Welk matras helpt bij rugpijn?

Rugpijn door je matras? Tips voor de juiste matras tegen rugpijn.

Word je in je dagelijks leven beperkt door vervelende rugpijn? In Duitsland heeft meer dan 80 % van de mensen minstens één keer in hun leven last van rugpijn. Bij velen worden de klachten chronisch. Er zijn tal van risicofactoren die rugpijn in de hand werken. Een verkeerde matras is een van de meest voorkomende oorzaken.

Slaap is de belangrijkste hersteltijd voor je lichaam. Pijn in de boven- of onderrug kan de slaap en daarmee de levenskwaliteit sterk beïnvloeden. De kwaliteit van je matras kan een grote invloed hebben op hoe je slaapt en hoe je je voelt. Daarbij is de juiste matras tegen rugpijn niet voor iedereen hetzelfde. Het is belangrijk dat je individuele lichaamsvorm in liggende houding in bed optimaal wordt ondersteund.

Maar niet alleen rugpijn, ook schouderpijn is een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijke klachten. Daarom vragen velen zich af welk matras geschikt is tegen schouderpijn. Vooral zijslapers hebben baat bij matrassen die in het schoudergebied voldoende meegeven, zodat er geen drukpunten ontstaan en de wervelkolom recht blijft. Zo wordt niet alleen de rug, maar ook de schouder optimaal ontlast.

In dit artikel kom je te weten welk matras je bij rugpijn het beste kunt kiezen, zodat je snel verlichting ervaart. Met deze tips behoort rugpijn door een matras tot het verleden.

Onderzoek heeft aangetoond dat de juiste matras daadwerkelijk kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en het risico op rugpijn kan verminderen.

Je brengt een derde van je leven door op je matras. Geen wonder dat een verkeerde matras rugpijn kan veroorzaken. De oorzaak hiervan is dat de matras niet optimaal is afgestemd op jouw persoonlijke behoeften. Om je rug te laten herstellen van de belasting van de dag, is het essentieel dat de spieren rondom je wervelkolom zich ’s nachts kunnen ontspannen. De wervelkolom kan alleen worden ontlast als deze goed is uitgelijnd. Om de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom te behouden, moet je bij de keuze van een matras rekening houden met een aantal aspecten.

De vraag “welke matras is goed voor de rug?” kan dus niet in het algemeen worden beantwoord. Het hangt af van factoren zoals lichaamsgewicht, lengte, voorkeursslaaphouding en persoonlijke voorkeuren. Er zijn echter enkele aspecten waar je op moet letten bij de aankoop van een matras als je last hebt van rugpijn.

Een rugvriendelijk matras kan je wervelkolom helpen om een neutrale houding aan te nemen. We spreken van een neutrale houding wanneer de wervelkolom zijn natuurlijke dubbele S-vorm aanneemt. Hiervoor moeten lichaamsdelen zoals het bekken en de schouders diep genoeg in de matras wegzakken. Andere delen, zoals de lenden- en halswervelkolom, moeten voldoende worden ondersteund. Ongeacht welke slaaphouding je verkiest, kan zo de spiermassa rondom de wervelkolom zich ontspannen.

Om deze optimale uitlijning van de wervelkolom te bereiken, zijn er een aantal eigenschappen waarmee je rekening moet houden bij de aankoop van een matras, zoals het vinden van de juiste hardheid van je matras

Er wordt vaak beweerd dat een hard matras gezonder is voor de rug. Maar is dat echt zo? Niet per se. Want een matras dat gezond is voor de rug, doet vooral één ding: het verdeelt het lichaamsgewicht gelijkmatig, zodat de wervelkolom correct is uitgelijnd. Tegelijkertijd worden onaangename drukpunten ontlast.

Pijn in de boven- en middenrug komt vaak voor als de matras te zacht is en de wervelkolom daardoor naar beneden doorhangt. Dit probleem ontstaat ook als de matras door slijtage in de loop van de tijd is doorgezakt. Wil je rugklachten voorkomen, dan raden we je aan om je matras regelmatig te controleren op kuiltjes. Als richtlijn geldt dat je je matras om de 7-10 jaar moet vervangen.

Een te hard matras kan onaangename drukpunten veroorzaken. Het ideale matras tegen rugpijn bevindt zich daarom precies in het midden tussen hard en zacht. De ideale hardheid is individueel en hangt vooral af van lichaamsgewicht, lengte en slaaphouding.

Mensen met een hoger lichaamsgewicht geven meestalde voorkeur aan hardere matrassen, omdat hun gewicht dan beter wordt ondersteund en verdeeld. Lichtere mensen ervaren stevige matrassen als te hard vanwege gevoelige drukpunten en zakken liever weg in een zachtere matras.

Bij langere personen wordt het gewicht beter over de gehele lichaamslengte verdeeld. Dit betekent dat langere mensen doorgaans voor een zachter matras kunnen kiezen. Dit geldt echter alleen als het gewicht in een gezonde verhouding tot de lichaamslengte staat. Iemand die 2 m lang is en 100 kg weegt, kan onder bepaalde omstandigheden een zachter matras kiezen dan iemand die 1,80 m lang is en 100 kg weegt.

