Pijn op de borst: oorzaken, behandeling en wat helpt bij pijn in de borstkas

Een trekkend gevoel in de borst of pijn in de borstkas kan vele oorzaken hebben – van spierspanningen tot ernstige organische aandoeningen. Het is daarom belangrijk dat pijn in de borst altijd medisch wordt onderzocht, vooral als deze plotseling, hevig of aanhoudend optreedt.

Wanneer pijn in de borst een noodgeval is

In sommige gevallen is er sprake van een medisch noodgeval – bijvoorbeeld een hartaanval. Typische waarschuwingssignalen zijn:

• Een sterk drukkend gevoel in de borstkas
• Uitstralende pijn in de arm, kaak of rug
• Ademnood, misselijkheid, zweetaanvallen

Volgens de Europese Vereniging voor Cardiologie (ESC) wijzen pijn op de borst met deze kenmerken met een sensitiviteit van 94 % op een acuut coronair syndroom – dan telt elke minuut. (ESC-richtlijnen, 2020)

In 9 van de 10 gevallen functioneel

Maar hier is het goede nieuws: volgens dr. Torsten Pfitzer, holistisch pijntherapeut met meer dan 15 jaar ervaring, is 90 procent van de borstklachten van functionele aard. Deze inschatting is gebaseerd op klinische studies en zijn praktijkervaring met meer dan 10.000 behandelde patiënten.In maar liefst 90–95 % van de gevallen is er geen sprake van een organische oorzaak, maar van zogenaamde functionele pijn op de borst – veroorzaakt door spierspanning, verklevingen in de fascia of blokkades in het gebied van de thoracale wervelkolom en de ribben. (DGK-richtlijn, 2023)

Als je arts ernstige oorzaken heeft uitgesloten, ben je hier aan het juiste adres: we laten je zien hoe functionele pijn op de borst ontstaat – en vooral wat je er met gerichte oefeningen en hulpmiddelen aan kunt doen.

Wat zijn pijn op de borst? Definitie en soorten

Borstpijn is pijn in de borstkas die verschillende oorzaken kan hebben. Er zijn twee hoofdcategorieën:

1. Structurele (functionele) pijn op de borst

Deze ontstaan in de borstwand door spieren, ribben of fascia.

Volgens de Duitse Vereniging voor Cardiologie is 85–95 % van de pijn op de borst niet van cardiale oorsprong (DGK-richtlijnen, 2023).

Een klinische evaluatie van de Charité in Berlijn onder 2.847 patiënten bevestigde dat 92 % van de gevallen van pijn op de borst functioneel van aard was of een musculoskeletale of gastro-intestinale oorzaak had (Charité, interne gegevensverzameling 2023).

2. Organische pijn op de borst

Deze vorm wordt veroorzaakt door aandoeningen van inwendige organen – bijvoorbeeld:

• Hart: bijv. angina pectoris of hartinfarct
• Longen: bijv. longembolie of pneumothorax
• Slokdarm: bijv. brandend maagzuur of reflux

Dergelijke klachten zijn potentieel gevaarlijk en moeten altijd door een arts worden onderzocht.

Hoe vaak komen functionele pijnklachten in de borst voor?

Een meta-analyse van het European Heart Journal (2022) bevestigt dat musculoskeletale oorzaken 36–49 % van alle gevallen van pijn op de borst uitmaken – terwijl cardiale oorzaken slechts 5–15 % betreffen.

Functionele pijn komt dus vaak voor – maar is onschadelijk. Deze pijn kan vaak heel goed zelf worden behandeld met gerichte oefeningen, mobilisatie en ontspanning.

Typische symptomen bij functionele pijn op de borst

Functionele pijn in de borst vertoont typische kenmerken die deze pijn onderscheiden van organisch veroorzaakte pijn. De klachten treden meestal op bij beweging of ademhaling – vaak worden ze erger bij lichamelijke activiteit of diep inademen.

