De optimale luchtvochtigheid in de slaapkamer
Voor een goede nachtrust is de luchtvochtigheid in de slaapkamer een doorslaggevende factor. Is deze te hoog, dan kan er schimmel op de muren ontstaan. Is deze te laag, dan drogen onze slijmvliezen uit. In beide gevallen kan dit leiden tot gezondheidsproblemen en een verstoorde slaap. Hier lees je wat de optimale luchtvochtigheid is, hoe je die kunt bereiken en hoe je een slaapomgeving creëert waarin je je prettig voelt.
De optimale luchtvochtigheid in de slaapkamer
Een aangenaam en gezond binnenklimaat in de slaapkamer maakt deel uit van een goede slaaphygiëne. De algemene richtlijn voor de optimale luchtvochtigheid in woonruimtes ligt tussen de 40 en 60 procent. Hierop is ook de aanbeveling gebaseerd voor de luchtvochtigheid in de slaapkamer. Als de waarden hoger of lager liggen, kan dit op de lange termijn gevolgen hebben voor de gezondheid.
De luchtvochtigheid in de slaapkamer, net als in alle andere kamers, kun je heel eenvoudig controleren met een hygrometer. De moderne thermo-hygrometers met digitaal display meten naast de luchtvochtigheid ook de kamertemperatuur. Zo heb je altijd een overzicht wanneer je de kamer moet luchten of wanneer de verwarmingslucht in de winter een te droog binnenklimaat veroorzaakt. De meetapparaten zijn vrij goedkoop verkrijgbaar in bouwmarkten en online winkels.
De Next Regeneration-slaapkwaliteit
Bed Sheet Premium Comfort
Beschikbaar in meerdere varianten
Bedding Set Premium Comfort
Beschikbaar in meerdere varianten
Waarom is de luchtvochtigheid in de slaapkamer belangrijk?
Een ideale luchtvochtigheid in de slaapkamer is om verschillende redenen belangrijk: enerzijds heeft deze invloed op de gezondheid en de slaapkwaliteit, anderzijds kan te veel vocht leiden tot schimmelvorming op de muren, ramen, meubels en zelfs het matras. Als er eenmaal schimmel in de kamer is ontstaan, ademen we tijdens de slaap de fijne schimmelsporen in de lucht in, wat bepaalde gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Dit kan leiden tot reacties zoals branderige ogen, huiduitslag, hoofdpijn, migraine of zelfs ademhalingsproblemen. Ook het risico op astma neemt toe door langdurige blootstelling aan schimmel.
Bij een luchtvochtigheid van 65 tot 80 procent voelen huisstofmijten zich bovendien bijzonder op hun gemak. Wie sowieso al last heeft van allergieën, loopt door de te hoge luchtvochtigheid een bijzonder gezondheidsrisico. Is de luchtvochtigheid daarentegen te laag, dan worden de slijmvliezen en daarmee ook de afweer van het lichaam aangetast.
Tekenen van een te lage luchtvochtigheid in de slaapkamer
Dat de luchtvochtigheid in de slaapkamer te laag is, merk je vooral aan lichamelijke klachten zoals een droge huid, droge luchtwegen en droge ogen. Vaak krijg je last van een kriebelende keel en een droge hoest, waardoor je zelfs ’s nachts wakker kunt worden. De te lage luchtvochtigheid kan daardoor de slaap verstoren. Op de lange termijn hebben ook de meubels eronder te lijden en ontstaan er scheurtjes in de oppervlakken. Een ander teken kan de toegenomen vorming van huisstof in de kamer zijn.
Oorzaken van een te lage luchtvochtigheid in de slaapkamer
Het komt vrij zelden voor dat de luchtvochtigheid in de slaapkamer te laag is. De oorzaak is dan meestal een te sterk verwarmde kamer in de winter. Maar ook airconditioners drogen de lucht uit. Wie in de zomer graag in een slaapkamer met airconditioning slaapt, doet zijn gezondheid daarmee niet per se een plezier.
Welke gevolgen heeft een te lage luchtvochtigheid voor de gezondheid?
De gevolgen van een te lage luchtvochtigheid merken we ’s ochtends bij het ontwaken, maar vaak al ’s avonds bij het inslapen. Een te droge binnenlucht onttrekt namelijk vocht aan de slijmvliezen, die ons eigenlijk tegen infecties moeten beschermen. Dit uit zich onder andere in:
- een verstopte neus
- moeite met ademhalen
- droge ogen
- een droge keel
- schrale, gebarsten lippen
- een droge huid
- hoofdpijn
- vatbaarheid voor infecties
- neusbloedingen
Als de slijmvliezen niet meer goed functioneren, veroorzaken niet alleen irritaties, een branderig gevoel en hoofdpijn klachten. Aangezien intacte slijmvliezen een eerste barrière vormen tegen ziekteverwekkers, hebben bacteriën en virussen bij te droge binnenlucht vrij spel en kunnen ze ongehinderd het lichaam binnendringen.
Hoe kun je de luchtvochtigheid in de slaapkamer verhogen?
Om de luchtvochtigheid te verhogen, hebben verschillende tips en huismiddeltjes hun nut bewezen:
Natuurlijke methoden om de luchtvochtigheid te verhogen
Er zijn een paar heel eenvoudige tips waarmee je zonder veel moeite de luchtvochtigheid in de slaapkamer kunt verhogen:
- Een heel eenvoudige maatregel: zet kleine schaaltjes met water in de slaapkamer.
