Klassieke massage: ontspanning voor lichaam en geest

Van rug- of nekmassages en aroma-oliemassages tot sport- en ontspanningsmassages: wie een wellnessbehandeling wil boeken, heeft keuze te over. Voor elke klacht, gemoedstoestand en lichaamsdeel is er tegenwoordig wel een klassieke massage.

De ‘kunst van de aanraking’ bestaat al duizenden jaren in verschillende vormen en vindt zijn oorsprong in het Verre Oosten. Voorlopers van de klassieke massage zoals we die vandaag de dag kennen, zijn shiatsu en acupressuur. Deze technieken zijn bedoeld om het lichaam in balans te brengen en de mens kracht en vitaliteit terug te geven. Westerse massagetechnieken en -grepen dienen voornamelijk ter ontspanning en ter preventie en behandeling van klachten aan het bewegingsapparaat.

Ontdek in dit artikel welke soorten en technieken van de klassieke massage er zijn en wat ze teweegbrengen. Daarnaast beantwoorden we de meest gestelde vragen over massage.

De klassieke massage (of kortweg massage) is de mechanische, meestal handmatige behandeling van de huid, de fascia en de spieren door middel van verschillende prikkels zoals strijken, drukken, kloppen en wrijven. Het dient om weefsel los te maken en het lichaam te ontspannen, bijvoorbeeld om pijn te verlichten, stress te verminderen en klachten aan het bewegingsapparaat te voorkomen.

De ene massage is de andere niet. Als een van de oudste geneeswijzen van de mensheid kent massage een enorme verscheidenheid. Hieronder stellen we enkele belangrijke klassieke massagetechnieken voor.

Goed om te weten: naast klassieke massages zijn er diverse speciale massages. Hiertoe behoort bijvoorbeeld de lymfedrainage. Dit is een medische massagetechniek waarbij met zachte grepen zwellingen en pijn na blessures of operaties kunnen worden verlicht. Of de deep tissue-massage (diepe weefselmassage) om verhard fasciaal weefsel los te maken. Deze massage is ideaal bij sportblessures, verrekkingen en problemen met het bewegingsapparaat.

2.1. Volledige lichaamsmassage

Bij een volledige lichaamsmassage wordt, in tegenstelling tot een gedeeltelijke lichaamsmassage, het hele lichaam behandeld. De behandeling is bedoeld om de bloedsomloop te stimuleren, de spieren te ontspannen en het algemene welzijn te verbeteren. Bijzondere vormen van de volledige lichaamsmassage zijn de Shiatsu-massage, een speciale vingerdrukmassage uit Japan, en de bijzonder zachte Lomi-Lomi-Nui-massage, afkomstig uit Hawaï.

2.2. Rugmassage

De rugmassage is een deelmassage en behoort eveneens tot de klassieke massages. Deze is speciaal bedoeld om rugklachten te verlichten of te voorkomen. Gerichte massagebewegingen rekken en ontspannen de spieren en de fascia van nek, rug en schouders.

2.3. Nekmassage

Nekpijn is, naast rugklachten, een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een massage boeken. Oorzaken hiervan kunnen een gebrek aan beweging, een verkeerde lichaamshouding of een blessure zijn, maar ook stress. Een nekmassage rekt en ontspant het weefsel en kan zo pijnlijke spanningen verlichten.

2.4. Hoofdmassage

Een hoofdmassage kan vooral helpen bij hoofdpijn . Daarbij wordt aanzienlijk minder druk uitgeoefend dan bijvoorbeeld bij een rug- of nekmassage. De masseur of masseuse werkt voorzichtig met de vingertoppen vanaf de haargrens naar de achterkant van het hoofd toe. Je kunt jezelf trouwens ook een hoofdmassage geven – ga daarbij echter alstublieft heel voorzichtig te werk.

2.5. Ontspanningsmassage

Ontspanningsmassages zijn doorgaans zachte massages van het hele lichaam. Ze zijn in de eerste plaats bedoeld om je welzijn te verbeteren. Langzame bewegingen en lichte aanrakingen nodigen lichaam en geest uit om stress en spanning los te laten en volledig te ontspannen.

