Slaapomgeving: de slaapkamer gezond inrichten.

Hoe je je slaap kunt verbeteren met de juiste slaapkamerinrichting.

Je brengt elke derde minuut van je leven in bed door en dus ook veel tijd in de slaapkamer. Hoe je je slaapkamer inricht en welke slaapkamerinrichting je kiest, heeft invloed op de kwaliteit van je slaap. Waarom is dat zo? De mens is een gewoontedier. Je hersenen zijn voortdurend op zoek naar patronen. Ze automatiseren je gedrag, afhankelijk van de omgeving waarin je je bevindt. Is het je ooit opgevallen dat je dingen automatisch doet, afhankelijk van de kamers die je binnenkomt? Misschien ga je ’s ochtends naar de keuken en zet je eerst het koffiezetapparaat aan. Of je pakt je tandenborstel als je ’s avonds naar de badkamer gaat. Je hoeft hier niet over na te denken, je doet het gewoon.

De reden hiervoor: je zenuwbanen in de hersenen leggen verbindingen. Elke keer dat je iets herhaaldelijk doet, wordt die handeling een vaste structuur in je hersenen.

Welke activiteiten voer je regelmatig uit in je slaapkamer? Scroll je graag door sociale media? Kijk je regelmatig tv vanuit je bed? Of werk je zelfs in je slaapkamer? Als je je slaapkamer binnenkomt, moet je hersenen dat associëren met rust, en met niets anders.

Lees in dit artikel meer over slaap en de fundamentele aard ervan, en hoe je je slaapkamer zo inricht dat deze je rust maximaal ondersteunt. Van de optimale kamertemperatuur of ideale luchtvochtigheid in de slaapkamer tot het bed, de matras, de lattenbodem, het kussen, de deken en welke spullen niets in je slaapkamer te zoeken hebben.

Je lichaamstemperatuur is van groot belang voor de kwaliteit van je slaap. Je thermoregulatie is het vermogen van je lichaam om zijn eigen lichaamstemperatuur te reguleren. Wanneer het tijd is voor je lichaam om te rusten, daalt de kerntemperatuur met ongeveer 1 graad. Als de temperatuur in je omgeving te hoog blijft, wordt het voor je lichaam een uitdaging om in een staat van rust te komen.

Als je het koud hebt, kunnen er spierspanningen ontstaan; bij te grote hitte gaat het lichaam zweten – beide verstoren de slaap. De temperatuur in de slaapkamer moet zo zijn dat het lichaam moeiteloos zijn normale temperatuur van ongeveer 36 graden kan handhaven. De optimale slaaptemperatuur in de kamer ligt tussen de 16 en 19 graden.

In de koelere maanden is deze kamertemperatuur meestal geen probleem. In hete zomermaanden wordt het al lastiger. Vooral als je geen airconditioning hebt.

Een eenvoudige truc om je kamer te koelen

Vul 2-3 kleine plastic flesjes met water en zet ze in de vriezer. Zet de flesjes voor een ventilator. Zorg voor wat ruimte tussen de flessen, zodat de luchtstroom niet wordt geblokkeerd. Schakel de draaiende beweging van de ventilator uit, zodat deze rechtstreeks op de flessen is gericht. Zo creëer je een heerlijk koel briesje in de kamer. Als je vervolgens naar bed gaat, kun je de ventilator ook uitzetten.

Wat in een oase van rust, oftewel je optimaal ingerichte slaapkamer, niet mag ontbreken, zijn planten. Niet alleen omdat ze er mooi uitzien, maar ook omdat ze het binnenklimaat positief beïnvloeden en een gezellige sfeer in huis creëren. Dat betekent niet dat je je slaapkamer vol moet zetten met planten. Al één of twee kamerplanten kunnen wonderen verrichten. Wie planten neerzet vanwege de luchtkwaliteit in de kamer, moet weten dat de meeste planten alleen overdag zuurstof produceren. Als je met planten in de slaapkamer de luchtkwaliteit wilt verbeteren, moet je bij de keuze letten op welke planten daarvoor bijzonder geschikt zijn.

Dit zijn onze top 3 planten voor in de slaapkamer:

1.) Groene lelie

De groene lelie (Chlorophytum comosum) is geschikt als kamerplant in de slaapkamer omdat deze volgens een NASA-onderzoek tot 95 procent van de schadelijke stoffen zoals formaldehyde, benzeen of koolmonoxide uit de lucht filtert. Ze reguleert de luchtvochtigheid, is geschikt voor mensen met allergieën en overleeft ook bij weinig licht.

2.) Gewone klimop

Volgens een NASA-onderzoek filtert de gewone klimop (Hedera helix) tot wel 94 procent van de schadelijke stoffen uit de lucht. In het onderzoek bleek hij binnen twaalf uur zelfs 80 procent van de schimmelsporen te kunnen verwijderen. Je kunt hem zowel als hangplant als als vloerplant neerzetten.

