardheid van de matras bestaat de mogelijkheid om zones in de matras in te bouwen om ergonomisch slapen te garanderen. Dit betekent dat de slaapondergrond op bepaalde plaatsen zachter is, zodat drukpunten zoals schouders en bekken bij zijslapers kunnen wegzakken. Bij de koudschuimmatras worden de hardheidszones bijvoorbeeld gerealiseerd door inkepingen in de schuimkern.
Welke matrashardheid bij welk gewicht?
Fabrikanten bieden vaak tabellen of aanbevelingen aan waarmee je de optimale hardheid voor jezelf kunt inschatten. Zo’n aanbeveling is meestal gebaseerd op lengte en lichaamsgewicht.
Een klassieke aanbeveling voor de hardheidsgraad ziet er als volgt uit:
Hoe zwaarder je bent, hoe harder je matras mag zijn. Uit de tabel blijkt echter ook dat de lengte een rol speelt. Dat komt doordat bij lange mensen het gewicht beter over de lengte wordt verdeeld. Iemand die 1,80 m lang is en 100 kg weegt, moet onder bepaalde omstandigheden een hardere matras kiezen dan iemand die 2 m lang is en 100 kg weegt.
Let op: de aanbevelingstabellen zijn net zo min gestandaardiseerd als de hardheidsaanduidingen.
Het is dus altijd verstandig om alleen de tabel van de betreffende fabrikant te gebruiken. Overigens zijn er ook fabrikanten die helemaal afzien van het vermelden van een hardheidsgraad.
De gegevens van de fabrikant zijn daarom altijd slechts een richtlijn. De optimale hardheid hangt namelijk niet alleen af van gewicht en lengte, maar ook van factoren zoals de slaaphouding en persoonlijke voorkeuren. Hieronder worden de belangrijkste hardheidsgraden nog eens in detail toegelicht.
Matras hardheidsgraad 1: Is de zachte matras H1 de juiste keuze voor mij?
H1 is de zachtste hardheidsgraad, die ook vrij zeldzaam is. Deze matras is vooral geschikt voor zijslapers met een lager lichaamsgewicht (minder dan 60 kg). En als je de voorkeur geeft aan een zachte slaapondergrond. Zwaardere personen zouden niet op een matras met hardheidsgraad 1 moeten slapen.
Matras hardheidsgraad 2: Is de middelharde matras H2 de juiste keuze voor mij?
De matras met hardheidsgraad 2 is eveneens een matras die geschikt is voor zijslapers met een licht tot normaal lichaamsgewicht. De H2-matras zou bij je kunnen passen als je tussen de 60 en 80 kg weegt en voornamelijk op je zij slaapt. Samen met hardheidsgraad H3 behoort de H2-matras tot de bestsellers.
Matras hardheidsgraad 3: Is de matras H3 met gemiddelde stevigheid de juiste keuze voor mij?
De meeste matrassen hebben hardheidsgraad 3. Dit is een gemiddelde standaardhardheid die door een groot deel van de bevolking wordt gebruikt. De H3-matras biedt doorgaans meer ondersteuning dan een H2-matras en is daarom vooral geschikt voor rug- en buikslapers. Maar ook zijslapers met een lichaamsgewicht tussen 80 en 110 kg kunnen voor de H3-matras kiezen. In ieder geval is het aan te raden om de H3-matras een tijdje uit te proberen.
Matras hardheidsgraad 4: Is de harde H4-matras de juiste keuze voor mij?
Modellen met hardheidsgraad 4 voelen al behoorlijk hard aan. Je kunt de aanschaf van een H4-matras overwegen als je meer dan 110 kg weegt. Vooral bij zwaardere mensen voorkomt deze hardheid dat de matras doorzakt. Voor zijslapers is deze hardheid niet ideaal, omdat schouders en bekken mogelijk niet voldoende in de matras kunnen wegzakken.
Matras hardheidsgraad 5: Is de harde H5-matras de juiste keuze voor mij?
De matras met hardheidsgraad H5 is de hoogste hardheidsgraad en is nog steviger dan de H4-matras. Mensen met ernstig overgewicht (meer dan 150 kg) zouden een H5-matras moeten overwegen.
Mocht je moeite hebben om een hardheidsgraad te kiezen, dan is onze BASE met vier hardheidsgraden in één wellicht de oplossing. Lees meer over hoe je de hardheidsgraad thuis kunt aanpassen.
Sale
Matras
Recovery Base Second Chance
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 479,90€ 399,90
Kan ik mijn matras harder maken?
