Massagepistool: de beste oefeningen voor zelfmassage
Alle oefeningen met de FASCIA GUN.
Op zoek naar inspiratie voor oefeningen met de FASCIA GUN? Hier vind je een overzicht.
Met de massagepistool kun je oefeningen voor myofasciale zelfmassage heel gemakkelijk in je dagelijkse routine opnemen. Afhankelijk van de vibratie-intensiteit die je kiest, kun je de aangename trilling gebruiken voor het herstel van spieren en fascia’s of juist voor het activeren ervan, bijvoorbeeld vóór een sporttraining. Hieronder laten we je zien welke oefeningen je met de massagepistool kunt doen.
Schoudermassage
Begin in zittende houding. Behandel alle delen van je schouderspieren met langzame bewegingen.
Onderarmmassage
Begin in zittende houding. Leg je hand ontspannen op je benen. Masseer de binnenkant van je onderarmspieren met langzame bewegingen.
Tricepsmassage
Begin in een zittende houding. Leg je arm op je opgetrokken knie. Of grijp met de te behandelen arm tussen je schouderbladen. Behandel de achterkant van je bovenarm vanaf de schouder tot aan de elleboog.
Trapeziusmassage
Begin in zittende houding. Behandel het weefsel tussen de schouder en de cervicale wervelkolom. De Gun mag alleen op het zachte weefsel worden gebruikt. Vermijd de cervicale wervelkolom.
Latissimusmassage
Starte in Seitlage. Platziere die BLACKROLL unter deinem oberen Rumpf. Stütze dich auf deinem Unteram ab. Stelle das obere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam entlang des Rumpfes nach oben und unten.
TFL-massage
Begin in zittende houding. Behandel het gebied bij je heup waar normaal gesproken je broekzak zit.
Bilmassage
Begin in zittende houding. Ga zo zitten dat je je billen goed kunt bereiken. Behandel de gehele bilspier. Gebruik de Gun daarbij alleen op zacht weefsel.
Adductorenmassage
Begin in kleermakerszit. Je kunt ook je voet op de tegenoverliggende knie leggen. Masseer de binnenkant van je bovenbeen van de knie tot aan de heup.
Scheenbeenmassage
Begin in zittende houding. Plaats het te behandelen been voor je. Behandel de spieren aan de buitenkant van je scheenbeen, van de enkel tot aan de knie.
Quadricepsmassage
Begin in een zittende houding. Strek de knie van het te behandelen been. Behandel de gehele voorkant van je bovenbeen, van de knie tot aan de heup.
Hamstringmassage
Begin in een zittende houding op de rand van een stoel. Masseer de achterkant van de bovenbenen van de knie tot aan de heup. Begin ook eens in rugligging. Trek een gebogen been naar je toe en herhaal het proces.
Voetzoolmassage
Begin in kleermakerszit. Leg afwisselend een been over de tegenoverliggende knie. Masseer de onderkant van je voet van de hiel tot aan de tenen.
Oefeningen met een partner
Latissimus-massage met partner
Begin in zijligging. Je partner behandelt het gebied onder je oksel aan de zijkant van je romp.
Quadratus lumborum-massage met partner
Begin in zijligging. Je partner bewerkt gericht de spieren tussen het bekken en de ribben.
Rückenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor dem Gesicht. Lege die Stirn darauf ab. Starte alternativ in der Child's Pose. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur links und rechts von der Wirbelsäule.
Schouderbladmassage met partner
Begin in buikligging. Vouw je handen voor je voorhoofd. Leg je hoofd erop. Je partner masseert het gebied langs je schouderblad in halvemaanvormige lijnen.
Teres Major-massage met mobilisatie en partner
Begin in zijligging. Je partner behandelt het gebied onder je oksel. Ondertussen strek en buig je je arm boven je hoofd.
Trapeziusmassage met mobilisatie en partner
Begin in zittende houding. Je partner masseert de nek van de schouder richting de halswervelkolom. Beweeg ondertussen je hoofd in alle richtingen. De Gun mag alleen op zacht weefsel worden gebruikt. Sla de halswervelkolom absoluut over.
Trapeziusmassage met een partner
Begin in zittende houding. Je partner masseert de nek vanaf de schouder richting de halswervelkolom. De Gun mag alleen op het zachte weefsel worden gebruikt. Sla de halswervelkolom in ieder geval over. Deze oefening kan ook liggend worden uitgevoerd.
Adductorenmassage met een partner
Begin in rugligging. Leg de voet van je rechterbeen over het scheenbeen van het andere been. Je partner masseert de binnenkant van je dij met langzame bewegingen.
Abductorenmassage met een partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of een ander voorwerp onder je knieën. Je partner masseert de spieren van je buitenste dij, van de knie tot aan de heup.
Bilmassage met partner
Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht en laat je voorhoofd erop rusten. Je partner behandelt je bilspieren. Gebruik de Gun alleen op het zachte weefsel.
Kuitmassage met partner
Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Leg je voorhoofd erop. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je enkel. Je partner masseert je kuitspieren van de enkel tot aan de knie.
Quadricepsmassage met partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knieën. Je partner masseert de hele voorkant van je bovenbenen, van de knie tot aan de heup.
Scheenbeenmassage met partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knie. Je partner bewerkt de spieren aan de buitenkant van je scheenbeen, van de enkel tot aan de knie.
Voetzoolmassage met partner
Begin in buikligging. Buig één knie. Je partner masseert je voetzool van de hiel tot aan de tenen.
Massage pistool
€ 149,90
Trilmassage
Lees meer over deze massagetechniek en de werking ervan.