Massagepistool: het juiste gebruik voor de benen
Alle oefeningen met de massagepistool voor de benen
Hoe je de massagepistool voor je benen kunt gebruiken.
Je benen doen zwaar werk, en dat niet alleen tijdens het sporten. Met de massagepistool kun je je benen trakteren op een aangename vibrerende massage, telkens wanneer je behoefte hebt aan ontspanning of je je wilt voorbereiden op een inspanning. Afhankelijk van de vibratiestanden die je kiest, varieert ook het doel van de massage (stand 1 & 2 voor herstel, stand 3 & 4 voor activering). Uiteraard gebruik je het massagepistool niet op botten in je benen, zoals je knieën of scheenbenen. Ga meteen aan de slag met de oefeningen!
Hamstringmassage
Begin in een zittende houding op de rand van een stoel. Masseer de achterkant van de bovenbenen van de knie tot aan de heup. Begin ook eens in rugligging. Trek een gebogen been naar je toe en herhaal het proces.
Quadricepsmassage
Begin in een zittende houding. Strek de knie van het te behandelen been. Behandel de gehele voorkant van je bovenbeen, van de knie tot aan de heup.
Adductorenmassage
Begin in kleermakerszit. Je kunt ook je voet op de tegenoverliggende knie leggen. Masseer de binnenkant van je bovenbeen van de knie tot aan de heup.
Scheenbeenmassage
Begin in zittende houding. Plaats het te behandelen been voor je. Behandel de spieren aan de buitenkant van je scheenbeen, van de enkel tot aan de knie.
Kuitmassage
Begin in zittende houding. Zet het te behandelen been neer. Behandel de buitenkant van je kuit van de enkel tot aan de knie.
Voetzoolmassage
Begin in kleermakerszit. Leg afwisselend een been over de tegenoverliggende knie. Masseer de onderkant van je voet van de hiel tot aan de tenen.
Oefeningen met een partner
Quadricepsmassage met partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knieën. Je partner masseert de hele voorkant van je bovenbenen, van de knie tot aan de heup.
Hamstring Massage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke die Hände vor dem Gesicht. Lege die Stirn darauf ab. Dein Partner bearbeitet die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte.
Abductorenmassage met een partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of een ander voorwerp onder je knieën. Je partner masseert de spieren van je buitenste dij, van de knie tot aan de heup.
Adductorenmassage met een partner
Begin in rugligging. Leg de voet van je rechterbeen over het scheenbeen van het andere been. Je partner masseert de binnenkant van je dij met langzame bewegingen.
Kuitmassage met partner
Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Leg je voorhoofd erop. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je enkel. Je partner masseert je kuitspieren van de enkel tot aan de knie.
Scheenbeenmassage met partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knie. Je partner bewerkt de spieren aan de buitenkant van je scheenbeen, van de enkel tot aan de knie.
Voetzoolmassage met partner
Begin in buikligging. Buig één knie. Je partner masseert je voetzool van de hiel tot aan de tenen.
Ook interessant
Vibratiefunctie
Massagepistool
€ 149,90
Trilmassage
Lees meer over de massagetechniek en het effect ervan