2.6. Aromamassage

Het bijzondere aan een aroma-oliemassage zijn de speciale etherische oliën die worden gebruikt en diep in de huid worden gemasseerd. Eucalyptus, cipres en pepermunt zouden bijvoorbeeld helpen bij spierpijn. In combinatie met de massagebewegingen hebben de oliën een stimulerende werking, kunnen ze pijn verlichten en de zintuigen prikkelen.

2.7. Sportmassage

De sportmassage is een intensieve massagevorm. De nadruk ligt op de lichaamsdelen die door training worden belast. Het doel is om de betreffende spieren los te maken of te activeren, de fascia te ontspannen en het zachte weefsel, dus pezen en banden, te mobiliseren. Sportmassages zijn in de eerste plaats bedoeld om pijn te verlichten, blessures te voorkomen, het herstel te ondersteunen en de prestaties te verbeteren, bijvoorbeeld ter voorbereiding op een wedstrijd.

Al meer dan 2.000 jaar geleden masseerden onze voorouders elkaar om spanningen weg te nemen. Sindsdien is er nauwelijks iets veranderd aan de basisgrepen en -technieken. In de loop van de millennia zijn daar massageoliën en speciale hulpmiddelen of materialen bij gekomen, maar de oorspronkelijke grepen vormen nog steeds de basis van het klassieke massagevak.

3.1. Strijkbeweging (Effleurage)

Effleurage betekent, vertaald uit het Frans, ‘vluchtige aanraking’. Bij deze basistechniek van de klassieke massage gaat het om zachte strijkbewegingen met de handen in de richting van het hart. De masseur of masseuse maakt hiermee contact met de te behandelen persoon, kan spanningen opsporen, laat de huid wennen aan de behandeling en brengt indien nodig massageolie aan. Een klassieke massage begint en eindigt doorgaans met strijkbewegingen.

3.2. Kneden (petrissage)

De term ‘petrissage’ is eveneens afgeleid van het Frans en kan worden vertaald als ‘kneden’ of ‘walsen’. Met deze massagetechniek dringt de masseur of masseuse aanzienlijk dieper door in het weefsel om de doorbloeding van de spieren te stimuleren en spanningen te verlichten. Het kneden kan nauwkeurig plaatsvinden met de duim, wijsvinger en middelvinger, of de druk kan met de hele hand worden uitgeoefend voor een behandeling van een groter gebied.

3.3. Wrijving (frictie)

Bij frictie of wrijving gaat het om cirkelvormige bewegingen met de vingertoppen of de handpalmen, met verschillende intensiteit. Deze massagetechniek is bedoeld om het spierweefsel los te maken en voelbare, harde knopen, de zogenaamde myogelosen, te verhelpen.

3.4. Kloppen (tapotement)

Door middel van een speciale kloptechniek, ook wel tapotement genoemd, kan de doorbloeding diep in de spieren worden bevorderd en het zenuwstelsel worden gestimuleerd. Het doel is onder andere om de spierspanning te verhogen, wat bijvoorbeeld bij sportmassages vóór de training of een wedstrijd van belang is. Het kloppen gebeurt meestal met de handranden, maar kan ook met de vingers of de vlakke hand worden uitgevoerd.

3.5. Trilling (vibratie)

Een andere massagetechniek is trilling. Met behulp van ritmische bewegingen van de vingertoppen of de vlakke hand wordt het spierweefsel in trilling gebracht. Dit zogenaamde spiertrillen kan zelfs diepe spanningen losmaken. Masseurs passen de trilling meestal aan het einde van een behandeling toe, voordat ze overgaan tot afsluitende strijkbewegingen.

Wil je de gang naar de masseur besparen en jezelf liever masseren? Ontdek hier wat massagepistolen kunnen en of ze echt zinvol of zelfs gevaarlijk zijn. Daarnaast vertellen we je waar je op moet letten als je een massagepistool wilt kopen.

Een aangename geur van citrus, amandel of roos en een soepel laagje op de huid: massageolie speelt bij de meeste klassieke massages een belangrijke rol – zowel voor de effectiviteit van de behandeling als voor het comfort.

