Fasciarol voor de benen
Herstellende en stimulerende oefeningen met de fascia-roller voor de benen.
Herstellende en activerende oefeningen met de fascia-roller voor de benen.
Je benen hebben dagelijks veel te verduren – of je nu sportief actief bent of veel zit. Met de fascia-roller zorg je voor de nodige regeneratie van je benen! Of je kunt ze voorbereiden op de komende belasting door snel over de fascia-roller te rollen. Welke oefeningen zijn geschikt voor je benen? Hieronder vind je ze!
Billenmassage
Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Massage van de buitenkant van de onderbenen
Leg de buitenkant van je onderbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer. Steun op je handen. Til je billen op. Rol je onderbeen langzaam uit.
Massage van de buitenkant van de dijen
Leg de buitenkant van je bovenbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer. Steun op je handen. Til je billen op. Rol je bovenbeen langzaam uit.
Mobilisatie van de buitenkant van het bovenbeen
Leg de buitenkant van je bovenbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer. Steun op je handen. Til je billen op. Rol je bovenbeen uit. Blijf even op je pijnpunten liggen. Buig en strek je knie een paar keer.
Massage van het scheenbeen
Begin op handen en voeten. Leg je scheenbeen op de BLACKROLL. Draai je voet lichtjes naar binnen. Rol je scheenbeen langzaam uit vanaf de knie tot aan de enkel.
Massage van de voorkant van de dijen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol langzaam vanaf je knieën tot aan je heupen over de gehele voorkant van je bovenbenen.
Mobilisatie van de voorkant van de bovenbenen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de gehele voorkant van je bovenbenen uit.
Activerend rollen
Heb je je ten doel gesteld om je optimaal voor te bereiden op je sporttraining? Probeer het dan eens met stevig rollen.
Activering van de achterkant van de bovenbenen
Ga in een zittende houding zitten en leg beide achterkant van de dijen op de BLACKROLL. Steun met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol snel de achterkant van je dijen uit.
Activering van de bilspieren
Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Activering van de buitenkant van de onderbenen
Leg de buitenkant van je onderbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer. Steun op je handen. Til je billen op. Rol je onderbeen snel uit.
Activering van de buitenkant van de bovenbenen
Leg de buitenkant van je bovenbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer. Steun op je handen. Til je billen op. Rol je bovenbeen snel uit.
Activering van de binnenkant van de bovenbenen
Begin in buikligging. Steun op je onderarmen. Buig een knie 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbeen. Rol je bovenbeen snel zijdelings uit, van de heup tot aan de knie.
Activering van het scheenbeen
Begin op handen en voeten. Leg je scheenbeen op de BLACKROLL. Draai je voet lichtjes naar binnen. Rol je scheenbeen snel uit vanaf de knie tot aan de enkel.
Activering van de voorkant van de bovenbenen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol snel vanaf je knieën tot aan je heupen over de gehele voorkant van je bovenbenen.
Inspiratie voor trainingsroutines:
Wil je je voor de training opmaken voor je sport en daarna de fascia-roller gebruiken voor het herstel van je benen en dergelijke? Ontdek onze sportspecifieke trainingsroutines!