Veel matrassen worden na verloop van tijd zachter en verliezen hun ondersteunende kracht. Vooral op de plekken waar veel gewicht op de matras rust. Maar ook bij aankoop kan de matras te zacht blijken te zijn. Hieronder lees je of je een matras harder kunt maken. Daarnaast krijg je tips over hoe je met een te zachte matras om kunt gaan.
01
Ruil de matras om
Deze tip werkt natuurlijk alleen als je de matras net hebt gekocht. Bij het online kopen van matrassen heb je wettelijk gezien een retourrecht van 14 dagen. Een probleem is dat vaak pas na enkele weken blijkt of de matras te zacht is. Je kunt er dus al bij de aankoop op letten dat je de matras koopt bij een verkoper die minimaal een maand, of beter nog 90 dagen, proefslaap aanbiedt. Om ervoor te zorgen dat je de perfecte matras voor jouw behoeften vindt, bieden wij je de mogelijkheid om onze matras 90 nachten lang te testen. Het wordt lastiger als je een matras bij een lokale verkoper hebt gekocht. Afhankelijk van de situatie is de verkoper namelijk niet verplicht om de matras terug te nemen als de fout bij jou ligt. In ieder geval moet je bij de aankoop informeren naar de retourmogelijkheden van de verkoper.
Let op: voordat je de matras overhaast omruilt, moet je controleren of je matras verschillende ligzijden heeft. Er zijn steeds meer matrassen die aan de ene kant hard zijn en aan de andere kant zacht.
Als je retourrecht al is verstreken, kunnen de volgende tips helpen om een harder liggevoel te krijgen.
02
De lattenbodem afstellen
De meeste bedden zijn voorzien van een verstelbare lattenbodem. Een manier om je matras harder te maken, is door de instelling van je lattenbodem te controleren. Hiervoor til je je matras uit je bed en kijk je of je lattenbodem een schuifsysteem heeft. Er zijn twee verschillende schuifsystemen die bij lattenbodems worden gebruikt. Het meest voorkomende systeem zijn de zogenaamde O-schuifjes, die meestal van kunststof zijn gemaakt en twee boven elkaar liggende latten omsluiten. Als je een O-systeem hebt, maak je de matras harder door de schuifjes naar buiten te schuiven.
Het minder vaak gebruikte T-systeem herken je aan het feit dat twee opeenvolgende latten met elkaar zijn verbonden door een T-vormige schuif. Bij T-schuiven is het principe omgekeerd. Als je deze naar binnen schuift, wordt de lattenbodem harder. Een hoogwaardige lattenbodem onderscheidt zich doordat hij zich flexibel aan het lichaam aanpast. Bovendien zorgt een lattenbodem voor luchtcirculatie onder de matras. Dit voorkomt de verspreiding van huisstofmijt en geurvorming. Deze tip werkt vooral goed als de matras slechts een beetje te hard is, maar natuurlijk alleen als je een verstelbare lattenbodem hebt.
03
Harde matras-topper?
Op internet wordt vaak de tip gegeven om een harde topper met hardheid H3 of H4 te gebruiken om de matras harder te maken. Een topper is een enkele centimeters dikke laag die op de matras wordt gelegd om het ligcomfort te verhogen. Op korte termijn lijkt de matras door de topper misschien wel harder, maar omdat de matraskern te veerkrachtig is, zak je nog steeds te ver weg. Een hardere matras-topper kan tijdelijk helpen, maar is geen oplossing voor de lange termijn.
Als het je alleen om comfort gaat en je matras hard genoeg is om je wervelkolom in een neutrale houding te houden, kan een zachtere matras-topper helpen om onaangename drukpunten te verlichten. Een matras-topper kan dus worden gebruikt om een matras zachter te maken. Om de hardheid te verhogen is de topper niet ideaal.
Hoe kan ik de hardheidsgraad van mijn matras berekenen?
Er zijn verschillende manieren om de hardheidsgraad van je matras te berekenen. Enerzijds kun je gebruikmaken van de hardheidstabellen die door de meeste fabrikanten worden aangeboden. Ter illustratie vind je verderop in dit artikel een tabel met aanbevelingen voor de hardheidsgraad.
Andere fabrikanten bieden ook configurators aan waarmee je je ideale matrashardheid kunt bepalen. Zo is er bijvoorbeeld ook een matrasconfigurator van BLACKROLL®, waarmee je op basis van je gewicht, slaaphouding en voorkeuren een voorstel krijgt voor je ideale hardheidsconfiguratie.
Als je de hardheidsgraad liever zelf berekent, kun je de volgende formule als ruwe richtlijn gebruiken. Houd er echter rekening mee dat lengte en gewicht slechts twee factoren zijn die de matraskeuze met betrekking tot de hardheidsgraad beïnvloeden.