Zijslapers geven meestalde voorkeur aan zachtere matrassen, omdat de schouders en het bekken dan beter wegzakken en de wervelkolom in een neutrale positie komt te liggen. Rug- en buikslapers profiteren van de stabiliteit die een hardere matras biedt.

Houd bij de aankoop van een matras rekening met al deze factoren.

Met de BLACKROLL® RECOVERY BASE hoef je je geen zorgen meer te maken over de hardheid, want hiermee beschik je over alle 4 de hardheidsgraden in één matras. Zo kun je heel eenvoudig wisselen tussen 8 configuraties als je merkt dat het matras te hard of te zacht is.

Welke hardheidsgraad het beste is bij rugpijn, valt niet algemeen te zeggen. Vooral als je last hebt van rugpijn, is het belangrijk dat je de hardheidsgraad afstemt op je gewicht en je favoriete slaaphouding.

Als richtlijn bieden de meeste leveranciers tabellen met aanbevelingen voor de hardheidsgraad.

De hardheidsgraad wordt doorgaans aangeduid met de letter H. Hoe hoger het getal achter de letter H, hoe harder de matras is.

Het is belangrijk om te vermelden dat hardheidsgraden niet gestandaardiseerd zijn. Sommige fabrikanten maken slechts onderscheid tussen twee hardheidsgraden. Andere bieden zelfs vijf verschillende hardheidsgraden aan. Dergelijke tabellen dienen daarom hooguit als richtlijn.

Welke hardheidsgraad de matras bij rugpijn moet hebben, hangt naast gewicht en lengte ook af van factoren zoals slaaphouding en persoonlijke voorkeuren.

Uit een wetenschappelijk literatuuronderzoek bleek dat matrassen met een gemiddelde hardheid de meeste voordelen bieden voor mensen met niet-specifieke pijn.

Dit bleek ook uit een gerandomiseerde dubbelblinde studie die werd uitgevoerd onder 313 mensen met rugpijn. Na 90 dagen hadden de deelnemers die op een matras met gemiddelde hardheid hadden geslapen, minder vaak last van pijn dan degenen die op een hard matras hadden geslapen. De deelnemers uit de groep met gemiddelde hardheid meldden ook overdag minder pijn.

Met een matras van gemiddelde hardheid zit je meestal goed. Toch raden we je aan om je matras zo goed mogelijk op jezelf af te stemmen.

Het komt echter steeds weer voor dat bij de aankoop van een matras een bepaalde hardheidsgraad ideaal lijkt, maar dat je thuis vervolgens vaststelt dat het toch niet de juiste hardheid was. Daarom bieden wij bij onze matras alle 4 de hardheidsgraden in één matras aan: onze BLACKROLL® RECOVERY BASE.

Matrassen kunnen uit allerlei materialen bestaan. Zoals je je wel kunt voorstellen, heeft het materiaal een grote invloed op de eigenschappen van een matras. Latex, visco, koudschuim of pocketvering bij rugpijn? Het maakt niet uit voor welk materiaal je kiest. Bij de aankoop van een matras telt vooral de kwaliteit. Hieronder laten we je zien waarin de populairste matrasmaterialen van elkaar verschillen.

Of je nu pijn hebt in de boven- of onderrug: het belangrijkste uitgangspunt bij het kiezen van je matras is de uitlijning van je wervelkolom. Met een matras die op jou is afgestemd, kun je pijn in de lendenstreek voorkomen.

Als je last hebt van pijn in de onderrug, vermijd dan om opgerold in een soort foetushouding te slapen. In deze houding wordt de heupbuiging versterkt. Als je voor je werk al veel tijd zittend doorbrengt, bestaat het risico dat de heupbuigers te veel spanning vasthouden. Gespannen heupbuigers bevorderen rugpijn, omdat de natuurlijke spanningsverhoudingen in het lichaam uit balans raken. Bovendien wordt de activiteit van de bilspieren geremd. Het gevolg is pijn in de onderrug.

Probeer dus, vooral als zijslaper, je benen tijdens het slapen zo goed mogelijk te strekken, zodat je heupen in een neutrale positie liggen. Een kussen tussen je knieën helpt ook om de heupflexie te verminderen.

De menselijke wervelkolom bestaat uit 23 tussenwervelschijven. De tussenwervelschijven fungeren als buffer tussen de afzonderlijke wervels. Elk van onze tussenwervelschijven bestaat in het binnenste uit een gelachtige kern, die wordt omgeven door een ring van vezelkraakbeen. Door onze levensstijl of door veroudering kunnen er scheurtjes in deze vezelring ontstaan. Als de gelachtige kern door deze ring heen breekt, ontstaat er een hernia (prolaps). Er treden klachten op wanneer de uitgestroomde hernia op zenuwweefsel drukt. De problemen uiten zich in de vorm van pijn, gevoelloosheid en verlammingsverschijnselen.

In ongeveer 90 % van de gevallen treedt een hernia op in de lumbale wervelkolom. Minder vaak komt een hernia voor in de cervicale wervelkolom.

