Oefeningen met de fascia-roller voor de billen
Welke oefeningen je met de fascia-roller voor je billen kunt doen.
Welke oefeningen je met de fascia-roller voor je billen kunt doen.
Wist je dat de bilspier de grootste spier in je lichaam is? Er lopen meerdere fascia-ketens doorheen. Een zelfmassage met de fascia-roller op de billen heeft daarom een positief effect op het hele lichaam. Vaak ligt de oorzaak van spanningen namelijk op een andere plek in het lichaam dan waar je pijn voelt.
Oefeningen met de fascia-roller voor je billen vind je hier.
Billenmassage
Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Activering van de bilspieren
Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Lunge
Begin in de lunge-positie. Plaats je achterste voet op de BLACKROLL. Houd je bovenlichaam recht. Laat je billen langzaam zakken. Je voorste knie moet een rechte hoek vormen. Keer terug naar de beginpositie.
Beenheffen
Begin op handen en voeten. Plaats de BLACKROLL onder je knieën. Til een been op. Strek het uit totdat het in lijn ligt met je bovenlichaam. Wissel naar de andere kant.
Staande weegschaal
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd de BLACKROLL® tussen je handen vast en strek je armen omhoog. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer vervolgens terug naar de beginpositie.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Romp, Bovenrug, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Bekkenheffen op één been
Begin in rugligging. Plaats één been gebogen op je BLACKROLL. Houd het andere been gebogen in de lucht. Steun met gestrekte armen naast je lichaam. Til je bekken op tot je bovenlichaam en je dijen één lijn vormen. Keer langzaam terug naar de beginpositie zonder dat je bekken de grond raakt.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Romp, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
