Omdat BLACKROLL® staat voor echte regeneratie

Evenwicht ontstaat door een voortdurende afwisseling tussen activiteit en ontspanning – en is essentieel voor uw welzijn.

Het leven is cyclisch: als je actief bent, heb je rust nodig. Als u overdag actief bent, heeft u ’s nachts een herstellende slaap nodig. Als u intensief sport, moet u na uw training herstellen. Uit die voortdurende afwisseling tussen activiteit en rust ontstaat evenwicht – dat essentieel is voor uw welzijn. Kortom: prikkel en herstel gaan altijd hand in hand.

Rust, ontspanning, slaap, het moment waarop je tot rust komt en nieuwe kracht opdoet – de rustfasen; veel mensen maken hier te weinig ruimte voor in hun leven en compenseren niet alle inspanningen die ze dagelijks leveren. Dat blijkt uit een landelijk onderzoek naar stress dat in Duitsland is uitgevoerd door de Techniker Krankenkasse. Het resultaat: zes op de tien mensen voelen zich gestrest in hun werk of privéleven. Deze mensen ervaren een onevenwicht tussen inspanning en ontspanning.

In het dagelijks leven is niet alles altijd in balans. Een hectisch tempo, druk en stress wegen zwaar aan de kant van de stressfactoren. Ook ziektes eisen hun tol. Daar komen nog de uitdagingen van het dagelijks leven bij, zoals het combineren van gezins- en beroepsleven. In de loop van de dag en na verloop van tijd verliezen we energie, raken onze batterijen leeg. De reden hiervoor is heel eenvoudig: ons lichaam moet het hoofd bieden aan talrijke invloeden van buitenaf, die in de wetenschap ‘stressfactoren’ worden genoemd. Deze term heeft een negatieve bijklank, maar we kunnen ze ook ‘prikkels’ noemen. Stressfactoren, of prikkels, veroorzaken een psychisch en lichamelijk onevenwicht. De homeostase raakt verstoord. Hoewel we dit onevenwicht soms actief opzoeken door te sporten om onze prestaties en ons aanpassingsvermogen te verbeteren, werkt het op veel gebieden van het dagelijks leven contraproductief.

Warmte, kou, vreugde, verdriet, woede, overbelasting, pijn – of ze nu lichamelijk, psychisch of emotioneel van aard zijn – zijn stressfactoren. Ze veroorzaken een onevenwicht en roepen reacties op in ons lichaam. Iedereen heeft wel eens gehoord van cortisol, het stresshormoon.

Het is niet goed om 's avonds uitgeput in bed te vallen

We worden dag in dag uit geconfronteerd met prikkels. Daarom is het des te belangrijker om actief te herstellen. We moeten ons lichaam, en daarmee ook onze psyche, de kans geven om even afstand te nemen – en dat betekent niet alleen veel slapen. Overigens: als u in bed in elkaar zakt en binnen enkele seconden in slaap valt, betekent dit dat u al uitgeput bent en dat u de reserves van uw lichaam begint aan te spreken.

Herstel is de sleutel tot het hervinden van je evenwicht.

Het menselijk lichaam streeft naar evenwicht en harmonie

Herstel is dus een fundamenteel onderdeel van het leven en de sleutel tot een leven vol energie en succes. Maar wat bevordert herstel? En hoe vind je het evenwicht terug? Er is geen pasklaar antwoord op deze vragen. Want rust is net zo individueel als de geleverde inspanningen. Je hebt bovenal de juiste techniek op het juiste moment nodig.

Geef je (trainings)potentieel de ruimte om zich ten volle te ontplooien en zorg actief voor je lichaam door jezelf voldoende en regelmatige rust te gunnen – zowel mentaal als fysiek. En dat in je eigen tempo en met de intensiteit die jou goed doet. Vergeet niet dat herstel moet worden afgestemd op je huidige gezondheidstoestand, je behoeften en je training. Iedereen op zijn eigen manier. Er bestaat geen kant-en-klaar recept. Sommigen vinden energie in yoga, anderen komen tot rust door te tuinieren. We maken onderscheid tussen actieve en passieve herstelmethoden.

