BLACKROLL® BOOSTER: Oefeningen & Gebruik
Vraag je je af welke oefeningen je kunt doen met de BOOSTER-trilkern? Hier vind je inspiratie!
Vraag je je af welke oefeningen je kunt doen met de BOOSTER-trilkern? Hier vind je inspiratie!
Met de BLACKROLL® BOOSTER kun je fasciatraining combineren met het weldadige effect van een vibratiemassage, of gerichte spanningen heel doelgericht losmaken als je hem combineert met een van de opzetstukken. Daarnaast kun je functionele training ook combineren met de BOOSTER en hem gebruiken als booster voor de diepe spieren. Eén hulpmiddel en maar liefst drie verschillende manieren om vibratieoefeningen uit te voeren!
Booster longen
Ga in een lunge staan. Strek je handen uit. Houd de BOOSTER voor je lichaam. Houd deze positie vast.
Product
Sets / Sekunden
3 / 30
Lichaamsdeel
Romp, Schouder, Onderlichaam, Bovenbeen
Trainingdoel
Booster OH-squat
Houd de BOOSTER met beide handen boven je hoofd. Breng je billen naar de grond. Houd deze positie vast.
Product
Sets / Sekunden
3 / 30
Lichaamsdeel
Romp, Schouder, Bovenrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Favoriete producten voor je vibratieoefeningen:
Booster zijwaartse buiging
Ga in een licht gespreide houding staan. Houd de BOOSTER in één hand boven je hoofd. Buig naar de zijkant. Steun met je andere arm op je knie. Houd deze houding vast.
Booster Side Lunge
Ga in een zijwaartse lunge staan. Strek je handen uit. Houd de BOOSTER voor je lichaam. Houd deze positie vast.
Product
Sets / Sekunden
3 / 30
Lichaamsdeel
Romp, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Massage bovenste rug
Zet de BOOSTER aan, zodat 1-2 lampjes gaan branden. Ga op je rug op de BLACKROLL liggen, zodat deze ter hoogte van je schouderbladen ligt. Til je billen op. Schuif en trek jezelf met je benen op de fascia-rol heen en weer.
Oberschenkel Außenseite Aktivierung
Schalte den BOOSTER ein, sodass 4-6 Lichter aufleuchten. Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf und stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß und rolle zügig deinen Oberschenkel von oben nach unten aus.
Massage van de buitenkant van de dij
Zet de BOOSTER aan, zodat 1-2 lampjes gaan branden. Leg de buitenkant van je bovenbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer en steun op je handen. Til je billen op en rol je bovenbeen langzaam van boven naar beneden uit.
Massage van de achterkant van de dijen
Zet de BOOSTER aan, zodat 1-2 lampjes gaan branden. Ga in een zittende houding zitten en leg beide bovenbenen op de BLACKROLL. Steun met je handen achter je rug, til je billen op en rol langzaam de achterkant van je bovenbenen uit.
Massage van de voorkant van het bovenbeen
Zet de BOOSTER aan, zodat er 1-2 lampjes gaan branden. Ga op je buik liggen met de voorkant van je bovenbenen op de BLACKROLL. Schuif en trek jezelf langzaam heen en weer met je armen op de fascia-rol.
Shearing bovenbeen
Zet de BOOSTER aan, zodat 1-2 lampjes gaan branden. Plaats de platte haak boven de knie. Oefen druk uit. Schuif de haak langzaam in de richting van de heup. Herhaal deze handeling meerdere keren.
Side Lunge
Plaats de BOOSTER-trillingskern in een fascia-rol en schakel deze in, zodat er 3-4 lampjes gaan branden. Ga rechtop staan en houd de BLACKROLL® voor je lichaam. Zet een grote stap opzij en buig je knie. Keer terug naar de uitgangspositie.
Triggerpointmassage borstspier
Zet de BOOSTER aan, zodat 1-2 lampjes gaan branden. Plaats de BOOSTER HEAD op het bovenste deel van je borst. Blijf op de triggerpoints totdat de pijn afneemt.
Triggerpointmassage binnenkant van het bovenbeen
Zet de BOOSTER aan, zodat 1-2 lampjes gaan branden. Plaats de BOOSTER HEAD op de bovenbeen. Masseer pijnlijke punten. Blijf op de triggerpoints totdat de pijn afneemt.
Trillingsactivering van de buitenkant van de bovenbenen
Zet de BOOSTER aan, zodat 4-6 lampjes gaan branden. Leg de buitenkant van je bovenbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer. Steun op je handen. Til je billen op. Rol je bovenbeen snel uit.
Activering van de kuiten
Zet de BOOSTER aan, zodat er 4-6 lampjes gaan branden. Ga in de langzittende houding zitten en leg je kuit op de BLACKROLL. Duw en trek jezelf nu met je armen snel heen en weer op de fascia-rol, zodat deze langs de spieren van je kuiten rolt.
Kuitmassage
Zet de BOOSTER aan, zodat 1-2 lampjes gaan branden. Ga in de lange zit zitten en leg je kuit op de BLACKROLL. Duw en trek jezelf nu langzaam met je armen op de fascia-roller heen en weer, zodat deze langs de spieren van je kuit rolt.
BOOSTER-trainingsroutine