's Nachts is de tijd waarin de tussenwervelschijf zich als een spons weer volzuigt met vocht en voedingsstoffen. Dat is ook de reden waarom we 's ochtends tot wel 3 cm langer zijn dan 's avonds.

Om ervoor te zorgen dat onze tussenwervelschijven zich goed kunnen herstellen, is het essentieel dat de wervelkolom ’s nachts goed uitgelijnd is. Matrassen bij een hernia mogen niet te zacht of te hard zijn, zodat de wervelkolom geen onnatuurlijke houding aanneemt. Wat een goede uitlijning van de wervelkolom inhoudt, hebben we al eerder besproken.

Orthopedische matrassen zijn bijzonder geschikt bij een hernia. Een matras is orthopedisch als het zich aanpast aan de contouren van het lichaam. In de matrassenbranche spreekt men van puntelasticiteit. Een matras met puntelasticiteit geeft alleen mee op de plaatsen waar daadwerkelijk druk wordt uitgeoefend. Als je op je zij ligt, zakken je schouder en bekken in, terwijl het matras zich mooi aanpast aan je lendenwervelkolom. Deze puntelasticiteit zorgt dus voor een orthopedisch gunstige uitlijning van de wervelkolom.

Lichte rugpijn in de ochtend is niet ongebruikelijk. Vaak gaat het om de normale stijfheid die je voelt als je de hele nacht in dezelfde houding hebt gelegen. Maar blijft de pijn aanhouden nadat je bent opgestaan en wat hebt bewogen? Dan is dat een teken dat je rugpijn een andere oorzaak heeft. Je matras kan hieraan bijdragen.

Slapen op een oude, niet-ondersteunende matras is vragen om problemen. Is je matras ouder dan 7 jaar, overweeg dan om deze te vervangen.

In een onderzoek hebben deelnemers hun oude matrassen, die gemiddeld 9,5 jaar oud waren, vervangen door nieuwe matrassen. Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat nieuwe slaapsystemen de slaapkwaliteit verbeterden en rugpijn verminderden.

Ook een ongunstige slaaphouding kan je wervelkolom uit zijn natuurlijke evenwicht brengen en leiden tot rugpijn in de ochtend. Slapen op je buik is niet de meest gunstige houding als het gaat om het neutraal uitlijnen van de wervelkolom. Als je last hebt van rugpijn, kun je het beste proberen op je zij of op je rug te slapen. Wil je toch niet afzien van de buikligging, leg dan een kussen onder je onderbuik en buig één been op om de druk op de wervelkolom te verminderen.
Als je graag op je rug slaapt, kun je een plat kussen onder je knieholtes leggen. Deze houding kan zorgen voor een betere uitlijning van de wervelkolom en een vermindering van de spanning in de onderrug.
Als je op je zij slaapt, kun je je slaaphouding ergonomischer maken door een klein kussen tussen je knieën te leggen.

Welk matras 's ochtends het beste is bij rugpijn, hangt af van veel factoren die in dit artikel al aan bod zijn gekomen.

In veel Aziatische landen is het heel gewoon om op de vloer te slapen. Ook in westerse samenlevingen zijn er steeds meer voorstanders die erbij zweren. Maar helpt slapen op de vloer daadwerkelijk bij rugpijn?

Voorstanders van slapen op de vloer beweren dat dit rugpijn vermindert en de lichaamshouding en de slaapkwaliteit verbetert.

In de praktijk is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat slapen op de vloer bijdraagt aan de verlichting van rugpijn. Er zijn talrijke onderzoeksresultaten die erop wijzen dat een matras met gemiddelde stevigheid de uitlijning van de wervelkolom verbetert en bijdraagt aan een vermindering van rugpijn.

Slapen op de vloer is daarentegen nog niet in dezelfde mate onderzocht. Het is echter zeker mogelijk dat de stevige ondersteuning van de wervelkolom een positief effect kan hebben op de gezondheid van de rug.

Maar het is net zo goed mogelijk dat het ontbreken van vulling op de drukpunten het ongemak vergroot en de slaapkwaliteit verslechtert. Dichter bij de vloer liggen betekent ook dat mensen die op de vloer slapen meer worden blootgesteld aan stof en vuil.

Daardoor neemt het risico op een allergische reactie toe. Daarom is slapen op de vloer met name voor mensen met allergieën slechts in beperkte mate aan te raden. In ieder geval moeten mensen die op de vloer slapen extra aandacht besteden aan de netheid van de vloer.

De matras waarop je elke avond gaat slapen, kan rugpijn verergeren of juist verlichten. De juiste matras ondersteunt je wervelkolom en zorgt voor comfort tijdens je slaap. Deze is afgestemd op je lichaamslengte, je gewicht en je favoriete slaaphouding.

Zorg er bij de aankoop voor dat je het matras lang genoeg kunt uitproberen. Als je ’s ochtends uitgeslapen, uitgerust en zonder pijn wakker wordt, weet je dat je op het juiste matras ligt. Meer tips om je slaapomgeving en slaapkwaliteit te verbeteren vind je in ons artikel „De slaapkamer goed inrichten“