3.) Boogkruid

De slangplant (Sansevieria) is niet alleen erg populair en onderhoudsvriendelijk, maar zorgt ook voor een gezond binnenklimaat. De plant zuivert schadelijke stoffen uit de lucht en levert 24/7 zuurstof. De meeste planten produceren alleen overdag zuurstof, de slangplant ook ’s nachts.

Als je je welzijn vooropstelt, zou je deze dingen niet in je slaapkamer moeten hebben.

Onze smartphone is een belangrijke metgezel in ons leven. Ons privéleven, ons werk, bijna alles speelt zich af op onze mobiele telefoon. We willen onze smartphone dus niet demoniseren. Tegelijkertijd moeten we inzien dat onze smartphone niet altijd gezond voor ons is. Ook al zijn er inmiddels tal van apps en slaapgadgets, kun je je vast wel voorstellen dat een smartphone op het nachtkastje niet bepaald bijdraagt aan je ontspanning. Vooral als je ook midden in de nacht je berichten checkt.

Uit een Noors onderzoek is gebleken dat het gebruik van mobiele telefoons vlak voor het slapengaan slapeloosheid en ochtendmoeheid in de hand werkt. Niet alleen zul je moeilijker in slaap vallen, ook de diepe slaapfasen worden negatief beïnvloed door je favoriete metgezel.

Veel mensen gebruiken hun smartphone als wekker. Schaf in plaats daarvan toch maar een analoge of digitale wekker aan. Het liefst eentje zonder kunstmatige lichtbron of die dimbaar is.

Wat voor je smartphone geldt, geldt ook voor alle andere elektronische apparaten. Je entertainment en je werk horen thuis in de ruimte die daarvoor bestemd is. De tv hoort in de woonkamer, de pc in de werkkamer. Je slaapkamer moet gereserveerd blijven voor slaap. Want tv-kijken of surfen op het internet vlak voor het slapengaan kan je slaapcyclus verstoren.

En dat niet alleen: uit een onderzoek is gebleken dat kinderen met een tv in de slaapkamer een hoger risico op overgewicht lopen. Volgens onderzoek hebben stellen met een tv in de slaapkamer minder seks dan stellen die van hun slaapkamer een tv-vrije zone maken.

De slaapkamer is de meest persoonlijke plek in huis. En je brengt tenslotte ongeveer een derde van je leven in deze ruimte door. Met deze inrichtingsideeën creëer je een plek om tot rust te komen.

Onze tips zijn pas nuttig als je ze ook daadwerkelijk toepast. Daarom vind je hier inspiratie om je slaapkamer in 7 stappen optimaal in te richten. Met deze ideeën voor de slaapkamer creëer je een rustgevende toevluchtsoord.

Stap 1: Verbied smartphones en elektronische apparaten uit je slaapkamer.

Stap 2: Meet de temperatuur in je slaapkamer en bedenk hoe je de optimale temperatuur (16-19 graden) in je slaapkamer kunt bereiken. Misschien moet je met het raam open slapen of de ventilator-koeltruc toepassen.

Stap 3: Schaf een kamerplant aan die een positief effect heeft op je slaap. Als je er vandaag niet aan toekomt, plan dan een dag in waarop je een van de drie slaapbevorderende kamerplanten koopt.

Stap 4: Controleer je matras. Als je merkt dat een nieuw matras nuttig zou zijn, schaf er dan een aan of bestel er een online. Zorg ervoor dat je lang genoeg op het matras kunt proefslapen.

Stap 5: Verduister je slaapkamer. Eventueel moet je nieuwe gordijnen aanschaffen.

Stap 6: Controleer je kussen en dekbed. Als je merkt dat je kussen of dekbed zichtbare gebruikssporen vertoont, koop dan iets nieuws of bestel het online. Zorg ervoor dat je lang genoeg op het nieuwe kussen of dekbed kunt proefslapen.

Stap 7: Besluit dat je slaapkamer een plek is om tot rust te komen en verbied alle activiteiten die je niet in een ontspannen toestand brengen uit je slaapkamer. Bedank jezelf dat je iets goeds voor jezelf doet en geniet van je oase van rust

De slaapkamer is een van de belangrijkste ruimtes in je woning. Je brengt een derde van je leven door in deze ruimte. Daar laad je je op voor de volgende dag. Des te belangrijker is het dat je je op je gemak voelt in je slaapkamer. Het belangrijkste is dat je 's avonds graag de kamer binnenkomt en deze associeert met ontspanning. In dit artikel heb je geleerd waar je op moet letten bij het inrichten van je slaapkamer. Naast de juiste slaapuitrusting, bestaande uit bed, matras, kussens en deken, speelt ook de inrichting eromheen een belangrijke rol. Kamertemperatuur, verlichting, kleurkeuze, decoratie, meubels enz. zijn factoren die het binnenklimaat van je slaapkamer beïnvloeden. Als je ’s avonds graag naar bed gaat en ’s ochtends uitgerust wakker wordt, weet je dat je je rustoase optimaal naar jouw behoeften hebt ingericht.