Formule voor het berekenen van de matrashardheid
- Lichaamsgewicht in kg < (lichaamslengte in cm – 100) → zacht (H1 tot H2)
- Lichaamsgewicht in kg = (Lichaamslengte in cm – 100) → gemiddeld (H3)
- Lichaamsgewicht in kg > (Lichaamslengte in cm – 100) → stevig (H4 tot H5)
Voorbeeld:
Je bent 176 cm lang en weegt 70 kg
Berekening: 70 < (176-100) → 70 < 76
Resultaat: Je kiest een zachte matras met hardheid H1 tot H2
Hardheidsgraad topper: Wat is de juiste hardheidsgraad voor mijn matras-topper?
Een matras-topper is een extra laag die op de matras wordt gelegd om het ligcomfort te verbeteren. Zo kan een topper worden gebruikt om een harde matras zachter te maken. Toppers zijn doorgaans tussen de 3 en 10 cm dik en verschillen in materiaal en hardheidsgraad. Een hoogwaardige matras-topper kan zelfs de levensduur van je matras verlengen. Een topper verricht weliswaar geen wonderen als de matras te zacht is of doorligplekken vertoont, maar hij kan lichte gebruikssporen verbergen en voor extra comfort zorgen. Tot de meest gebruikte materialen voor toppers behoren PU-schuim, koudschuim, traagschuim, latex, gel en mesh.
Een topper kan net als een matras worden ingedeeld in hardheidsgraden. Dit is echter ongebruikelijk, omdat de stevigheid van de slaapondergrond meestal wordt bepaald door de matras. Als er een aanduiding is, wordt de hardheidsgraad doorgaans volgens dezelfde indeling als bij matrassen aangegeven (H1, H2, H3, H4, H5). Er zijn echter ook fabrikanten die andere benamingen zoals „soft“ of „hard“ gebruiken om het verschil aan te geven.
Tot de hardste toppers behoren koudschuim-toppers. Deze worden ook wel HR-toppers genoemd. HR staat in dit geval voor ‘high resilient’. Dat betekent dat de topper zeer veerkrachtig is. Een harde koudschuim-topper is daarom aan te raden voor mensen die de voorkeur geven aan een harder slaapcomfort en voornamelijk op hun rug of buik slapen. Tot de zachtere toppers behoren meestal die toppers die zijn gemaakt van visco-schuim of gelschuim.
Visco-schuim past zich doelgericht aan het lichaam aan. Het schuim wordt zachter door je lichaamswarmte en je zakt er dieper in weg. Vooral als je op je zij slaapt, kun je hierdoor drukpunten ontlasten.
Een matras-topper kan het liggevoel weliswaar harder maken, maar niet de algehele hardheid van de slaapondergrond. Als je matras te zacht is, zal de topper er niet voor zorgen dat je wervelkolom beter wordt uitgelijnd.
Is je matras daarentegen te hard, dan kan een geschikte topper je ligcomfort aangenaam zacht maken.
Welke hardheidsgraad voor een matras bij 2 personen in bed?
Als er 2 personen op één matras slapen, kan de hardheid van de matras een bijzondere uitdaging vormen. Vooral wanneer het gewicht, de slaaphouding en de lichaamsbouw van beide personen sterk verschillen. In dergelijke gevallen is het aan te raden om twee verschillende matrassen te kiezen in plaats van samen op één matras te slapen.
Het voordeel van twee verschillende matrassen is dat elke partner zijn of haar favoriete hardheidsgraad kan kiezen. Bovendien hebben bewegingen tijdens het slapen geen invloed op de andere kant van het bed.
Het nadeel van twee verschillende matrassen is de spleet die tussen de twee slaapondergronden ontstaat. De ‘bezoekersspleet’ of het ‘graafje’ (zo wordt de spleet in de volksmond genoemd) kan het samen knuffelen bemoeilijken. Hieronder vind je een paar tips om die vervelende spleet te voorkomen.
Tip 1: Matraswig
Een matraswig, ook wel liefdesbrug of spleetvuller genoemd, is een T-vormige schuimrubberen wig die in de bezoekersspleet wordt gedrukt en de opening dichtmaakt. Het nadeel van de liefdesbrug is dat de wig door de lichte verhoging meestal nog steeds onder het laken voelbaar is.
Tip 2: Matrasovertrek
Ook een topper die over beide matrassen heen gaat, kan de vervelende spleet verminderen. Een matrasovertrek heeft bovendien het voordeel dat het de matras beschermt tegen vlekken. De topper wordt aan de zijkanten bevestigd met elastieken. Hierdoor worden de twee eenpersoonsmatrassen tegen elkaar aangetrokken. Naast een klassieke topper kan ook een topper worden gebruikt om de spleet tussen de matrassen te laten verdwijnen.
