Mouth taping voor een betere nachtrust – werkt het echt? Effect, voordelen en risico's

De trend van ‘Mouth Taping’ heeft een toepasselijke naam. Hierbij wordt de mond tijdens de slaap afgeplakt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Steeds meer mensen, waaronder de beroemde spits van Manchester City, Erling Haaland, maken er gebruik van, zoals hij in een interview onthult.

Ook op TikTok, Instagram en YouTube verschijnen steeds meer video’s over het onderwerp ‘mouth taping’ die viraal gaan.

Mouth Taping is niets nieuws. Al enkele jaren promoten mensen, met name in de biohacking-scene, het dichtplakken van de mond ’s nachts om hun slaapkwaliteit te verbeteren en positieve effecten op de gezondheid te bereiken.

Maar werkt het en is het veilig om je mond tijdens de slaap af te plakken? Kan het zelfs helpen tegen snurken en slaapapneu?

In dit artikel gaan we dieper in op dit onderwerp.

De naam zegt eigenlijk al alles. Bij mouth taping wordt ’s nachts een tape over de lippen aangebracht om neusademhaling te stimuleren en de mond tijdens het slapen gesloten te houden. Er zijn veel voorstanders die erop zweren dat het ’s nachts voorkomen van mondademhaling gunstig is bij slaap- en gezondheidsproblemen.

Het doel van mouth taping is om neusademhaling te bevorderen in plaats van mondademhaling. Neusademhaling heeft als voordeel dat de ingeademde lucht wordt gefilterd, bevochtigd en opgewarmd voordat deze de longen bereikt. Deze luchtbehandeling draagt bij aan het zuiveren van de lucht en kan allergenen en schadelijke stoffen eruit filteren. Bovendien bevordert neusademhaling een rustigere ademhaling, wat bijdraagt aan ontspanning.

Bovendien wordt de ingeademde lucht verrijkt met stikstofmonoxide, een gas dat in de neusbijholten wordt geproduceerd voordat de lucht de longen bereikt. Deze luchtbehandeling vergemakkelijkt de gasuitwisseling in de longen. Stikstofmonoxide heeft ook bloeddrukverlagende en angstverlagende eigenschappen.

Bij mondademhaling daarentegen vindt er geen uitgebreide zuivering van de inademingslucht plaats. Bij het ademen door de mond komt de tong dichter bij de keel, vooral tijdens de slaap, wanneer de spierspanning, inclusief die van de tongspieren, afneemt.

Dit kan leiden tot snurken of ademhalingspauzes. Over het algemeen is neusademhaling voor de meeste mensen in rust de beste en gezondere keuze.

Vergelijking: neusademhaling versus mondademhaling

Hoewel mondademhaling in bepaalde situaties, zoals bij intensieve lichamelijke inspanning of bij verstopte neus, kan voorkomen, is neusademhaling om verschillende redenen superieur voor dagelijks gebruik.

Hoe weet ik of ik een mond- of neusademhaler ben?

Een veelvoorkomende aanwijzing voor mondademhaling is een droge mond na het slapen. Een ander teken zijn hoorbare ademhalingsgeluiden bij de partner tijdens de slaap, omdat de lucht door de geopende mond stroomt en daardoor geluid kan veroorzaken.

In theorie zou mondtaping helpen om tijdens de slaap gezonder te ademen door de mond gesloten te houden.

De voordelen van mondtaping zijn omstreden, hoewel veel ervaringsverslagen beweren dat het problemen zoals snurken, vermoeidheid, concentratieproblemen, slechte adem en overmatige nachtelijke dorst kan verlichten.

Wetenschappelijke studies hebben tot nu toe alleen een vermindering van snurken en vermoeidheid aangetoond bij mensen met obstructieve slaapapneu. Zelfs deze resultaten zijn echter niet eenduidig en er is nog relatief weinig onderzoek naar gedaan.

Toch wordt er gespeculeerd dat mondtaping mogelijk de negatieve gevolgen van mondademhaling zou kunnen verzachten, zoals ADHD-symptomen, slaapstoornissen, een droge mond, tandbederf, tandvleesaandoeningen, slechte adem en cognitieve beperkingen.

Er is echter verder onderzoek nodig om deze beweringen te bevestigen.

