In hoogte verstelbaar bureau: zinvol of niet?

Waarom je meer beweging in je werkdag zou moeten integreren

Het menselijk lichaam is gemaakt voor beweging: lopen, rennen en sprinten waren de belangrijkste bezigheden van onze voorouders. Tegenwoordig wordt vooral ons dagelijks kantoorleven echter gekenmerkt door lange periodes van zitten. De enige oplossing: we moeten actief worden en zo vaak mogelijk bewegen om op de lange termijn gezond te blijven. Het afwisselen van zitten en staan – bij voorkeur aan een in hoogte verstelbaar bureau –, actieve bewegingspauzes en het regelmatig variëren van de zit- of sta-houding helpen aantoonbaar om je lichamelijke en geestelijke gezondheid en je welzijn te verbeteren. Door fysieke activiteit over de dag te spreiden – wat heel eenvoudig in de werkdag kan worden geïntegreerd – kan het stressniveau worden verlaagd en het hart- en vaatstelsel op gang worden gebracht. Dit verbetert op zijn beurt weer de cognitieve prestaties. Bovendien worden er tijdens het bewegen meer calorieën verbrand. Dit bleek uit een studie[1] die werd gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology. Als 6 uur zitten per dag wordt vervangen door staan, kan worden aangenomen dat iemand met een lichaamsgewicht van 65 kg 54 kcal per dag extra verbrandt. Als we ervan uitgaan dat de calorie-inname niet toeneemt, zou dit resulteren in een verlies van maar liefst 2,5 kg lichaamsvet.
Je gedrag tijdens je werkdag heeft overigens ook weer invloed op je vrije tijd: een actieve werkdag zorgt er namelijk voor dat we ons ’s avonds niet totaal uitgeput, leeg en gestrest voelen, maar juist gemotiveerd zijn om nog iets te ondernemen – of dat nu een sportactiviteit is of een ontmoeting met vrienden of familie. Alleen de sporttraining ’s avonds of de fietstocht naar kantoor kan op zichzelf geen 10 uur verkeerde houding per dag compenseren.

Wil je meer beweging in je dagelijkse kantoorleven brengen en ontdekken hoe je je in hoogte verstelbare bureau met de juiste mix van zit- en staatstijden kunt gebruiken? Laten we beginnen!

De overstap van een zittende naar een staande werkplek brengt al meteen een eerste positieve verandering met zich mee: door actief te zijn op de werkplek heb je minder last van spanning in je nek- en schouderspieren en wordt je hart- en vaatstelsel ontlast. Bovendien train je je rug- en beenspieren als je tijdens je werkdag af en toe even opstaat. Door te staan stimuleer je bovendien je bloedsomloop en verbeter je je concentratievermogen dankzij actiever bewegingsgedrag.

Maar net als bij het zitten is ook bij het staan de juiste houding van belang . Als we langere tijd staan, kan het gebeuren dat we ons gewicht uitsluitend naar één kant verplaatsen. Op de lange termijn heeft deze eenzijdige belasting een negatief effect op ons bewegingsapparaat, omdat dit zich aanpast aan de verkeerde houding. Net als langdurig zitten kan ook te lang staan negatieve gevolgen hebben: zo kan te lang staan bijvoorbeeld leiden tot spier- en skeletpijn, hartaandoeningen, pijn in de onderrug of atherosclerose.

Bij het staand werken is ook de ergonomisch correcte inrichting van je werkplek van groot belang. Hierbij gaat het om aspecten zoals de juiste hoogte van je sta-werkplek, de afstand tot en de uitlijning van het beeldscherm.

Kortom: noch voortdurend staan aan een sta-bureau, noch voortdurend zitten is goed voor onze gezondheid. Het gaat veeleer om een evenwichtige verhouding tussen sta- en zittijd.

Staand werken wordt in het moderne kantoor steeds populairder en wordt gezien als een gezonde aanvulling op de klassieke zithouding aan het bureau. Veel mensen brengen een groot deel van hun werk zittend door – maar dat kan op de lange termijn negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Studies tonen aan dat langdurig zitten het risico op rugpijn, een slechte houding en diverse chronische aandoeningen verhoogt. Daarom raden experts aan om de werkdag af te wisselen met periodes waarin je staat, zodat je meer beweging in je werkdag integreert.

Als je staand werkt, bevorder je niet alleen de ergonomie op je werkplek, maar breng je ook meer beweging in je dagelijkse kantoorleven. De afwisseling tussen zitten en staan verbetert de doorbloeding, heeft een positief effect op de rug en kan spanningen voorkomen. Ook de houding tijdens het staan speelt een belangrijke rol: een rechte houding met een ontspannen stand ontlast de wervelkolom en ondersteunt de concentratie tijdens het werk. In combinatie met korte bewegingspauzes heeft werken aan een in hoogte verstelbaar bureau een positief effect op het welzijn.

Het is belangrijk om regelmatig af te wisselen tussen staan en zitten en pauzes in de werkdag in te bouwen. Zo wordt niet alleen de ergonomie op de werkplek verbeterd, maar wordt ook het gehele menselijk organisme voortdurend geactiveerd. Moderne kantoren zetten steeds meer in op flexibele oplossingen om de gezondheid van de medewerkers te bevorderen – en sta-werkplekken spelen daarbij een centrale rol.

Begin het beste met vaste intervallen en bouw je sta-tijden aan het in hoogte verstelbare bureau langzaam op, zodat je lichaam eraan kan wennen. Het is optimaal om je houding 2-3 keer per uur te variëren. Vermijd in ieder geval statisch op één plek staan en integreer tussen de intervallen door zoveel mogelijk actieve beweging. En zo werkt het:

Week 1: 10 min staan en 20 min zitten, afwisselend

Week 2: afwisselend 15 min. staan en 20 min. zitten

Week 3: afwisselend 20 minuten staan en 20 minuten zitten

Week 4: 30 min staan en 20 min zitten, afwisselend

Week 5: afwisselend 40 min staan en 20 min zitten

Een sta-mat voor je sta-werkplek kan het je extra gemakkelijk maken om meer staand te werken. Deze zorgt ervoor dat je ook achter de pc heel intuïtief in beweging blijft en stijf staan op een harde ondergrond voorkomt. Je spieren worden getraind en je gewrichten worden ontlast. Bovendien kun je vermoeidheidsverschijnselen in je benen verminderen.

[1] Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, Supervia M, et al. Verschillen in energieverbruik tussen zitten en staan: een systematische review en meta-analyse. European Journal of Preventive Cardiology. 2018;25(5):522-538. doi:10.1177/2047487317752186