Nachtelijk zweten: wat helpt tegen zweten tijdens de slaap?

Als er geen ziekte ten grondslag ligt aan je nachtelijk zweten, kunnen deze tips je helpen:

Wat je wel moet doen

• Draag nachtkleding van ademende, functionele materialen
• Houd de temperatuur in je slaapkamer tussen de 16 en 19 graden
• Gebruik beddengoed (lakens) of een deken die is afgestemd op het seizoen of die thermoregulerende eigenschappen heeft, zoals bijvoorbeeld onze RECOVERY BLANKET SUMMER
• Gebruik een kussensloop dat een verkoelend effect kan hebben , zoals bijvoorbeeld onze PILLOW CASE CLIMATE
• Neem 30 minuten voor het slapengaan een warme douche of een warm bad
• Leef gezond en voorkom verschillende aandoeningen die nachtelijk zweten kunnen veroorzaken

Don'ts

• Drink 90 minuten voor het slapengaan geen alcohol meer. Vermijd in het algemeen overmatig alcoholgebruik
• Vermijd pittige en zware gerechten als avondeten
• Drink in de late namiddag en avond geen cafeïnehoudende dranken meer na 14.00 uur
• Doe geen HIIT-training 90 minuten voor het slapengaan

In de hete zomermaanden kunnen we vaak niet voorkomen dat we 's nachts meer zweten. De hoge temperaturen in de zomer maken het moeilijk om in slaap te vallen en door te slapen. Slechts weinig mensen hebben airconditioning om de slaapkamer tot een optimale temperatuur te koelen. Mensen die in een zolderappartement wonen, hebben hier bijzonder veel last van.

Met deze tips kun je hier iets aan doen, zelfs als je geen airconditioning hebt:

• Houd de ramen overdag gesloten. In de zomer stroomt er overdag alleen maar warme lucht de slaapkamer binnen. Het is veel verstandiger om ’s ochtends en ’s avonds even goed te luchten
• Verduister de kamer overdag. Met jaloezieën of verduisteringsgordijnen kun je ervoor zorgen dat er overdag geen warmtestraling de kamer binnenkomt
• Neem voor het slapengaan een warme tot lauwe douche. Op korte termijn stijgt hierdoor weliswaar je lichaamstemperatuur. Na de warme douche daalt de lichaamskerntemperatuur, wat je lichaam helpt om beter te ontspannen. Koude douches ’s avonds zijn minder aan te raden, omdat ze een eerder stimulerend effect op ons lichaam hebben
• Gebruik een speciaal zomerdekbed: een dekbed met de juiste temperatuurregeling is belangrijk om ’s nachts optimaal te kunnen uitrusten.
• Gekoeld nachtkleding: als je het hele jaar door in een pyjama slaapt, kun je deze even in de vriezer leggen. Deze truc houdt je weliswaar niet de hele nacht koel, maar misschien kun je zo bij het inslapen zorgen voor een aangenaam koel slaapklimaat
• Hang vochtige handdoeken in de kamer op. Terwijl de handdoeken drogen, onttrekken ze warmte aan de omgeving
• Zorg voor voldoende luchtcirculatie: de lucht in de slaapkamer moet kunnen circuleren. Dit kun je bereiken door een raam open te zetten of een ventilator te gebruiken. Let er echter op dat je lichaam niet aan directe tocht wordt blootgesteld, om spierspanning te voorkomen

Extra tip:

Gebruik 2-3 plastic flessen, vul ze met water en leg ze in het vriesvak. Zet de bevroren waterflessen ongeveer 30-60 minuten voordat je naar bed gaat voor een ventilator. Zorg ervoor dat er wat ruimte is tussen de ventilator en de waterflessen. Met deze tip creëer je een koel briesje in de slaapkamer. Let erop dat de tocht niet rechtstreeks op je lichaam gericht is.

BLACKROLL®-tip:

Naast deze maatregelen kan onze ultralichte RECOVERY BLANKET SUMMER, speciaal voor warme zomernachten, helpen om de lichaamstemperatuur te reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Meestal zijn de oorzaken van nachtelijk zweten onschuldig en kunnen ze worden voorkomen door je gewoontes aan te passen. Als het zweten 's nachts optreedt zonder dat je tegelijkertijd koorts hebt, is dat een goed teken. Soms kan nachtelijk zweten echter ook een teken zijn van een ernstige aandoening. De vraag „Wanneer is nachtelijk zweten gevaarlijk?“ kun je het beste met je arts bespreken. Je moet vooral een arts raadplegen als het nachtelijk zweten niet te wijten is aan externe factoren zoals ongunstige slaapgewoonten, pittig eten, verkoudheden of alcoholgebruik.

In deze gevallen is het zeker verstandig om een arts te raadplegen

• Frequent en zeer hevig zweten ’s nachts
• Het nachtelijk zweten wordt een chronische aandoening (langer dan drie weken)
• Koud nachtelijk zweten (zweet dat optreedt zonder warmtegevoel en bij een koude huid)
• Er treden bijkomende symptomen op (pijn, koorts, gewichtsverlies, lusteloosheid, ...)

Als de zweetaanvallen ’s nachts zo hevig zijn dat je pyjama en beddengoed doorweekt zijn, je bezweet wakker wordt en dit vaker voorkomt, dan moet je een arts raadplegen om de oorzaak van het nachtelijk zweten te achterhalen. Deze zal dan eerst je eerdere aandoeningen, je huidige medicijngebruik, je stressniveau en je gedrags- en omgevingsfactoren onderzoeken, zoals het gebruik van genotsmiddelen of je slaapgewoonten.  De belangrijkste stap bij nachtelijk zweten is het achterhalen van de oorzaak – als deze wordt behandeld, kun je ook afscheid nemen van het nachtelijk zweten en weer een gezond slaappatroon zonder voortdurend wakker worden herstellen.

De eerste aanspreekpartner bij nachtelijk zweten is doorgaans de huisarts. Tijdens een eerste gesprek worden meestal vragen gesteld over de levensomstandigheden, het consumptiegedrag en de huidige klachten. Vervolgens worden verschillende onderzoeken uitgevoerd om een geschikte specialist in te schakelen.

Als er geen lichamelijke oorzaken voor het nachtelijk zweten worden vastgesteld, spreken artsen van „idiopathisch nachtelijk zweten“. De zweetklieren zijn dan om onverklaarbare redenen ’s nachts overactief. In dergelijke gevallen kan het raadzaam zijn om een psychotherapeut of psychiater in te schakelen .