Fitnessband met handgrepen: de beste oefeningen
Dit kun je trainen met de BLACKROLL® MULTI BAND.
Dit kun je trainen met de BLACKROLL® MULTI BAND (fitnessband met handgrepen).
Een fitnessband met handgrepen biedt je veel voordelen bij je oefeningen: hij ligt prettig en stevig in je handen en je kunt de intensiteit heel eenvoudig variëren door een lus strakker vast te pakken. Bovendien kun je met een fitnessband met handgrepen veelzijdige oefeningen doen en je hele lichaam trainen. Ga dus meteen aan de slag, pak je BLACKROLL® MULTI BAND en doe de volgende oefeningen!
Kuitstrekking
Leg de MULTI BAND in zittende houding om een voet. Strek het been uit. Pak de band met beide handen vast. Trek de MULTI BAND naar het lichaam toe. Houd deze positie vast.
Diepe lunge
Steek een voet door de laatste lus van de MULTI BAND. Pak de band vast met je handen. Ga in een brede lunge staan. Breng je handen boven je hoofd.
Hamstring stretch
Ga op je rug liggen. Leg de MULTI BAND om een voet. Pak beide uiteinden van de band vast met je handen. Strek je been. Breng het gestrekte been omhoog. Je been staat nu loodrecht op de grond. Houd deze positie vast.
Hamstringstretch
Begin in een rechtop zittende houding en doe een SUPER BAND om een voet. Pak de band met je handen vast. Ga langzaam op je rug liggen. Leg beide benen op de grond. Til het gestrekte been met de band actief zo ver mogelijk op. Versterk de rek door de band naar beneden te trekken.
Kniehouding
Bevestig de MULTI BAND voor je. Ga in de kniehouding staan. Pak beide uiteinden van de MULTI BAND met gestrekte armen vast, elk met één hand. Schuif je heupen naar voren. Leun met je bovenlichaam naar achteren. Je kin beweegt naar je borstbeen. Je benen en buikspieren staan onder spanning. Houd deze positie vast.
Side raises
Ga in het midden van de MULTI BAND staan. Pak de lussen vast zoals je wilt. Breng je armen omhoog tot schouderhoogte.
Push met één arm
Bevestig de MULTI BAND aan een vast voorwerp achter je. Pak de MULTI BAND met één hand vast. Je hand bevindt zich ter hoogte van je borstkas, zijdelings langs je lichaam. Duw je hand met de MULTI BAND recht naar voren. Breng je arm terug naar de beginpositie.
Roeien met één arm
Bevestig de MULTI BAND op ongeveer een meter hoogte voor je. Ga in een half geknielde houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als waar je knie staat. Trek je arm strak langs je lichaam naar achteren. Beweeg je arm langzaam weer naar voren.
Sidewalk
Steek je voeten in de lussen van de MULTI BAND. Ga op schouderbreedte staan. Kruis de uiteinden van de band en pak ze vast met je handen. Maak zijwaartse stappen in één richting.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Romp, Bovenrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Activering van de schouderrotatoren
Bevestig de MULTI BAND ongeveer op vloerniveau voor je. Ga op je rug liggen. Pak beide uiteinden van de band vast met elk een hand. Plaats je armen zijdelings op schouderhoogte. Je ellebogen liggen op de grond. Breng de ruggen van je handen langzaam naar de grond. Keer terug naar de beginpositie.
Zittend roeien
Ga in langzittende houding op de grond zitten. Leg de MULTI BAND om je voeten. Neem een rechte houding aan. Pak de band zo vast dat deze in de uitgangspositie al licht gespannen is. Trek de band met je armen richting je navel. Keer vervolgens terug naar de uitgangspositie.
Hoofddraaier Versterking
Bevestig de MULTI BAND op schouderhoogte en leg deze om je voorhoofd. Ga in een lunge-positie staan. Duw je kin naar achteren om je nek te strekken. Zet een stap naar voren en span de band. Houd de krachtinspanning vast.
Reverse fly's
Ga met je voeten op heupbreedte in het midden van de MULTI BAND staan. Kruis de band. Pak de band met je handen vast in een willekeurige lus. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar voren. Breng je handen zijdelings omhoog.
Dijbeen stretch
Begin in buikligging. Buig één been. Leg de MULTIBAND om de wreef van je voet. Pak beide uiteinden van de band vast met je handen. Trek je voet richting je hoofd. Houd deze positie vast.
Dijbeen stretch
Begin in buikligging. Buig één been. Leg de MULTIBAND om de wreef van je voet. Pak beide uiteinden van de band vast met je handen. Trek je voet richting je hoofd. Houd deze positie vast.
Push
Bevestig de MULTI BAND. Ga in een half geknielde houding staan. Pak beide uiteinden vast met elk één hand. Breng je handen ongeveer ter hoogte van je ribben. Strek beide armen tegelijkertijd langzaam naar voren. Keer terug naar de beginpositie.
Overhead Push
Befestige das Band auf Bodenhöhe. Begib dich in kniende Position. Das MULTI BAND befindet sich hinter dir. Greife beide Enden mit jeweils einer Hand. Führe deine Hände in etwa auf Höhe deiner Schulter. Führe deine Hände langsam nach oben und komme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Nekstrekking
Bevestig de MULTI BAND op borsthoogte aan een bevestigingspunt, zodat er aan de andere kant een lus ontstaat. Leg de lus om het midden van je achterhoofd en laat jezelf langzaam in de band zakken, zodat je kin lichtjes naar je borst trekt.
Liggende beenabductie
Ga op je zij liggen en steek je voeten in de lussen van de MULTI BAND. Til het bovenste been zo ver mogelijk op. Laat het vervolgens weer zakken.
Activering van de interne schouderrotatoren
Bevestig de MULTI BAND ongeveer een meter boven de grond. Ga zijdelings ten opzichte van de band staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand die het dichtst bij het bevestigingspunt is. Breng de hand langzaam naar de andere kant van het lichaam. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Productaanbeveling voor je fitnessband met handgrepen Oefeningen
Trainingsbanden
€ 39,90
Trainingsbanden
€ 24,90
Trainingsbanden
Super Band
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 24,90