Oma's 5 beste huismiddeltjes tegen slaapstoornissen

Als je slecht slaapt, hoef je niet meteen naar de slaappillen te grijpen. We stellen je 5 huismiddeltjes uit oma's tijd voor, die jou misschien ook helpen om in slaap te vallen.

Heb je last van slaapstoornissen, maar wil je je problemen eerst op een natuurlijke manier onder controle krijgen? Dan is het de moeite waard om eens naar oma’s huismiddeltjes te kijken. Ze werken namelijk vaak net zo goed als slaappillen, maar hebben geen bijwerkingen en zijn niet verslavend. In ons artikel onthullen we de beste natuurlijke middelen tegen slaapstoornissen en geven we uitleg over de oorzaken ervan. Op oma kon je tenslotte altijd rekenen, toch?!

Ieder van ons heeft wel eens last van slaapstoornissen. En dat is ook volkomen normaal – zolang het om af en toe een nacht gaat waarin we slecht slapen en dit geen blijvende toestand wordt. Want als er geen organische oorzaak of psychiatrische aandoening aan ten grondslag ligt, verdwijnen slaapproblemen meestal snel weer als de omstandigheden die ertoe hebben geleid, afnemen.

Enkele veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn externe (exogene) factoren. Denk bijvoorbeeld aan storende factoren zoals licht of lawaai, geuren, jetlag en ploegendienst.

Ook een slechte slaaphygiëne kan ervoor zorgen dat je ’s nachts in de lakens ligt te woelen in plaats van vredig te slapen. Zo zorgen een ongeschikt matras of het verkeerde kussen voor een slechte slaaphouding en houden ze je wakker of halen ze je steeds weer uit je slaap. Maar ook het blauwe licht van elektronische apparaten zoals tablets en smartphones, die we graag mee naar bed nemen, behoort tot de factoren die het inslapen verstoren – en daardoor wordt het moment van inslapen steeds verder uitgesteld.

Ook acute psychische belasting kan je slaap verstoren. Bijvoorbeeld door angsten en zorgen op het werk en in je privéleven, waar je gedachten voortdurend om draaien en die je stress bezorgen.

De gevolgen van slapeloosheid merk je dan de volgende dag heel duidelijk: verminderde weerstand, concentratieproblemen, prikkelbaarheid of hoofdpijn zijn slechts enkele van de symptomen die zich door te weinig slaap laten voelen. Maar voordat je direct naar een arts gaat of je toevlucht neemt tot chemisch vervaardigde slaapmiddelen, kun je je slaapprobleem in eerste instantie ook met eenvoudige huismiddeltjes onder controle krijgen.

Als er daarentegen sprake is van een gediagnosticeerde psychiatrische aandoening, moet eerst de oorzaak daarvan medisch worden behandeld. Onze tips tegen slaapstoornissen (insomnie) kunnen dan wel ondersteunend werken, maar zullen waarschijnlijk niet voldoende helpen om de problemen te bestrijden. Bespreek in dat geval met je arts of therapeut hoe je je slaapstoornissen onder controle kunt krijgen en vul deze therapie aan met huismiddeltjes uit grootmoeders tijd. We stellen je nu 5 huismiddeltjes tegen slapeloosheid voor, die ook onze oma’s al aan zoete dromen hebben geholpen.

Alle genoemde geneeskrachtige planten kun je als thee drinken, die gedroogde plantendelen bevatten. Je kunt je kopje thee het beste direct voor het slapengaan drinken en alle storende factoren uit de slaapkamer verwijderen. Idealiter schakel je voor het slapengaan je gedachten uit met behulp van een boek of door te mediteren en bereid je je lichaam via een vaste avondroutine voor op de nacht.

Alle geneeskrachtige planten zijn echter ook verkrijgbaar als preparaten bij de apotheek of drogist, bijvoorbeeld in de vorm van capsules of dragees. Houd er wel rekening mee dat het effect bij het innemen van preparaten met geneeskrachtige planten pas na verloop van tijd optreedt, zodat je meestal pas na ongeveer twee weken van de positieve effecten profiteert. Een beetje doorzettingsvermogen kan daarom de moeite waard zijn.

De meeste van de genoemde geneeskrachtige planten worden ook verwerkt tot geuroliën. Als je een paar druppels in een geurlamp doet, verspreidt de rustgevende geur zich door de hele kamer. Je kunt de gedroogde planten ook in een geurzakje doen en naast je kussen leggen, als kamerspray gebruiken of in de vorm van lichaamsoliën een paar druppels op je huid aanbrengen en daar inwrijven. De geuren hebben bij het inademen een kalmerend effect op het zenuwstelsel en zorgen zo voor ontspanning.

Zolang er bij jou geen gediagnosticeerde slaapstoornis of psychiatrische aandoening is vastgesteld, kun je je slaapproblemen ook zonder slaappillen goed onder controle krijgen met oma’s huismiddeltjes. In de meeste gevallen kunnen problemen met inslapen en doorslapen namelijk weer afnemen door aanpassingen in de slaapomgeving en bijbehorende inslaaprituelen. Als de klachten echter langer dan een maand en minstens drie keer per week voorkomen en je je in het dagelijks leven sterk beperkt voelt door de gevolgen van slecht slapen, is er mogelijk sprake van een ‘echte’ slaapstoornis. In dat geval moet je slaapmedische, psychologische of psychiatrische hulp zoeken. Zodra de oorzaak van je problemen bekend is, zul je je snel weer beter voelen en krijg je ook in het dagelijks leven weer meer energie.