Wat helpt tegen rugpijn door langdurig zitten?
Onderzoek levert interessante inzichten op: zelfmassage met de fascia-roller kan helpen.
Natuurlijk kennen we het allemaal. We zitten de hele dag op kantoor, zijn geconcentreerd op wat we daar doen en vergeten simpelweg om tussendoor eens te bewegen. Of bewust op te staan om ons bewegingsapparaat los te maken.
En als we ’s avonds thuiskomen, ontbreekt het ons vaak aan de energie om de dagelijkse en veel te frequente zitperiodes weer enigszins te compenseren. Toch zou dat echt belangrijk zijn. Want langdurig zitten is ongezond. En het kan leiden tot tal van klachten, zoals nek-, heup-, spier-, gewrichts- en vooral rugpijn.
Het is dus hoog tijd om juist deze rugpijn, die ontstaat door te lang zitten, te voorkomen of tegen te gaan. Zelfmassage met een fascia-rol helpt daarbij om spanningen in de rug los te maken.
Je krijgt een sterke rug. Je zorgverzekering vergoedt de kosten.
Naar de online preventiecursusWij helpen je om je rugpijn aan te pakken.
Naar de rugpijnset incl. premium online training
Waarom veel en te lang zitten rugpijn in de hand werkt
Om het kort en bondig te zeggen: de oorzaak van rugpijn is onze slechte houding tijdens het zitten of het gebrek aan beweging. Want juist deze aanhoudende verkeerde belasting, die we vaak onbewust en gedurende de hele tijd dat we zitten in de hand werken (zonder tussendoor onze spieren te ontspannen), kan een negatief effect hebben op ons bewegingsapparaat en spieren, fascia, pezen, banden of zelfs de botten belasten. Ons lichaam past zich aan de slechte houding aan, wat leidt tot bewegingsbeperkingen, verklevingen van de fascia en spierklachten.
Kan foam rolling helpen?
Door regelmatig zelfmassage te doen met een fascia-roller kun je spier- en fascia-spanningen en verklevingen losmaken, die de oorzaak kunnen zijn van allerlei klachten. Deze zogenaamde triggerpoints bevinden zich, vooral als je lang en vaak zit, voornamelijk in de nek en rug. Hoe doelgericht en effectief foam rolling spanningen in de rugspieren na langdurig zitten kan tegengaan, en waarom dit voor mensen die vanwege hun werk veel moeten zitten aanzienlijk meer flexibiliteit betekent bij het ondersteunen en bevorderen van hun eigen gezondheid, blijkt ook uit de resultaten van een studie in het tijdschrift ‘Sportärztezeitung’, uitgevoerd door gerenommeerde sportartsen.
8 minuten zelfmassage kan de spieren ontspannen
In totaal namen 59 vrouwen en mannen deel aan het onderzoek. Ze moesten vier en een half uur zitten en werden vooraf in twee groepen verdeeld. De ene groep voerde na het zitten een zelfmassage van acht minuten uit met een fascia-rol, de andere groep rustte uitsluitend staand uit. Om de relevante bevindingen te verkrijgen, werden bij iedereen, vóór het zitten, na het zitten en na de pauze (met en zonder zelfmassage), metingen uitgevoerd naar de stijfheid van de rugspieren.
De onderzoeksresultaten:
- Langdurig zitten veroorzaakte spanning in de rug-, lenden- en borstspieren en verminderde de stijfheid van de spieren in het algemeen.
- Bij de deelnemers die staand pauzeerden, nam de stijfheid na de lange zittijd niet af.
- Bij de deelnemers die na het zitten een zelfmassage van acht minuten met een fascia-roller uitvoerden, kon in alle gespannen gebieden een duidelijke ontspanning worden gemeten.
- Meer dan 90 % van de deelnemers vond de zelfmassage nuttig en gaf aan deze ook in het dagelijks leven te willen integreren.
Conclusie
Zelfmassage met de fascia-roller kan worden beschouwd als een gezondheidsbevorderende maatregel voor iedereen die veel tijd zittend doorbrengt. Het is echter geen wondermiddel. Vaak volstaat het niet om alleen het gebied te rollen dat klachten veroorzaakt. Pijn die voortkomt uit het spier-fasciasysteem heeft vaak een andere oorzaak dan de plek waar deze wordt gevoeld. In het ideale geval combineer je de zelfmassage dus met andere behandelingen en maak je bijvoorbeeld gebruik van triggerpunttechnieken en actieve spierverlengingstraining. Hier ontdek je met welke concrete oefeningen je rugpijn als gevolg van langdurig zitten kunt voorkomen.
Wil je alles in één rugpijnset inclusief premium online training? Pak je rugpijn aan met de BLACKROLL® BACK BOX.
Holistische oefenroutines
Om rugpijn door langdurig zitten te voorkomen en te voorkomen dat deze überhaupt ontstaat, kun je het beste holistisch trainen – zelfs als je al pijn hebt. Zo kun je spanningen in de rugspieren na langdurig zitten onder controle krijgen. Ga meteen aan de slag!
Ook interessant
Jouw hulp bij rugpijn
Andere hulpmiddelen tegen rugpijn door langdurig zitten:
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
