Bevestig een SUPER BAND ter hoogte van de enkel. Ga zijdelings ten opzichte van het bevestigingspunt staan en leg de band om de enkel van het buitenste been. Beweeg je weg van het bevestigingspunt. Verplaats je gewicht naar het binnenste been en beweeg het buitenste been naar binnen en naar buiten.

Ga op een stoel zitten en leg een SUPER BAND op de grond. Zet je voet erop en pak het uiteinde van de band met je hand vast in een bovenhandse greep. Laat je elleboog op je knie rusten. Beweeg de band langzaam op en neer.

Lege das BLACKROLL SUPER BAND von hinten über die Knie. Lege dich auf den Rücken und lasse die Beine nach außen fallen. Halte die Position.

Bevestig de SUPER BAND voor je en leg deze om de binnenkant van je heup. Ga op je rug liggen. Buig je heup 90 graden. Draai een bovenbeen naar buiten en leg de enkel op de knie van de andere kant. Omvat je bovenbeen en trek dit naar je lichaam toe om de rekking te intensiveren.

Bevestig de SUPER BAND op heuphoogte voor je. Pak het uiteinde van de band vast. Ga in de eenzijdige knielhouding staan. Plaats daarbij de achterste knie direct onder je heup. Span je romp- en bilspieren aan. Trek je elleboog naar je lichaam toe. Keer terug naar de beginpositie.

Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van je bovenbenen aan een voorwerp. Ga in een uitvalpas naast de band knielen. Pak het vrije uiteinde van de band vast. Beweeg je weg van het bevestigingspunt, zodat de band onder spanning komt te staan. Duw de band naar voren. Keer vervolgens terug naar de beginpositie.

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.

Ga met je voeten op heupbreedte staan. Pak de SUPER BAND voor je borst vast. Trek de band uit elkaar en breng beide handen naar achteren. Keer terug naar de beginpositie.

Ga in een langzittende houding zitten. Leg een SUPER BAND om de teen van één been. Beweeg je enkel actief, zodat je teen afwisselend naar je toe en van je af wijst.

Bevestig de SUPER BAND op hoofdhoogte en pak hem met je handen vast. Ga op je knieën zitten en span de band. Leun met je bovenlichaam naar voren. Probeer je borst naar de grond te duwen.

Begin in een rechtopstaande houding. Pak de SUPER BAND met beide handen vast. Breng je rechterarm in een uitwendige rotatie achter je hoofd. Breng je linkerarm in een inwendige rotatie naar je onderrug. Trek met je linkerhand naar beneden.

Pak een STRETCH BAND vast met je handen. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en kruis je linkerbeen voor je rechterbeen. Breng je armen boven je hoofd en trek je navel in. Buig je bovenlichaam naar links.

Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van het enkelgewricht aan een voorwerp. Leg de band vanaf de voorkant om het enkelgewricht. Ga in een halve knielhouding zitten. Schuif de knie recht naar voren over de tenen. Keer terug naar de uitgangspositie.

Starte in einem aufrechten, breiten Stand. Deine Füße stellst du auf das SUPER BAND. Beuge deinen Oberkörper gerade nach vorne und umgreife das Band. Ziehe das Band aktiv nach hinten, während du deine Oberarme nach außen rotierst. Richte deinen Oberkörper auf, indem du deine Hüfte streckst und spanne dein Gesäß in der obersten Position an.

Ga op een stoel zitten en leg een SUPER BAND op de grond. Zet je voet erop en pak het uiteinde van de band met je hand in een onderhandgreep vast. Draai nu je hand naar binnen en naar buiten voor een rotatiebeweging.

Ga in het midden op een SUPER BAND staan. Buig voorover met een rechte rug. Pak de uiteinden van de band vast. Trek deze tot op buikhoogte naar je lichaam toe. Strek je armen weer uit naar de beginpositie.

Begin in een eenzijdige knielende lunge. Leg de SUPER BAND vanaf de binnenkant om je bovenbeen. De trekkracht moet vanaf de zijkant komen. Strek het achterste been naar achteren. Houd je borstkas recht. Hierdoor zou je al een rek in de heup moeten kunnen voelen.

Ga op een stoel zitten en leg een SUPER BAND op de grond. Ga er met je voet op staan en pak het uiteinde van de band met je hand in een onderhandse greep vast. Laat je elleboog op je knie rusten. Beweeg de band langzaam op en neer.

Ga op de SUPER BAND staan en pak deze met beide handen gekruist vast. Ga rechtop staan en buig je heupen lichtjes naar voren. Trek de band actief naar je toe. Maak kleine stapjes opzij en houd daarbij altijd de spanning in de band vast.