Massageoliën dienen niet alleen om de wrijving tussen de handen van de masseur of masseuse en de huid te verminderen. Ze moeten ook de gezondheid van de huid positief beïnvloeden. Hoogwaardige drageroliën, zoals amandelolie of jojobaolie, voorzien het weefsel van essentiële voedingsstoffen, verzorgen intensief en verbeteren de elasticiteit. Bovendien helpen de oliën de huid te hydrateren en te beschermen, wat vooral belangrijk is wanneer deze tijdens de massage wordt blootgesteld aan verschillende druk- en wrijvingsinvloeden.

Vaak worden daarnaast ook etherische oliën – dat zijn geconcentreerde plantenextracten – gebruikt. Elke etherische olie heeft een karakteristieke geur en een andere werking. Afhankelijk van de ingrediënten kunnen de geurige oliën bijvoorbeeld de doorbloeding bevorderen, ontstekingen remmen en pijn verlichten.

De keuze van de juiste massageolie kan dus niet alleen het massageproces aangenamer maken, maar ook het effect van de behandeling versterken. Bovendien blijft de huid soepel, gevoed en gezond.

Een klassieke massage is heel individueel. Vooraf zal de masseur of masseuse informatie inwinnen over je klachten en behoeften. Zodra de randvoorwaarden duidelijk zijn, ga je op een massagetafel liggen of neem je plaats in een comfortabele stoel. In de meeste gevallen wordt er massageolie gebruikt. Mocht je allergieën hebben, dan moet je dit bij aanvang melden. Bij een professionele massage wordt hier rekening mee gehouden.

Aan het begin van de massage verdeelt de masseur of masseuse de olie met zachte strijkbewegingen over de huid. Afhankelijk van de bevindingen volgen verschillende, hierboven in detail beschreven greeptechnieken: kneden, wrijven, kloppen en trillen. De massage wordt afgesloten met strijkbewegingen.

De duur van de klassieke massage varieert. Een volledige lichaamsmassage duurt meestal tussen de 45 en 90 minuten, terwijl gedeeltelijke lichaamsmassages eerder 30 tot 60 minuten duren.

6.1. Verlichting van spanningen in rug, schouders en nek

Vooral in de rug, schouders en nek komen vaak spanningen voor. De oorzaken hiervan zijn doorgaans een verkeerde houding, overbelasting of een gebrek aan beweging. Dit leidt meestal tot pijn, die zonder behandeling kan verergeren en zich kan uitbreiden naar andere lichaamsdelen.

Bij de klassieke massage worden door middel van verschillende grepen druk- en trekprikkels uitgeoefend op de spieren, de fascia en het omliggende weefsel. Dit bevordert de doorbloeding, stimuleert de celstofwisseling en de aanmaak van gewrichtsvloeistof en verbetert de lymfestroom. Tegelijkertijd worden de banden en pezen gestrekt. Een regelmatige behandeling kan ertoe bijdragen dat verklevingen en spanningen worden losgemaakt of helemaal niet ontstaan.

6.2. Het effect van massages op de bloedsomloop

De klassieke massage werkt niet alleen lokaal op de spieren, maar kan ook positieve effecten hebben op de gehele bloedsomloop.

Massages bevorderen de doorbloeding van de huid en de onderliggende weefsels. Het gericht uitoefenen van druk in combinatie met ritmische bewegingen helpt de bloedvaten te verwijden en de bloedstroom te verbeteren. Door de gestimuleerde doorbloeding wordt ook het transport van zuurstof naar de cellen en weefsels bevorderd. Bovendien stimuleren massages het lymfestelsel en daarmee de afvoer van toxines en stofwisselingsproducten uit het weefsel, zoals melkzuur (lactaat), dat zich tijdens spieractiviteit kan ophopen. Dit zijn allemaal gunstige factoren voor het herstel en de algemene weefselgenezing.

6.3. Wellness en welzijn door klassieke massage

De klassieke massage hanteert een holistische benadering: het is wellness voor lichaam en geest. Behandelingen kunnen even effectief zijn bij lichamelijke klachten als bij innerlijke onrust en psychische spanning. Algemene stresssymptomen kunnen worden verlicht en het welzijn verbeterd. Tijdens de massage ga je dieper ademen, dalen je hartslag en bloeddruk en kom je in een toestand van diepe ontspanning terecht.

Wat houdt de klassieke massage in?

