Fasciabal voor de heup
Ben je op zoek naar oefeningen met de fascia-bal voor je heup? Hier vind je ze!
Ben je op zoek naar oefeningen met de fascia-bal voor je heupen? Hier vind je ze!
Voelen je heupen stijf aan en ben je op zoek naar oefeningen om ze los te maken? Dan is de fascia-bal precies wat je nodig hebt. Vooral door langdurig zitten raak je vaak erg gespannen. Met de fascia-bal kun je jezelf gericht masseren en kan hij je helpen om meer gevoel te krijgen in je heupbuigers en je heupen.
Hier vind je een overzicht van fascia-baloefeningen voor de heup.
TFL-massage
Ga op je buik liggen. Plaats je heup ter hoogte van je broekzak op de BALL08. Blijf op dat punt liggen.
Heupbuigspierenmassage
Ga op je buik liggen met je onderarmen als steun. Je hoofd rust ontspannen op de rug van je handen. Plaats de BAL direct boven je lies, tussen de rechte buikspieren en de zijdelingse bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Einbeinige Brücke
Starte in Rückenlage. Stelle deine Beine auf. Klemme den BALL 08 zwischen deinen Oberschenkel und deine Hüfte indem du das Bein zu dir ziehst. Hebe deine Hüfte an, ohne den BALL zu verlieren. Senke deine Hüfte langsam wieder ab.