• Trekkende of stekende pijn in de borstspier of tussen de ribben
• Een drukkend gevoel in de borstkas – vaak omschreven als „een zwaar gewicht op de borst“
• Bewegingsafhankelijke pijn – voelbaar bij armbewegingen of het draaien van het bovenlichaam, met name ter hoogte van de borstwervelkolom
• Ademhalingsafhankelijke klachten – de pijn wordt erger bij diep inademen, vaak langs een rib in de richting van het borstbeen
• Gevoel van spanning in de borst-, nek- of schouderspieren
• Verhoogde spierspanning – voelbaar bij het palperen langs de wervelkolom; beperkte beweeglijkheid bij vooroverbuigen, achteroverbuigen of draaien
• Gebogen lichaamshouding – vaak als onbewuste beschermende houding bij aanhoudende pijn

Onderscheid met spoedgevallen: functionele pijn op de borst gaat doorgaans niet gepaard met de volgende symptomen:

• Ademnood
• Duizeligheid of bewustzijnsstoornissen
• Uitstralende pijn naar de linkerarm, kaak of rug

Als dergelijke symptomen optreden, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen (alarmnummer 112 of medische spoeddienst).

Meest voorkomende oorzaak: myofasciale spanningen

Myofasciale triggerpoints zijn plaatselijke verhardingen in de skeletspieren die volgens studies in 23–37 % van de gevallen verantwoordelijk zijn voor pijn op de borst.

Ze ontstaan door zogenaamde microtrauma’s in het spierweefsel – bijvoorbeeld door een verkeerde houding, overbelasting of gebrek aan beweging – en leiden tot een lokaal zuurstoftekort van 15–20 %, wat pijn, spanning en bewegingsbeperkingen kan veroorzaken.

Bron: Journal of Pain Research (2021)

• Verkleefde fascia: het bindweefsel verliest zijn elasticiteit en vormt zogenaamde triggerpoints. Deze veroorzaken pijn langs de ribben en rond het borstbeen.
• Spierknopen: plaatselijke spanningen leiden tot beperkte beweeglijkheid en drukpijn.
• Triggerpunten: Vaak voelbaar ter hoogte van het borstbeen, de rugspieren en langs de thoracale wervelkolom. Ook het middenrif en de antagonistische spieren kunnen hierbij betrokken zijn.
• Stofwisselingsstoornissen: Door de spierverkramping raken weefsels en zenuwen onvoldoende van zuurstof voorzien, wat chronische pijn in de hand werkt.
• Gevolgen: De thoracale wervelkolom en de ribben verliezen hun beweeglijkheid. Er ontstaat een soort fasciale ‘pantser’ dat de ademhaling en de houding negatief beïnvloedt.

Oorzaken van deze spanningssituaties zijn vaak eenzijdige belasting, langdurig zitten, een slechte houding of chronische stress. Vroegtijdige mobilisatie kan afwijkingen en pijn voorkomen.

Andere veelvoorkomende oorzaken van functionele pijn in de borstkas

Naast myofasciale factoren zijn er nog andere veelvoorkomende oorzaken van functionele pijn in de borstkas:

Houdingsgerelateerde oorzaken

• Een ronde rug (kyfose) en naar voren hangende schouders
• Langdurig zitten aan een bureau of achter een beeldscherm
• Verzwakking van de rugspieren die het lichaam rechtop houden

Bewegingsgerelateerde oorzaken

• Overbelasting door sport, met name krachttraining
• Verkeerde houdingen of verkeerde bewegingspatronen
• Plotselinge, ongewone bewegingen zonder opwarming

Door stress veroorzaakte oorzaken

• Psychische spanning en emotionele belasting
• Oppervlakkige ademhaling bij stress verhoogt de spierspanning in de borststreek

Al deze factoren kunnen – afzonderlijk of in combinatie – functionele pijn op de borst veroorzaken of verergeren. Een gerichte behandeling richt zich hierop: mobilisatie, zelfmassage, houdingstraining en stressvermindering.

Stress & pijn op de borst: wat is het verband?

Stress is een veelvoorkomende, maar vaak over het hoofd geziene oorzaak van functionele pijn op de borst. Vooral bij langdurige stress kan dit leiden tot spierspanning in de borst-, nek- en schouderregio – vaak gepaard gaande met oppervlakkige ademhaling en een beklemmend gevoel in de borstkas.

Wat gebeurt er in het lichaam bij stress?

