Wat is de ideale slaaptemperatuur?
De mens heeft elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig om te herstellen, stress af te bouwen en gezond te blijven. Om ongestoord en verkwikkend te kunnen slapen, moet er in de slaapkamer een optimale slaaptemperatuur heersen. Te warm of te koud kan ons namelijk onze kostbare slaap ontnemen. Wat de beste temperatuur is om te slapen, hoe je deze kunt regelen en hoe je een gezonde slaapomgeving kunt creëren, lees je hier.
Optimale slaaptemperatuur – dat is de beste temperatuur om te slapen
Deskundigen raden aan om bij voorkeur in een koele kamer te slapen en ’s nachts de verwarming uit te laten. Maar welke temperatuur moet er in de slaapkamer heersen, zodat het lichaam zich goed kan herstellen en we uitgerust wakker worden? Onderzoek toont aan: de beste temperatuur om te slapen ligt tussen de 16 en 19 graden. In een koele, maar niet te koude kamer slapen we aangenaam, kunnen we de hele nacht doorslapen en worden we niet tussendoor wakker omdat we het koud hebben of zweten.
Naast de juiste kamertemperatuur spelen echter nog andere factoren een belangrijke rol:
- Luchtvochtigheid
- Luchtcirculatie
- Dekbed
- Beddengoed
- Slaapkleding
- Matras
Daarnaast speelt ook het individuele gevoel een rol. Sommige mensen hebben het snel koud en hebben koude voeten, waardoor ze moeilijk in slaap kunnen vallen. Anderen hebben daarentegen zelfs in de winter geen warm dekbed nodig. Naarmate men ouder wordt, daalt bovendien de basale stofwisseling, waardoor ouderen het sneller koud hebben. De optimale slaaptemperatuur hangt daarom niet alleen af van de kamertemperatuur die met een thermostaat of thermometer kan worden gemeten, maar ook van de individuele comforttemperatuur.
De Next Regeneration-slaakkwaliteit
Bedding Set Premium Comfort
Beschikbaar in meerdere varianten
Bed Sheet Premium Comfort
Beschikbaar in meerdere varianten
De beste slaaptemperatuur voor kinderen en ouderen
De juiste slaaptemperatuur is een doorslaggevende factor voor een goede nachtrust, maar wordt vaak onderschat. Als het te warm of te koud is, is het moeilijker om tot rust te komen en de hele nacht door te slapen.
Dat geldt niet alleen voor volwassenen, maar vooral ook voor kinderen, die gevoeliger reageren op veranderingen in hun slaapomgeving. Juist wanneer een kind van 7 jaar niet wil slapen, kan het zinvol zijn om naast routines ook externe factoren zoals temperatuur en binnenklimaat nader te bekijken.
Ook baby’s en peuters slapen het beste in een kamer met een temperatuur van 16 tot 19 graden. Ze mogen in hun bedje niet afkoelen, maar ook niet te warm worden ingepakt. Baby’s kunnen namelijk snel oververhit raken en zichzelf niet afkoelen.
Ouderen voelen zich daarentegen prettiger in warmere kamers, omdat de spiermassa en daarmee de basale stofwisseling met het ouder worden afnemen. Daarom wordt aanbevolen om in de slaapkamer een kamertemperatuur van 18 tot 20 graden aan te houden.
Comforttemperatuur – iedereen ervaart dit anders
Over het algemeen valt steeds weer op: vrouwen hebben het sneller koud dan mannen. Welke temperatuur iemand als aangenaam ervaart, hangt van veel factoren af en kan steeds weer veranderen. Onder andere de stofwisseling, het aandeel lichaamsvet en spiermassa, de hormoonspiegel, de leeftijd of een ziekte beïnvloeden hoe koud we het hebben.
De comforttemperatuur is dus een zeer individueel onderwerp, dat voor veel koppels in de gezamenlijke slaapkamer een uitdaging vormt. De een slaapt namelijk graag met het raam open, terwijl de ander het juist lekker warm in de kamer moet hebben. Als de individuele comforttemperaturen sterk van elkaar verschillen, heeft vaak een van beiden last van slaapstoornissen.
Wat is de normale lichaamstemperatuur van de mens?
De mens heeft een normale lichaamstemperatuur van 36,5 tot 37,4 graden. Tijdens de slaap daalt deze met 1 graad. Het lichaam doet er alles aan om de kerntemperatuur in het lichaam op peil te houden – een pure overlevingsstrategie. Als de buitentemperatuur te hoog is, treedt het koelsysteem in werking en beginnen we te zweten. Als het te koud is, produceert het lichaam warmte door te rillen en spieren aan te spannen, zodat we niet bevriezen.