Allereerst moet je beseffen dat er nog maar weinig onderzoekisgedaan naar mouth taping. Veel deskundigen zweren erbij, terwijl anderen ervoor waarschuwen. Zeker is dat er geen algemene consensus over dit onderwerp bestaat. Daarom is het altijd raadzaam om dit onderwerp met je eigen arts te bespreken.

Voordat je mouth taping als slaapmiddel uitprobeert, is het raadzaam om de mondtapes overdag eerst te testen. Als je vanwege allergieën of andere redenen moeite hebt met ademen door de neus, kun je mouth taping in sommige gevallen beter vermijden.

Om irritatie en lijmresten tot een minimum te beperken, kun je vóór het aanbrengen van de tape een huidvriendelijke olie aanbrengen rond de mond.

Als je besluit om mouth taping te proberen, gebruik dan plakband dat bedoeld is voor gebruik op de menselijke huid, bijvoorbeeld pleistertape of kinesiotape. Het aanbrengen van plakband dat niet voor het lichaam is bedoeld, kan eerder irritatie of een allergische reactie veroorzaken.

De meeste apotheken verkopen hypoallergeen plakband dat geen huidirritatie veroorzaakt.

Er zijn ook enkele bedrijven die speciale plakstrips verkopen die speciaal voor mouth taping zijn ontwikkeld.

De keuze voor alternatieven voor mouth taping hangt af van de reden waarom je je überhaupt in mouth taping interesseert. Hier zijn enkele mogelijkheden:

Slapen op je rug vermijden: Als je snurken wilt verminderen, kan slapen op je zij een effectieve optie zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die op hun zij slapen minder snurken dan mensen die op hun rug slapen.

Je slaapomgeving optimaliseren: Om het veranderen van je slaaphouding aangenamer te maken, kun je overwegen om een nieuw matras en een nieuw kussen aan te schaffen.

De ideale slaapuitrusting ondersteunt de uitlijning van de wervelkolom en vermindert drukpunten wanneer je in je favoriete slaaphouding ligt.

Neusstrips: Een andere manier om snurken te verminderen zijn neusstrips. Deze zelfklevende strips worden op de neus aangebracht om de neusgang te verbreden en de neusademhaling te bevorderen.

Onderzoeken naar neusstrips hebben uiteenlopende resultaten opgeleverd: sommige wijzen op een verbetering van het snurken, terwijl andere geen effect constateren.

Behandeling van allergieën en astma: Ongeveer een kwart van de mensen in geïndustrialiseerde landen heeft allergische reacties op ingeademde stoffen zoals pollen. Deze reacties gaan vaak gepaard met een verstopte neus.

Als je last hebt van allergieën en ’s nachts via je mond ademt, kan de behandeling van je allergieën helpen om ’s nachts comfortabeler door je neus te ademen.

Zorg voor een goede slaaphygiëne: Sommigen beweren dat het dichtplakken van de mond dagelijkse vermoeidheid vermindert. Er zijn echter tal van andere slaaphygiënepraktijken die je kunnen helpen de benodigde slaap te krijgen.

Hieronder vallen het aanhouden van een regelmatig slaap-waakritme, slapen in een rustige, donkere kamer, het vermijden van beeldschermen voor het slapengaan en het vermijden van alcohol en cafeïne in de uren voor het slapengaan.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.

Mouth Taping, het 's nachts afplakken van de mond, is een trend die steeds meer aandacht trekt.

Het idee erachter is om neusademhaling te bevorderen en mondademhaling te voorkomen, om zo de slaapkwaliteit te verbeteren. Dit kan mogelijk voordelen bieden, zoals een betere luchtfiltering, bevochtigde luchttoevoer en ontspanning tijdens het slapen.

De wetenschappelijke onderbouwing van de voordelen van mondtaping is echter beperkt en omstreden. Hoewel sommige studies een vermindering van snurken en vermoeidheid bij mensen met slaapapneu aantonen, zijn de resultaten niet eenduidig. Er is verder onderzoek nodig om de langetermijneffecten en mogelijke voordelen te verduidelijken.

Het is belangrijk om te weten dat mondtaping niet voor iedereen geschikt is. Voordat je mondtaping probeert, moet je met een arts overleggen of andere beproefde alternatieven overwegen.