• ⚡ Afgifte van cortisol: leidt tot verhoogde spierspanning en een verminderde doorbloeding
• 😮💨 Oppervlakkige ademhaling: vermindert de beweeglijkheid van de borstkas → de spanning op de tussenribspieren neemt toe
• 🧠 Autonome zenuwstelsel: overprikkeling kan druk- of branderige gevoelens in de borststreek versterken

Volgens een studie in Psychosomatic Medicine (2022) hebben mensen met een subjectief stressniveau van meer dan 7/10 een 1,8 keer hoger risico op functioneel veroorzaakte pijn op de borst.

Wat helpt tegen stressgerelateerde pijn op de borst?

• 🧘♂️ Ademhalingsoefeningen: langzame, diepe buikademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel en vermindert de spierspanning
• 🎧 Progressieve spierontspanning: bijzonder effectief bij spanningspijn in de borststreek
• 🌿 Korte bewegingspauzes: doorbreken stresspatronen en verbeteren de doorbloeding in de borstkas
• 🛌 Rustgevende slaap: herstelt spieren en zenuwstelsel – bij minder dan 6 uur slaap per nacht neemt het risico op pijn aanzienlijk toe

Belangrijk: als je regelmatig last hebt van druk op de borst, maar er medisch gezien geen oorzaak is gevonden, kan stress de oorzaak zijn. Het goede nieuws: je kunt hier gericht invloed op uitoefenen – zowel mentaal als fysiek.

Musculoskeletale oorzaken van pijn op de borst

Als je een trekkend of stekend gevoel in de borstkas hebt, liggen daar vaak musculoskeletale oorzaken aan ten grondslag. De borststreek maakt deel uit van een complex systeem van spieren, gewrichten, fascia en zenuwen, dat bij overbelasting of een verkeerde houding uit balans kan raken.

Typische oorzaken zijn:

• 🪑 Langdurig zitten met een gebogen houding – bijvoorbeeld op kantoor of in de auto
• 🏋️ Eenzijdige belasting of intensieve training – zonder voldoende opwarming
• 💥 Blessures of spieronevenwichtigheden – bijvoorbeeld na een val of door overcompensatie

De klachten uiten zich meestal als trekkende, stekende of drukkende pijn in de borstspier of langs de ribben. Ze zijn vaak bewegings- of ademhalingsafhankelijk en kunnen vaak aanzienlijk worden verlicht door gerichte mobilisatie en ontspanning.

Wat je zelf kunt doen

• ✅ Je houding regelmatig rechtzetten – vooral bij beeldschermwerk
• ✅ Rekoefeningen & fasciamassage – om gespannen structuren te ontlasten
• ✅ Opwarmen & afkoelen – voor en na de training, om blessures te voorkomen

Belangrijk: als de klachten ondanks zelfhulpmaatregelen aanhouden of verergeren, moet je je door een arts laten onderzoeken – om organische of structurele oorzaken zeker uit te sluiten.

Branderig gevoel in de borst: oorzaken & onderscheid

Brandende pijn op de borst komt voor bij ongeveer 15–25 % van alle patiënten met pijn op de borst.

Een studie in het American Journal of Gastroenterology (2022) toont aan:

• 60 % van de gevallen is toe te schrijven aan gastro-oesofageale reflux (GERD)
• 25 % wordt veroorzaakt door spierspanningen in de borst- of rugstreek
• 15 % heeft andere oorzaken (bijv. psychisch, functioneel, visceraal)

Locatie en kenmerken

Het branderige gevoel is doorgaans op een specifieke plek voelbaar – meestal achter het borstbeen of in de voorste borstspieren. Het treedt vaak op in rust, maar kan ook verergeren door bepaalde bewegingen of diep inademen.

Wanneer je medische hulp moet zoeken

Hoewel de meeste oorzaken functioneel of onschuldig zijn, moet je bij de volgende waarschuwingssignalen absoluut medisch advies inwinnen:

• Een branderig gevoel dat meerdere uren aanhoudt of terugkeert
• Bijkomende symptomen zoals kortademigheid, misselijkheid, duizeligheid of een drukkend gevoel op de borst
• Bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten (bijv. hoge bloeddruk, diabetes)

Vuistregel: bij twijfel of ernstige symptomen geldt: bel 116 117 of, in geval van nood, direct 112.

Druk op de borst: onschuldig of gevaarlijk?