Tip 4: Tweepersoonsmatras
De tweepersoonsmatras, die meestal verkrijgbaar is in de afmeting 180x200 cm, heeft helemaal geen ‘bezoekersspleet’. Het nadeel is dat het stel in deze gevallen meestal overeenstemming moet bereiken over één hardheidsgraad. Er zijn echter ook tweepersoonsmatrassen met verschillende kernen, die vervolgens in een grote hoes worden gestopt en indien nodig aan elkaar worden gelijmd. Zo kan de ‘bezoekersspleet’ ook worden voorkomen.
Welke hardheidsgraad bij rugpijn?
's Ochtends wakker worden met rugpijn is voor veel mensen heel gewoon. De matras kan de oorzaak van de pijn zijn. De belangrijkste aanwijzing dat je matras je rugpijn verergert, is wanneer je rug 's ochtends direct na het opstaan bijzonder veel pijn doet. Als de uitlijning van onze wervelkolom tijdens de slaap onvoldoende wordt ondersteund, bestaat het risico dat de spieren rondom de wervelkolom zich 's nachts aanspannen. Dit kan leiden tot onaangename spanningen. Een goede matras bij rugpijn is een matras die de uitlijning van de wervelkolom ondersteunt en de natuurlijke houding bevordert. Er is geen algemene regel voor welke hardheid het beste is bij rugpijn. Vooral als je last hebt van rugpijn, is het belangrijk dat je de hardheid afstemt op je gewicht en je favoriete slaaphouding.
Opmerking: Een slecht matras kan rugpijn in de hand werken. Rugpijn kan echter vele oorzaken hebben. Niet in de laatste plaats vormt onze overwegend zittende levensstijl een voortdurende belasting voor ons bewegingsapparaat. Compenserende oefeningen en aanpassingen in de levensstijl kunnen wonderen verrichten.
Welke hardheid van het matras is geschikt voor kinderen?
Baby's en kinderen zijn nog in de groei en brengen gemiddeld veel meer tijd in bed door dan volwassenen. Een matras voor kinderen moet de gezonde ontwikkeling van de wervelkolom ondersteunen. Vooral bij baby's en peuters is het belangrijk dat de matras niet te zacht is, omdat de wervelkolom op deze leeftijd nog niet de dubbele S-vorm heeft. Als vuistregel geldt dat een baby niet meer dan 3 cm in de matras mag wegzakken. Met een middelharde babymatras zit je meestal goed. Peuters en kleuters mogen iets verder wegzakken. 4 cm is een goede richtlijn voor kinderen tussen de 2 en 3 jaar. Zodra het kind wat ouder wordt, hangt de hardheid van het matras steeds meer af van de individuele slaapgewoonten. Voor de meeste kinderen vanaf 4 jaar is hardheidsgraad 2 het meest geschikt. Ook hier is het belangrijk dat er, naast de uitlijning van de wervelkolom, op wordt gelet dat drukpunten worden ontlast. Als je kind ’s ochtends klaagt over lichamelijke pijn, moet je een ander matras overwegen.
Conclusie: wat is de juiste hardheidsgraad voor mijn matras?
Het bepalen van de juiste hardheidsgraad van je matras is belangrijk voor een goede nachtrust en een aangenaam ligcomfort. De optimale hardheid ondersteunt je wervelkolom en ontlast tegelijkertijd drukpunten, zodat je ’s ochtends na het opstaan geen pijn of klachten hebt. Aangezien de hardheid van matrassen niet gestandaardiseerd is, moet je de hardheidsgraden slechts als ruwe richtlijn beschouwen. Het is van cruciaal belang dat de matras is afgestemd op jouw eigen behoeften.
Factoren die van invloed zouden moeten zijn op je matrasaankoop zijn onder andere:
- Gewicht
- Lengte
- Lichaamsbouw
- voorkeursslaaphouding
- persoonlijke voorkeuren
- lichamelijke klachten (bijv. rugpijn)
Een goede adviseur bij een lokale winkel zal je naar deze gegevens vragen. Als je online een matras bestelt, moet je erop letten dat je minimaal 30, maar liever 90 dagen de tijd hebt om het matras uit te proberen. Ons matras, de RECOVERY BASE, kun je bijvoorbeeld 90 nachten lang testen. Het lichaam heeft gemiddeld 4 tot 6 weken nodig om volledig aan een nieuwe slaapondergrond te wennen. Gebruik de hardheidsaanbevelingen van de fabrikant als richtlijn en slaap de matras eerst uit. Je slaapkwaliteit en hoe je je voelt na het ontwaken zijn de beste indicatoren om te bepalen of je op de juiste matras ligt.