Afhankelijk van de aanpak wordt bij een klassieke massage het hele lichaam of slechts een deel ervan gemasseerd, bijvoorbeeld de voeten, benen, rug, armen, handen, schouders, nek of gezicht – met of zonder massageolie. De masseur of masseuse past verschillende massagetechnieken en grepen toe, zoals zachte strijkbewegingen, kneden, kloppen, wrijven en trillen.

Wat is een klassieke rugmassage?

Bij een klassieke rugmassage worden probleemzones langs de wervelkolom gericht gemasseerd. De masseur of masseuse maakt de lenden- en borstwervelstreek en/of de nek- en schouderstreek los en ontspant deze door middel van klassieke massagetechnieken.

Wat is de klassieke volledige lichaamsmassage?

Bij de klassieke volledige lichaamsmassage maakt de masseur of masseuse het hele lichaam los, rekt het uit en ontspant het, te beginnen bij de rug en nek, via de armen en benen tot aan de voeten. Daarbij worden verschillende technieken van de klassieke massage toegepast, zoals strijkbewegingen, kneden, kloppen, wrijven en trillingen.

Wat wordt er bij een volledige lichaamsmassage niet gemasseerd?

Bij een volledige lichaamsmassage wordt doorgaans het hele lichaam behandeld, dus de nek, de rug, de armen en benen en de voeten. Alleen de intieme zone wordt niet gemasseerd.

Kunnen massages spanningen verlichten?

Door regelmatige massages kunnen spanningen worden verlicht en spierpijn worden verzacht. Hiervoor behandelt de masseur of masseuse met gerichte handgrepen verhardingen en knopen in de spieren en stimuleert hij of zij de doorbloeding in het weefsel.

Welke massage is geschikt om te ontspannen?

In principe kun je bij bijna elke soort massage ontspannen. Ontspanningsmassages, waarbij de handgrepen extra zacht zijn, worden als bijzonder weldadig beschouwd. Maar ook volledige lichaamsmassages en gedeeltelijke lichaamsmassages kunnen bijdragen aan ontspanning.

Welke invloed hebben klassieke massages op het welzijn?

Klassieke massages maken het lichaam losser en ontspannen het. Dit kan een positief effect hebben op het welzijn. Ook de geest komt tijdens de massage tot rust, stresssymptomen worden verlicht en het afweersysteem wordt versterkt.

Wat doen massages met de bloedsomloop?

Door de speciale handgrepen van de klassieke massage wordt de doorbloeding van de huid, het onderliggende weefsel en de spieren gestimuleerd. Dit leidt tot een verbeterde bloedcirculatie. Tegelijkertijd kan het ontspannende en stressverlagende effect van de massage een positieve invloed hebben op de bloeddruk.

Wat gebeurt er met de spieren tijdens een massage?

Een klassieke massage stimuleert de doorbloeding van de spieren. Hierdoor kunnen meer zuurstof en voedingsstoffen de spiercellen bereiken, wat een positief effect kan hebben op het herstel. Afhankelijk van de greeptechniek kan een massage de spieren vooral ontspannen of juist de spierspanning activeren, bijvoorbeeld voorafgaand aan een sportieve prestatie.

Met welke klachten ga je naar de masseur?

In principe kan iedereen baat hebben bij een massage om spierspanningen te voorkomen. Typische klachten waarbij een klassieke massage kan helpen, zijn rug-, nek- en hoofdpijn, reuma, artrose, spijsverteringsstoornissen, verhoogde bloeddruk, verklevingen in de fascia, verhardingen en spanningen in de spieren, evenals verkorte spieren. Naast lichamelijke symptomen kan ook emotionele stress iemand naar de masseur leiden.

Wanneer mag men zich niet laten masseren?

Een massage mag in principe alleen plaatsvinden na overleg met een arts bij: acute ontstekingen, infectieziekten, open wonden en hoge koorts, neiging tot bloedingen, aandoeningen van de spieren of zenuwen, vaatziekten, hart- en vaatklachten, kanker en aderaandoeningen.

Wat gebeurt er met het lichaam na een massage?

Na een massage voelen veel mensen zich ontspannen. Toch kan de behandeling in enkele gevallen leiden tot spierpijn of lichte pijn, vermoeidheid, stijfheid en een zwaar gevoel. Meestal treden de nawerkingen op in de eerste 24 tot 48 uur na de massage.