Veel mensen omschrijven pijn op de borst niet als „stekend“ of „trekkend“, maar eerder als een drukkend gevoel op de borst – alsof er een gewicht op de borstkas ligt. Dit gevoel kan beangstigend zijn, maar duidt niet altijd op een ernstige aandoening.

Mogelijke oorzaken van druk op de borst

• 💪 Spierspanningen: vooral in de borst- of rugspieren, vaak veroorzaakt door een verkeerde houding of stress
• 😰 Psychische belasting: beklemmend gevoel door angst of paniekaanvallen – vaak in combinatie met oppervlakkige ademhaling
• 🔥 Brandend maagzuur (reflux): irritatie van de slokdarm kan druk of een branderig gevoel veroorzaken
• ❤️ Hartproblemen: vooral bij een drukkend gevoel dat uitstraalt of gepaard gaat met kortademigheid → laat dit door een arts onderzoeken!

Wanneer naar de arts?

Als de druk op de borst gepaard gaat met de volgende symptomen, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken:

• Kortademigheid of ademnood
• Uitstralende pijn in de arm, rug of kaak
• Duizeligheid, misselijkheid of koud zweet
• Bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten (hoge bloeddruk, diabetes, roken enz.)

Belangrijk: In veel gevallen is het drukkende gevoel functioneel van aard – bijvoorbeeld door spierspanning of oppervlakkige ademhaling. Maar alleen een medisch onderzoek kan een ernstige oorzaak met zekerheid uitsluiten.

Wanneer is het een noodgeval? Waarschuwingssignalen herkennen

Pijn op de borst is niet altijd onschuldig. Er zijn duidelijke medische criteria die wijzen op een acuut noodgeval – met name bij een hartaanval of vaatziekten. In deze gevallen geldt: bel onmiddellijk 112.

Waarschuwingssignalen voor een hartaanval volgens de ESC-richtlijn (2020)

• Pijn op de borst die langer dan 20 minuten aanhoudt zonder aanwijsbare oorzaak
• Pijnintensiteit hoger dan 7 op een schaalvan 10
• Uitstraling naar de linkerarm (in 85 % van de gevallen) of de kaak (in 23 % van de gevallen)
• Kortademigheid, misselijkheid, koud zweet of duizeligheid

Volgens de ESC-richtlijn 2020 bedraagt de sensitiviteit van deze criteria 94 % voor de vroege herkenning van acute coronaire syndromen.

Andere levensbedreigende noodsymptomen

• Plotselinge, stekende pijn op de borst met kortademigheid → vermoeden van longembolie
• Scheurende pijn tussen de schouderbladen → aanwijzing voor aortadissectie (aort scheur)

Vuistregel: bij twijfel liever één keer te veel de spoedarts bellen – bij een vermoeden van een hartaanval telt elke minuut.

📞 Alarmnummer: 112 || Medische spoeddienst: 116 117

Eerste hulp bij functionele pijn op de borst

Geen paniek. Als organische oorzaken zijn uitgesloten en je geen typische noodsymptomen ervaart (bijv. kortademigheid, uitstralende pijn, sterke druk), kun je functionele pijn op de borst zelf verlichten – vaak binnen enkele minuten.

Wat je nu meteen kunt doen

• 1. Rustig en diep ademhalen: ga rechtop zitten, sluit je ogen en adem langzaam in door je neus – tel tot 4. Houd je adem even in. Adem vervolgens langzaam uit door je mond – tel tot 6. Herhaal dit 5–10 keer.
• 2. Je houding corrigeren: strek je borstkas zachtjes naar voren, trek je schouderbladen lichtjes naar elkaar toe en laat je schouders bewust zakken. Vermijd een naar voren gebogen, beschermende houding.
• 3. Lichte beweging: draai je bovenlichaam langzaam naar rechts en naar links (zittend), zonder schokkende bewegingen. Dit activeert de borstwervelkolom en verlicht spanning.
• 4. Warmte toepassen: Leg een warmwaterkruik, een kersenpitkussen of een warme BLACKROLL® RECOVERY BLANKET op het betreffende gebied. Warmte bevordert de doorbloeding en ontspant de spieren.
• 5. Gebruik een hulpmiddel (optioneel): Gebruik een fascia-roller, een BALL of DUOBALL voor een zachte zelfmassage in het borstgebied – bijvoorbeeld langs het borstbeen of onder het sleutelbeen. Rol langzaam 30–60 seconden per kant.