Ons organisme reguleert dus de lichaamstemperatuur en heeft het daardoor bij hitte en kou bijzonder druk. Met de optimale slaaptemperatuur bieden we het de best mogelijke omstandigheden om zich zonder extra belasting op het herstel te concentreren.
Waarom is de slaaptemperatuur belangrijk?
Tijdens de slaap schakelt het lichaam de overbodige lichaamsfuncties uit en richt het zich volledig op het herstel. Dan vinden er verschillende processen plaats in het lichaam:
- het immuunsysteem wordt versterkt
- cellen vernieuwen zich
- gifstoffen worden afgevoerd
- wonden genezen
- spieren worden hersteld
- De vetverbranding wordt gestimuleerd
- de hersenen verwerken de indrukken van de dag
Dit alles werkt echter alleen in een omgeving die het lichaam niet extra belast. Als het lichaam door externe omstandigheden bezig is om zijn nachttemperatuur van 36 graden op peil te houden, leidt dat af van het herstelproces. Is de kamertemperatuur te warm, dan moet het lichaam zich door te zweten afkoelen. Is het te koud, dan produceert het lichaam energie om onderkoeling tegen te gaan. We zouden in bed echter noch moeten zweten, noch moeten bevriezen, om de slaapkwaliteit niet te verminderen. Een optimale slaaptemperatuur stelt het lichaam in staat om tijdens de slaap te herstellen en de energiereserves aan te vullen. Bovendien wordt bij een temperatuur van 15,6 tot 20 graden meer van het slaaphormoon melatonine aangemaakt, waardoor we in slaap vallen en de hele nacht doorslapen.
Een verkeerde slaapkamertemperatuur kan daarom nadelige gevolgen hebben voor de slaapkwaliteit. Vaak ontstaan er problemen met inslapen, en veelvuldig wakker worden verstoort de nachtrust. Door de onrustige slaap ontstaan spanningen en rugklachten. Als we bij hoge temperaturen zweten en tijdens de slaap het dekbed wegschuiven, neemt bovendien het risico op verkoudheden toe.
Welke gevolgen heeft een verkeerde slaaptemperatuur voor onze gezondheid?
Lichaam en hersenen hebben een herstellende slaap nodig om te regenereren. Een verkeerde slaaptemperatuur kan de slaapkwaliteit echter negatief beïnvloeden. Iedereen kent het wel: als de hoge temperaturen in de zomer het slapen onmogelijk maken. We woelen heen en weer in bed, halen de deken van ons af, proberen op de een of andere manier af te koelen en hebben nare dromen. Een verkwikkende slaap ziet er anders uit, en de gevolgen van een slapeloze nacht voelen we de volgende dag door
- vermoeidheid
- concentratieproblemen
- prestatieverlies
- ongemak
Precies deze gevolgen heeft een langdurig verkeerde slaaptemperatuur voor de gezondheid. In een ongezond slaapklimaat kan het bovendien leiden tot slaapstoornissen, spierspanningen, vatbaarheid voor infecties en andere gezondheidsproblemen.
Hoe regel ik de slaaptemperatuur in de slaapkamer?
Verwarmen en luchten zijn de twee manieren om de slaaptemperatuur in de slaapkamer te regelen. Als het te warm is, helpt het om de ramen een paar minuten open te zetten en frisse lucht de kamer binnen te laten. Als de kamer te koud is, zet je overdag de verwarming aan en laat je deze op een lage stand draaien. De slaapkamer mag echter niet te sterk worden verwarmd. Als de kamertemperatuur iets boven de 16 graden ligt en daarmee binnen het optimale bereik, kun je in plaats van te verwarmen het bed voorverwarmen met een warmwaterkruik of warme sokken dragen tegen koude voeten.
Overigens reguleert ook een hoogwaardig matras de warmte tijdens het slapen. Voor een aangenaam slaapklimaat wordt een matras van ademend materiaal aanbevolen.
