https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/2Y2A8795.jpg?v=1642160550

Oefeningen met de fascia-roller voor de borst

Welke oefeningen je met de fascia-rollerkunt doen om je borst te ontspannen.

Oefeningen met de fascia-roller voor de borst

Welke oefeningen je met de fascia-rollerkunt doen om je borst te ontspannen.

Welke oefeningen je met de fascia-roller kunt doen om je borst te ontspannen.

Als je borst gespannen aanvoelt en je borstkas benauwd aanvoelt, is een massage met de fascia-roller precies wat je nodig hebt. Met de fascia-roller kun je gerichte oefeningen doen om je borstspieren te ontspannen. Nog beter dan de fascia-roller is de BLACKROLL BALL 08 geschikt voor een massage van de borst. Hiermee bereik je dit lichaamsdeel gericht en puntueel. Overigens: met een TRIGGER TOOL wordt het nog intensiever. Alle oefeningen vind je hier.

Backsit T-Spine Mobilization

Begin op handen en voeten. Je voeten staan naast elkaar. Leg de BLACKROLL op je onderbenen. Ga naar achteren zitten. Klem de BLACKROLL tussen je billen en onderbenen om een stabiele positie voor je lendenwervelkolom te bereiken. Druk de BLACKROLL met je billen naar beneden. Pak met één hand je slaap vast. Draai je thoracale wervelkolom in de richting van het plafond. Blijf even in deze positie.

Product

Standard

Sets / Sekunden

1 / 60

Lichaamsdeel

Romp, Schouder, Borst

Trainingdoel

Rekken van de borstspieren

Ga rechtop en stabiel voor de muur staan. Plaats de BLACKROLL in een hoek van 120° ten opzichte van je bovenlichaam tegen de muur. Druk je hand stevig op de BLACKROLL. Draai je in de tegenovergestelde richting om je borst te strekken.

Als een bepaalde houding pijn veroorzaakt, pas dan de hoogte van de fascia-roller aan.

Product

Standard

Sekunden

Lichaamsdeel

Romp, Borst

Trainingdoel

Massage van de pectoralis minor

Ga op je buik liggen. Leg één kant van je borst op de rand van de rol. Beweeg je hand langzaam over de grond heen en weer. Voel het effect van de mobilisatie. Druk met je andere hand de rol tegen je borst.

Zorg ervoor dat de rol zich in het bovenste deel van je borst bevindt. Door de druk met je andere hand kun je de intensiteit variëren.

Product

Standard

Sekunden pro Seite

Lichaamsdeel

Romp, Borst

Trainingdoel

Push-up

Begin in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd je romp aangespannen zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de beginpositie.

Om de moeilijkheidsgraad te verlagen, voer je de oefening uit met je knieën op de grond.

Product

Standard

Wiederholungen

Lichaamsdeel

Romp, Schouder, Borst

Trainingdoel

Push-up

Begin in de push-up positie met je voeten op de BLACKROLL. Houd je romp aangespannen zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de beginpositie.

Product

Standard

Wiederholungen

Lichaamsdeel

Romp, Schouder, Borst

Trainingdoel

Asynchrone push-up

Begin in de push-up positie met de BLACKROLL onder één hand. Houd je romp gespannen zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de beginpositie.

Om de moeilijkheidsgraad te verlagen, voer je de oefening uit met je knieën op de grond.

Product

Standard

Wiederholungen

Lichaamsdeel

Romp, Schouder, Borst

Trainingdoel

Push-up vanuit de viervoeterstand

Begin in de viervoeterstand. Leg de BLACKROLL onder je onderbenen. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam daardoor naar de grond zakken. Strek tegelijkertijd je knieën. Keer terug naar de beginpositie.

Je polsen bevinden zich onder je schouders. In de startpositie bevinden je knieën zich in een rechte hoek onder je heupen.

Product

Standard

Wiederholungen

Lichaamsdeel

Romp, Schouder, Borst, Onderlichaam, Heup

Trainingdoel

Oefenroutine voor de borst

Alles in je lichaam hangt met elkaar samen. De oorzaak van je pijn in de borst zit dus niet altijd daar. Dat betekent dat het weliswaar prettig is om met een fascia-roller op de borst te werken, maar dat de oorzaak van de pijn vaak op een heel andere plek ligt.

Ontdek daarom onze holistische oefenroutine voor de borst!