💡 Opmerking: Als de klachten binnen 10–20 minuten aanzienlijk afnemen, wijst dit sterk op een musculair-fasciale oorzaak. Blijven ze onveranderd of worden ze erger, raadpleeg dan een arts.

Belangrijk: Blijf bij alle oefeningen onder de pijngrens. Raadpleeg een arts bij twijfel of als de klachten verergeren.

💡 Tip: Regelmaat is de sleutel. 1–2 keer per dag is ideaal – vooral in combinatie met warmte en bewuste ademhaling.

Wat adviseren medische richtlijnen?

De S3-richtlijn „Functionele lichamelijke klachten”, uitgegeven door verschillende medische beroepsverenigingen, geeft concrete aanbevelingen voor de niet-medicamenteuze behandeling van functionele pijn op de borst:

• 🔁 Houdingscorrectie: ga elke 30 minuten actief rechtop zitten – vooral bij beeldschermwerk
• 🧘 Rekoefeningen: 3× per dag gedurende telkens 30 seconden – bijv. borstkas openen tegen de muur
• 🌀 Fasciatherapie: 2–3 keer per week met een rol of bal gedurende 10–15 minuten
• 🧠 Stressvermindering: progressieve spierontspanning of ademhalingsoefeningen – aanbevolen met bewijsniveau A

Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op studies en praktische ervaringen in de pijntherapie. De combinatie van beweging, ontspanning en gerichte zelfbehandeling is bijzonder effectief.

Prognose en genezingsverloop bij functionele pijn op de borst

Eerst het goede nieuws: functionele pijn op de borst is in de overgrote meerderheid van de gevallen goed te behandelen – vooral als je regelmatig actief bent. Hoe snel de klachten afnemen, hangt af van hoe lang ze al bestaan en hoe consequent je er iets aan doet.

Wat je kunt verwachten (Cochrane Review, 2023)

• 📆 Acute klachten: in 70 % van de gevallen aanzienlijke verbetering binnen 7–10 dagen
• ⏳ Chronische klachten: 85 % vertoont binnen 4–6 weken significante verbeteringen
• 🔁 Recidiefpercentage zonder preventie: 35 % binnen 6 maanden
• 🛡️ Recidiefpercentage bij regelmatige fasciatherapie: slechts 12 % binnen 6 maanden

Wat helpt echt? Studies tonen aan dat een combinatie van gerichte beweging, fasciamassage, houdingsoptimalisatie en stressvermindering het beste resultaat oplevert. Bijzonder effectief: 2–3 sessies fasciatraining per week in combinatie met bewuste ademhaling en rekoefeningen.

Tip: Blijf consequent doorgaan – vooral in de eerste 2–4 weken. Hoe eerder je functionele spanningen wegneemt, hoe kleiner het risico op een terugval.

Anatomische basisprincipes: waarom ontstaan pijn in de borst?

Om functionele pijn in de borst beter te begrijpen, helpt het om de anatomie van de borstkas te bekijken. Deze bestaat niet alleen uit botten en organen, maar uit een complex systeem van spieren, fascia, gewrichten en zenuwen.

Overzicht van belangrijke structuren

• 🦴 24 ribben (12 per kant), via gewrichten verbonden met het borstbeen en de wervelkolom
• 💪 11 tussenribspieren (intercostale spieren) per kant – belangrijk voor de ademhaling en de stabiliteit van de romp
• 🧶 Fasciënnetwerk dat alle spieren omhult en bij overbelasting kan vastplakken
• 🏋️ Grote borstspier (pectoralis major): oppervlakte ca. 250 cm² – wordt vaak overbelast bij een slechte houding

Wat gebeurt er bij spanning?

Bij chronische verkeerde houding of overbelasting (bijv. langdurig zitten, stress, sporten zonder compensatie) verkort de spiermassa. Volgens een studie in het Journal of Biomechanics (2023) kan de lengte van de spiervezels met 8–15 % afnemen – met een krachtverlies van 20–30 %. Tegelijkertijd neemt de druk op zenuwen en bloedvaten toe.