Tips voor de optimale slaaptemperatuur in de zomer en winter
Als de buitentemperaturen in de zomer en winter bijzonder hoog of laag zijn, volstaan luchten en verwarmen alleen niet meer. Bij temperaturen onder het vriespunt koelt de kamer te snel af; tijdens hete zomernachten komt er bij het luchten meer warme lucht de kamer binnen dan een koel briesje. Dan helpen de volgende tips om een optimale slaaptemperatuur te creëren:
- Luchten: Regelmatig kortstondig luchten zorgt zowel in de zomer als in de winter voor een aangenaam binnenklimaat en voldoende zuurstof in de slaapkamer, wat we tijdens de slaap extra nodig hebben. Aangezien de lucht in de zomer meestal vrij warm via de open ramen de kamer binnenkomt, is het aan te raden om vroeg in de ochtend en laat in de avond te luchten, wanneer de temperaturen lager zijn. In de winter volstaan meerdere korte ventilatiemomenten gedurende de dag. Bij temperaturen onder het vriespunt koelt de kamer anders te sterk af en moet deze door middel van verwarming weer op een optimale temperatuur worden gebracht.
- Verduisteren: rolluiken houden overdag de zon tegen, die de kamer opwarmt. Een verduisterde kamer blijft aangenaam koel.
- Ventilator: Stilstaande lucht maakt slapen in de zomer moeilijk. Een lichte luchtcirculatie door een ventilator heeft daarentegen een verkoelend effect.
- Verwarming: Als je slaapkamer erg koudis , kun je in de winter de verwarming op een lage stand laten staan. Gelijkmatig verwarmen op een lage stand is zelfs energiezuiniger dan een ruimte opwarmen die tot onder de 16 graden is afgekoeld. De kamertemperatuur mag echter niet boven de 20 graden uitkomen. Let in verwarmde ruimtes zeker op de luchtvochtigheid, want verwarmingslucht droogt ’s nachts de slijmvliezen uit.
- Beddengoed: Dekbed en beddengoed moeten zijn afgestemd op het seizoen. Wie het snel koud heeft, voelt zich prettig in warm flanel. In de zomer is daarentegen een dekbedovertrek van linnen of katoensatijn geschikt.
Als de slaapkamer in de winter sterk afkoelt, zijn de ramen misschien niet voldoende geïsoleerd of is de warmte-isolatie gebrekkig. Het loont de moeite om te controleren of warme lucht naar buiten ontsnapt en koude lucht via een lekke spleet naar binnen dringt.
De optimale luchtvochtigheid in de slaapkamer
Naast de slaaptemperatuur is ook de optimale luchtvochtigheid in de slaapkamer een belangrijke factor voor de slaapkwaliteit en de gezondheid. Als de lucht in de kamer te weinig vocht bevat, drogen de slijmvliezen ’s nachts uit en worden we vatbaar voor infecties. Is de lucht in de kamer daarentegen te vochtig, dan kan er schimmel op de muren ontstaan. Daarom moet een optimale luchtvochtigheid tussen 40 en 60 procent worden gehandhaafd.
Wat kan ik doen als ik moeite heb om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen?
Als je steeds weer problemen hebt met in slaap vallen of doorslapen, kan dat te wijten zijn aan een verkeerd slaapklimaat of een gebrekkige slaaphygiëne. Hier zijn enkele tips om je slaapproblemen onder controle te krijgen:
- Lucht de slaapkamer voor het slapengaan minstens vijf minuten met volledig geopende ramen, zodat er voldoende zuurstof in de kamer is.
- Zorg voor een luchtvochtigheid van 40 tot 60 procent in de slaapkamer. Een te hoge of te lage luchtvochtigheid heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit.
- Maak er een gewoonte van om een regelmatig slaap-waakritme aan te houden door altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ’s ochtends op te staan.
- Vermijd alcohol, nicotine, zware maaltijden ’s avonds en koffie na 15.00 uur.
Hoe beïnvloedt de slaaptemperatuur onze dromen?
Volgens de nieuwste bevindingen uit het slaaponderzoek kan een te hoge of te lage slaaptemperatuur zelfs invloed hebben op onze dromen. Als het in de slaapkamer te warm is, duurt de REM-fase volgens onderzoeksresultaten langer. In deze slaapfase dromen we het meest intens. Als deze fase langer duurt, kan dit leiden tot wilde droomervaringen en nachtmerries. Bovendien worden we door de warmte 's nachts vaker wakker en kunnen we ons de droom nog levendig herinneren.
Optimale slaaptemperatuur voor een betere slaap en herstel
Volgens aanbevelingen ligt de slaapkamertemperatuur tussen de 16 en 19 graden. De individuele comforttemperatuur speelt echter ook een rol. Daarnaast zijn er nog andere factoren, zoals luchtvochtigheid, matras, beddengoed en nachtkleding. Afhankelijk van het seizoen kan de slaaptemperatuur worden geregeld door te luchten of te verwarmen – waarbij de verwarming ’s nachts het beste uitgeschakeld kan worden, omdat de droge lucht de slijmvliezen aantast.