Passief herstel omvat alle technieken waarbij u niet fysiek actief bent. Deze term omvat bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of ontspanningsmethoden zoals meditatie of autogene training. Gerichte rust door middel van frequentiemodulatie maakt ook deel uit van passief herstel: u luistert naar muziek die speciaal is ontworpen om uw lichaam te helpen los te komen en te ontspannen.

De belangrijkste vorm van passieve rust is een herstellende slaap. Want terwijl je ’s nachts rust, herstellen lichaam en geest, het fysieke en het psychische. Je doet nieuwe energie op om de dag vol energie tegemoet te treden. Naast een goede slaap is gezonde voeding essentieel. Deze voorziet het lichaam van energie om actief te zijn, zonder het tijdens de rustfasen te belasten.

Fysiotherapie, bijvoorbeeld massages, vormt een ander onderdeel van passief herstel. De natuurgeneeskunde biedt behandelingen aan zoals matrixregeneratietherapie, die bedoeld is om te ontgiften en blokkades op te heffen. Huidstimulatie kan ook ontspannend werken, bijvoorbeeld met behulp van compressiekleding. Behandeling met warmte of kou, zoals Kneipp-baden of cryotherapie, is een andere optie. Kou verlicht pijn en voorkomt zwellingen en ontstekingen. Warmte, bijvoorbeeld in de sauna, heeft daarentegen ontspannende eigenschappen en maakt de spieren los.

Actief herstel is erop gericht om beschadigd lichaamsweefsel snel te vervangen en stofwisselingsafvalstoffen af te voeren. Dit doel wordt bereikt door middel van bewegingen zonder prikkels. Dankzij eenvoudige oefeningen, zachte rekoefeningen en zelfmassages wordt de bloedsomloop gestimuleerd en worden de spieren van energie voorzien – ideale omstandigheden om prestaties en veerkracht te waarborgen.

De afkoelfasen na het sporten maken deel uit van het actieve herstel. Ruime, lichte bewegingen en dynamische rekoefeningen zorgen ervoor dat uw lichaam na het sporten rustig tot rust komt. Dit helpt blessures, doorbloedingsstoornissen, krampen en spierknopen te voorkomen. Watersporten kunnen ook een vorm van actief herstel zijn, omdat de druk van het water een ontspannend effect heeft op het zenuwstelsel en de spieren, waardoor lichaam en geest tot rust komen. Zwemmen, aquagym, aquajoggen of aquafietsen zijn dan ook ideale sporten om te herstellen.

U kunt ook actief herstellen met behulpvan zelfmassages. Door beweging te combineren met drukpunten stimuleert de BLACKROLL®-massagerol de bloedsomloop en lost hij verkalkingen en knopen in de spieren, pezen en fascia’s (bindweefsel) op. Deze techniek kan een gevoel van ‘verlichtende pijn’ veroorzaken, een pijn die aangeeft dat spanningen worden losgemaakt. Zoals u weet, gaan prikkeling en herstel altijd hand in hand. Probeer deze vorm van actief herstel eens om uw evenwicht terug te vinden met behulp van de massagerol. Want het leven is cyclisch.

Zorg ervoor dat u gedurende de dag rustmomenten inbouwt.

Artsen spreken vaak over een cyclus van rust en activiteit die niet alleen varieert tussen dag en nacht, maar die de dag ook verdeelt in verschillende fasen van activiteit en rust. Door actief vrije momenten te creëren waarin we onszelf de ruimte gunnen om ons aan mooie dingen te wijden, kunnen we beter loslaten en herstellen.
Wanneer we onszelf deze herstelfasen ontzeggen, lopen we vroeg of laat het risico op uitputting, aanhoudende pijn en chronische ziekten. Dat is voor niemand wenselijk.
U beschikt nu over belangrijke informatie over herstel in het dagelijks leven. Het is aan u om uw persoonlijke routine te vinden, zodat u op elk moment weer in balans bent.