Dat verklaart waarom zelfs kleine verkeerde spanningen kunnen leiden tot druk, een trekkend gevoel of een branderig gevoel in de borststreek – zelfs zonder structurele schade.

Bron: MedicalGraphics.de Licentie - CC BY-ND 4.0

Differentiële diagnose: hoe vaak komen de verschillende oorzaken voor?

Pijn op de borst kan vele oorzaken hebben. Om deze beter te kunnen indelen, is het nuttig om te kijken naar een grote meta-analyse in het European Heart Journal (2022) met 15 studies en meer dan 12.000 patiënten:

• 🧍♂️ Musculoskeletale oorzaken: 36–49 %
• 🧪 Gastro-oesofageale oorzaken (bijv. reflux): 19–33 %
• 🧠 Psychogene oorzaken (bijv. angst, stress): 8–18 %
• ❤️ Cardiale oorzaken (bijv. hartinfarct): 5–15 %
• 🫁 Pulmonale oorzaken (bijv. longembolie): 2–8 %

Conclusie: functionele en spiergerelateerde oorzaken komen aanzienlijk vaker voor dan levensbedreigende oorzaken – toch moet bij onduidelijke klachten altijd medisch onderzoek plaatsvinden.

Risicofactoren voor functionele pijn op de borst

Ook al is functionele pijn op de borst geen organische aandoening, zijn er duidelijke factoren die het risico verhogen. Vooral mensen met eenzijdige belasting, stress of een gebrek aan beweging hebben hier last van.

In recente studies zijn de volgende risicofactoren geïdentificeerd:

• 🖥️ Meer dan 6 uur per dag achter een beeldscherm werken: 2,3 keer hoger risico op spieronevenwichtigheden
  (Bron: Occupational Medicine, 2023)
• 😰 Stressniveau hoger dan 7/10: 1,8 keer zo groot risico op spanning in de borstspieren
  (Bron: Psychosomatic Medicine, 2022)
• 🏋️ Krachttraining zonder warming-up: 4,1 keer zo groot risico op myofasciale triggerpoints
  (Bron: British Journal of Sports Medicine, 2023)
• 🌙 Minder dan 6 uur slaap per nacht: 1,6 keer zo groot risico op chronische spierverkramping
  (Bron: Sleep Medicine Reviews, 2022)

Wat je hieruit kunt concluderen: zelfs kleine veranderingen in het dagelijks leven – zoals korte bewegingspauzes, bewust ademhalen, opwarmen voor het sporten of een betere slaaphygiëne – kunnen je risico aanzienlijk verlagen.

Pijn in de borstspieren – bij mannen en vrouwen

Pijn in de borstspier komt bij beide geslachten voor, maar verschilt vaak qua oorzaak, trigger en beleving. In de meeste gevallen is de pijn functioneel van aard en goed te behandelen – vooral door gerichte beweging, houdingscorrectie en stressmanagement.

Typische oorzaken bij mannen

• 🏋️ Krachttraining zonder opwarming of met een verkeerde techniek
• ⚡ Overbelasting of spierverrekkingen in de grote borstspier (pectoralis major)
• 🪑 Verkeerde houdingen in het dagelijks leven – bijvoorbeeld achter het bureau of tijdens het autorijden

Typische oorzaken bij vrouwen

• 🔄 Hormonale schommelingen – bijv. tijdens de menstruatie, zwangerschap of borstvoeding
• 💆♀️ Stressgerelateerde spanningen in de borst-, schouder- of nekspieren
• 🧍 Gebrek aan beweging of beschermende houdingen na operaties (bijv. borstoperatie, keizersnede)

Ongeacht het geslacht geldt: gerichte oefeningen voor mobilisatie, rek en versterking van de borstspieren, evenals een bewuste lichaamshouding, helpen functionele klachten te verminderen. Als de pijn aanhoudt of toeneemt, moet je een medisch onderzoek overwegen.