- Kamerplanten geven ook vocht af aan de lucht en reguleren zo het binnenklimaat. Bijzonder geschikt voor de slaapkamer zijn de groene lelie, de boogvaren, aloë vera en vetplanten, omdat ze de lucht zuiveren.
- Een kamerfontein zorgt niet alleen voor een rustgevende sfeer, maar ook voor een aangename luchtvochtigheid.
Gebruik van luchtbevochtigers
Speciale luchtbevochtigers die waterdamp aan de lucht afgeven, zijn momenteel erg in trek. Hiermee kun je het binnenklimaat goed regelen. Luchtbevochtigers hebben echter het nadeel dat ze regelmatig en zorgvuldig moeten worden schoongemaakt. Anders kunnen er ziektekiemen en schimmelsporen ontstaan, die via het water in de lucht terechtkomen.
"Om de optimale luchtvochtigheid te bereiken, kan het gebruik van een luchtbevochtiger of luchtontvochtiger, afhankelijk van de omstandigheden in uw slaapkamer, uiterst nuttig zijn. Vooral in de wintermaanden, wanneer verwarming de lucht kan uitdrogen, kan een luchtbevochtiger helpen om de luchtvochtigheid op een gezond niveau te houden."
Dr. Lutz Graumann, expert op het gebied van regeneratie
Schimmel in de slaapkamer: tekenen van hoge luchtvochtigheid
Schimmel in de slaapkamer is een duidelijk teken van een te hoge luchtvochtigheid. Vaak begint het met zwarte vlekken op de siliconenvoegen van de ramen of in de hoeken van de muren. Daarbij komt nog een muffe, schimmelachtige geur. Als de schimmel zich eenmaal in de muren heeft genesteld, is deze niet zomaar te verwijderen. Dan moeten de schimmelhaarden vakkundig worden gedroogd en verwijderd.
Ook condens op het raam is een aanwijzing dat er te veel vocht in de lucht zit. Des te belangrijker is het om het binnenklimaat al in een vroeg stadium in de gaten te houden, om schimmelvorming te voorkomen door een passende luchtvochtigheid te handhaven.
Hoe kun je de luchtvochtigheid in de slaapkamer verlagen?
De eerste maatregel om de luchtvochtigheid te verlagen, is ventileren. 's Avonds voor het slapengaan en 's ochtends na het opstaan moet je de slaapkamer goed luchten met de ramen helemaal open, om de vochtige, vervuilde lucht te vervangen door frisse, zuurstofrijke lucht. Als er condens op de ramen ontstaat, veeg je deze droog. Bij een hoge luchtvochtigheid is het ook aan te raden om overdag meerdere keren vijf minuten lang intensief te luchten. Wat je verder nog kunt doen:
Schaaltjes met zout
Gewoon keukenzout heeft hygroscopische eigenschappen en trekt water uit de lucht aan. Daarom kun je in de slaapkamer een paar schaaltjes met zout neerzetten. Het voordeel: de lucht wordt nooit te droog, omdat het zout het opgeslagen water indien nodig ook weer kan afgeven.
Verstandig verwarmen
Idealiter mogen kamers in de winter niet onder de 16 graden afkoelen. Warme lucht neemt namelijk vocht beter op dan koude lucht. Het verwarmen van de slaapkamer kan daarom helpen – maar alleen overdag, want ’s nachts mag de temperatuur niet hoger zijn dan 19 graden. Vaak is het al voldoende om de verwarming op een lage stand te laten staan.
Vochtbronnen vermijden
Kamerplanten met grote bladeren zorgen in de woonkamer of op kantoor voor een aangenaam binnenklimaat, maar zijn niet geschikt voor een vochtige slaapkamer. Ze geven namelijk via de grote bladeren veel vocht af. Ook mag je natte was in geen geval in de slaapkamer laten drogen.
Gebruik van luchtontvochtigers
Het gebruik van luchtontvochtigers is vooral zinvol als de luchtvochtigheid niet met eenvoudige maatregelen en ventileren kan worden verlaagd. In sommige gebouwen heerst van nature een hoge luchtvochtigheid, die alleen met luchtontvochtigers kan worden verlaagd. Als er al schimmel is ontstaan, moet de ruimte ook grondig met een luchtontvochtiger worden gedroogd om de schimmel zijn voedingsbodem te ontnemen. Sommige apparaten werken op stroom, andere functioneren met een korrel dat het vocht uit de lucht onttrekt.
De juiste temperatuur in de slaapkamer
Naast de luchtvochtigheid is ook de temperatuur in de slaapkamer bepalend voor een goed binnenklimaat, waarin je ontspannen kunt slapen. Deze ligt tussen de 17 en 19 graden. Omdat warme lucht beter vocht kan opnemen, mogen ruimtes nooit onder de 17 graden afkoelen. Vooral in de winter bestaat anders het risico op schimmelvorming op de muren en ramen.
Conclusie
Zowel een te lage als een te hoge luchtvochtigheid in de slaapkamer heeft gevolgen voor de slaapkwaliteit en de gezondheid. De optimale waarde ligt tussen de 40 en 60 procent en kan met een hygrometer worden gemeten. Terwijl te droge lucht in de kamer gemakkelijk kan worden bevochtigd, kan te vochtige lucht een probleem vormen. Dan kan er schimmel ontstaan, wat kan leiden tot huidirritaties, hoofdpijn en astma.