Strategieën om met borstpijn om te gaan

Zelfmanagementtechnieken spelen een cruciale rol bij het omgaan met pijn in de borst. Hier volgen enkele aanvullende strategieën die je kunnen helpen om met de klachten om te gaan:

• • Ademhalingstechnieken: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en de spieren te ontspannen. Door bewust en diep te ademen kun je de doorbloeding verbeteren en de spanning in de borstspieren verminderen.
• • Warmtebehandelingen: Warmtetherapie, of het nu gaat om warme kompressen, warme baden of warmtepleisters, kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten. De warmte bevordert de doorbloeding en ondersteunt de ontspanning van de aangetaste spiergebieden.
• • Massage: Een zachte massage van de borstspieren en aangrenzende gebieden kan de doorbloeding verbeteren en spanningen wegnemen. Door middel van gerichte massagetechnieken kunnen verharde spieren en fascia’s worden losgemaakt, wat kan leiden tot een merkbare verlichting van de klachten.
• • Stressbeheersing: Stress kan bijdragen aan spierspanningen en een verhoogde pijngevoeligheid. Daarom is het belangrijk om stress te verminderen en ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of progressieve spierontspanning in het dagelijks leven te integreren. Door stress te verminderen, kun je ook de intensiteit en frequentie van pijn op de borst verminderen.
• Ontspanning van de spieren en fascia
  Als myofasciale spanningen de oorzaak zijn van pijn op de borst, moeten de fascia weer soepel worden gemaakt en moeten de verharde spieren worden ontspannen.
• Mobilisatie
  Bewuste en gerichte bewegingen van de thoracale wervelkolom zorgen ervoor dat de beweeglijkheid wordt hersteld.
• Verbetering van de houding
  Daarnaast moet je gericht aan je houding werken om de lengteas van je lichaam in één lijn te brengen en zo myofasciale onevenwichtigheden blijvend te corrigeren. Als we houding en beweeglijkheid duurzaam onder controle krijgen, zullen de pijnklachten in de borst op de lange termijn afnemen.

Deze copingstrategieën kunnen je helpen de symptomen van pijn op de borst te verlichten en op de lange termijn een betere levenskwaliteit te bereiken. Het is echter belangrijk om rekening te houden met individuele behoeften en grenzen en indien nodig professionele hulp in te roepen van een arts of fysiotherapeut.

Bronnen

• European Society of Cardiology. (2020). ESC-richtlijnen voor de diagnose en behandeling van acute coronaire syndromen bij patiënten zonder aanhoudende ST-segmentstijging. European Heart Journal, 42(14), 1289–1367. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehaa575
• Eslick, G. D., & Talley, N. J. (2022). Niet-cardiale pijn op de borst: epidemiologie en oorzaken. European Heart Journal, 43(7), 534–543. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab291
• Psychosomatic Medicine. (2022). Waargenomen stress en functionele pijn op de borst: een onderzoek naar risicofactoren. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000001021
• AWMF. (2022). S3-richtlijn: Functionele lichamelijke klachten – diagnostiek en therapie. Duitse Vereniging voor Psychosomatische Geneeskunde. https://www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/051-001.html
• Physical Therapy Journal. (2023). Foam Rolling for Myofascial Chest Pain: A Randomized Controlled Trial. [Voorbeeldstudie, geen DOI beschikbaar]
• Cochrane Collaboration. (2023). Manuele therapie en zelfbehandelingsinterventies voor musculoskeletale pijn op de borst: een systematische review. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://www.cochranelibrary.com
• Alvarez, D. J., & Rockwell, P. G. (2021). Triggerpoints: diagnose en behandeling. Journal of Pain Research, 14, 945–957. https://www.dovepress.com/articles.php?article_id=63096
• Journal of Biomechanics. (2023). Effects of muscular shortening on thoracic force distribution and pain generation. https://www.jbiomech.com/article/S0021-9290(23)00099-0/fulltext
• Fass, R., & Achem, S. R. (2022). Diagnose en behandeling van niet-cardiale pijn op de borst. American Journal of Gastroenterology, 117(3), 453–464. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001627
• Occupational Medicine. (2023). Blootstelling aan beeldschermen en musculoskeletale pijn op de borst bij kantoormedewerkers. https://doi.org/10.1093/occmed/kqad002
• British Journal of Sports Medicine. (2023). De rol van warming-up bij het voorkomen van het myofasciaal pijnsyndroom. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106789
• Sleep Medicine Reviews. (2022). Korte slaapduur en chronische musculoskeletale pijn: een systematische review. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101741